Come alleviare l'affaticamento degli occhi? Quali alimenti fanno bene agli occhi?

Per chi lavora in ufficio e trascorre molto tempo davanti al computer, l'affaticamento degli occhi è probabilmente un problema frequente. Ma ciò che è ancora più insopportabile sono i vari problemi sistemici che ne conseguono, come mal di testa, mancanza di concentrazione e irritabilità. Il motivo per cui molte persone crollano potrebbe essere dovuto ai problemi correlati menzionati di seguito. Quindi, se vogliamo avere un umore confortevole mentre lavoriamo, dobbiamo prima iniziare a dare sollievo e proteggere i nostri occhi.

Ora parliamo di come alleviare correttamente l'affaticamento degli occhi e quali alimenti fanno bene agli occhi?

Molte persone danno per scontato che esistano modi per alleviare l'affaticamento degli occhi. Ad esempio, alcune persone credono che guardare il verde possa alleviare l'affaticamento degli occhi. Per questo motivo, quando i loro occhi sono stanchi, molte persone guardano sempre le piante verdi che li circondano, per rilassarli. Ma in realtà questa idea è sbagliata.

Pan Xue, primario oculista presso il Beijing Century Memorial Hospital affiliato alla Capital Medical University, una volta ha sottolineato specificamente che il verde non può combattere l'affaticamento degli occhi. Quindi, cari amici, cercare di alleviare l'affaticamento degli occhi rendendo lo schermo verde o posizionando piante verdi accanto al computer è inutile.

Quindi, come possiamo davvero alleviare l'affaticamento degli occhi? Non preoccupatevi, Pan Xue ci ha dato qualche consiglio su questo argomento.

Ha affermato che se si desidera rilassare gli occhi, è sufficiente guardare lontano, perché l'azione stessa di "guardare lontano" può far riposare i muscoli ciliari. Ha inoltre offerto i seguenti suggerimenti:

Per prima cosa, regola la luce. Studiare o lavorare in condizioni di luce insufficiente provoca affaticamento degli occhi. In secondo luogo, evita di fissare a lungo il computer e la TV. Perché quando ci concentriamo sullo schermo del computer o della TV, chiudiamo gli occhi meno frequentemente, il che provoca la perdita del film lacrimale sulla superficie dell'occhio e produce sintomi di secchezza oculare. Terzo, dovresti fare frequentemente degli esercizi per gli occhi. Gli esercizi per gli occhi possono migliorare l'affaticamento degli occhi massaggiando i punti di agopuntura oculari, regolando la circolazione sanguigna nella testa e regolando i muscoli. Quarto, fai uno sforzo consapevole per sbattere le palpebre più spesso. Poiché il normale battito delle ciglia può garantire la formazione del film lacrimale, mantenere gli occhi umidi e prevenire la secchezza oculare.

Naturalmente, facendo questo possiamo effettivamente alleviare l'affaticamento degli occhi, ma se riusciamo anche a mangiare più cibi che fanno bene ai nostri occhi, sarà la ciliegina sulla torta.

Il primo tipo importante di alimenti consigliati qui è quello contenente antocianine. Le antocianine sono ampiamente presenti in tutti i frutti e le verdure di colore rosso intenso, viola o blu, come uva, more, ciliegie, patate dolci viola, gelsi, ecc.

Molte persone sanno che le antocianine hanno proprietà antiossidanti, ma non sanno che fanno anche bene alla vista. Rapporti clinici medici dimostrano che le antocianine possono favorire la rigenerazione della rodopsina nelle cellule della retina, prevenire la miopia e migliorare la vista.

Ecco una storia interessante. Si racconta che durante la Seconda Guerra Mondiale, ai piloti della Royal Air Force britannica venisse somministrata una dieta a base di mirtilli (ricchi di antocianine) prima delle missioni di bombardamento notturno.

La seconda categoria alimentare più grande è il fegato animale. Il fegato è un organo importante per l'immagazzinamento della vitamina A negli animali, e la vitamina A è estremamente importante per i nostri occhi. Può mantenere la normale struttura della cornea e la normale funzionalità della retina e svolge un ruolo importante nella vista. Naturalmente la vitamina A non si trova solo nel fegato degli animali, ma anche nelle uova, nel latte, nel burro, nell'olio di fegato di merluzzo, ecc.

Un'altra importante categoria di alimenti è quella degli alimenti ricchi di luteina. La luteina è il principale pigmento presente nella regione maculare della retina umana. Una caratteristica di questo pigmento è che i mammiferi come l'uomo non sono in grado di sintetizzarlo autonomamente e l'unica fonte di assunzione è il cibo esterno. Pertanto, se vogliamo proteggere i nostri occhi, gli alimenti ricchi di luteina devono essere nella nostra lista di quelli da mangiare obbligatoriamente.

Quali sono gli alimenti ricchi di luteina?

Infatti, la luteina si trova in un'ampia gamma di fonti alimentari ed è il componente principale dei pigmenti vegetali come mais, verdure e frutta. Tra questi, il tuorlo d'uovo e il mais hanno il contenuto di luteina più elevato. Anche la papaya, gli agrumi, le pesche, gli spinaci, il coriandolo, le foglie di sedano, ecc. contengono buone quantità di luteina. Puoi scegliere il tuo cibo preferito a piacimento.

Naturalmente non si può ignorare il ruolo dei vari oligoelementi. Anche alimenti come pesce, pollame, porri, arachidi, manzo, riso integrale, funghi, ecc. contengono oligoelementi che hanno un impatto significativo sui nostri occhi.

In poche parole, molti degli alimenti con cui entriamo in contatto nel corso della nostra vita fanno bene ai nostri occhi. Se non siamo eccessivamente parziali o schizzinosi in fatto di cibo, possiamo consumare questi nutrienti che fanno bene ai nostri occhi.

Riferimenti:

[1] Dai Xiaopei. Come pulire la finestra dell'anima per alleviare l'affaticamento degli occhi[J]. Giardino della scienza Grand View, 2019(24):48-51.

[2] Il principe ereditario di Jia Yaping I tre migliori alimenti per gli occhi[J]. Conoscenza della cucina, 2018, n. 541 (06): 26-26.

[3] Il principe Qin. Quali alimenti fanno bene agli occhi?[J]. Assistenza sanitaria per le persone di mezza età e gli anziani, 2015(3):46-46.