7 consigli per prevenire l'effetto yo-yo e perdere peso senza grasso sulla pancia

La festa del Capodanno lunare di 9 giorni sta per arrivare. Mangiate e bevete troppo, ma fate attenzione a non ingrassare! Sebbene la maggior parte delle persone abbia esperienza nel perdere peso, alcuni usano metodi sbagliati e finiscono per perdere peso temporaneamente per poi riprenderlo, compromettendo così la salute. I nutrizionisti hanno introdotto i "3 passaggi per perdere peso" e la formula di 7 parole "mangiare meno, fare più esercizio fisico e essere costanti", e suggeriscono di fare un buon uso dei nutrienti per rendere la perdita di peso più efficace e ridurre la probabilità di riprendere peso.

Mangia meno, fai più esercizio e sii persistente: ecco i sette consigli per perdere peso. Gli esperti sottolineano che usare il metodo giusto è importante.

Il nutrizionista Fang Yaqi ha affermato che il peso di molte persone aumenta notevolmente nel periodo del capodanno cinese a causa di una dieta poco controllata e della mancanza di esercizio fisico. Per perdere peso in modo sano, è necessario sapere come utilizzare al meglio i nutrienti per rendere la perdita di peso più efficace. Non lasciare che il tuo peso salga e scenda come uno yo-yo e riprenda peso.

7 consigli per perdere peso: [mangiare meno, fare più esercizio e essere persistenti]

"Mangiare meno": non significa digiunare o non mangiare affatto, ma piuttosto adottare una dieta equilibrata e ipocalorica. Per chi mangia molto, il primo passo è cambiare l'ordine dei pasti, mangiare prima le verdure ipocaloriche e ricche di fibre oppure bere una zuppa per soddisfare parte dell'appetito e sviluppare l'abitudine di masticare di più.

"Muoviti di più": è meglio seguire il principio "333", allenandosi tre volte a settimana, ogni 30 minuti, e ogni volta che la frequenza cardiaca può raggiungere 130 battiti al minuto. Questo non solo raggiungerà lo scopo di bruciare i grassi, ma migliorerà anche la funzione cardiopolmonare. Scoprirai che non solo la tua figura diventerà più snella, ma anche la tua forma fisica migliorerà.

"Abbiate perseveranza": Roma non è stata costruita in un giorno, e perfino per far "ingrassare" una persona ci vuole letteralmente "mezzo mese". Concediti 2 mesi per impegnarti duramente per perdere peso, stabilisci un obiettivo ragionevole, concediti una piccola ricompensa dopo averlo raggiunto e trova un partner con cui supervisionare e incoraggiarvi a vicenda, in modo che il processo di perdita di peso sia semplice e senza stress.

Lo psillio è una fonte di fibre vegetali naturali e pure che può assorbire acqua ed espandersi di circa 40-50 volte per formare una sostanza viscosa gelatinosa. È noto come il "re delle fibre alimentari naturali sulla terraferma". (Foto fornita dal sito web del Consiglio dell'Agricoltura)

【Trilogia per perdere peso】:

Fase 1: [Ridurre l'assunzione di acqua: ridurre l'assunzione di cibo]

Lo psillio, ricco di fibre alimentari, può assorbire 10 volte più acqua e fornire rapidamente un senso di sazietà. Finché si consumano 10 grammi in più di fibre alimentari al giorno, è possibile ridurre l'apporto calorico del 15%, perdere peso facilmente e ha un buon effetto sulla riduzione di malattie croniche come alti livelli di grassi nel sangue e alti livelli di zucchero nel sangue.

Fase 2: [Aumentare lo scarico dell'acqua: aumentare l'eliminazione dei rifiuti dal corpo]

Le formule erboristiche complesse, come la polvere di tarassaco, la roselle, la liquirizia, la rosa canina, l'aloe vera, la menta, la scorza d'arancia, ecc., hanno effetti blandi lassativi, di protezione del fegato e disintossicanti. Possono aiutare a svuotare il contenuto dell'intestino tenue, evitare l'assorbimento di sostanze tossiche e rendere più comoda la protezione ambientale nel corpo.

Tre passaggi: [Promuovere l'evaporazione dell'acqua: aumentare il tasso metabolico del corpo]

Estratto di tè verde, estratto di frutto di guaranà, estratto di arancia amara, ecc. sono ingredienti che hanno dimostrato scientificamente di avere effetti brucia-grassi e termogenici. Non solo consentono al grasso di bruciare più velocemente, ma forniscono anche conversione di energia per il corpo, proteggono il fegato e migliorano la funzionalità renale.