Due esercizi efficacissimi per abbassare la glicemia nei diabetici! Fare esercizio aerobico + allenamento della forza 1 ora dopo un pasto

Si può dire che il diabete sia una "malattia nazionale". I pazienti sono più preoccupati per le complicazioni. Un livello elevato di zucchero nel sangue può causare l'indurimento dei vasi sanguigni e il danneggiamento della funzionalità renale, portando a complicazioni come ictus, malattie cardiache e insufficienza renale, che possono essere fatali! Secondo le statistiche della National Health Administration, il numero di persone affette da diabete a Taiwan ha superato i 2 milioni e circa 10.000 persone muoiono di diabete ogni anno. Per abbassare il livello fluttuante di zucchero nel sangue, devi affidarti al trucco definitivo. Oltre al controllo della dieta, anche l'esercizio fisico attento è uno strumento potente. Gli esperti ricordano che per abbassare i livelli di zucchero nel sangue, devi affidarti all'esercizio aerobico + allenamento della forza muscolare. Questa è la strategia migliore!

Non importa quanto sia impegnato un paziente diabetico, ha comunque bisogno di fare esercizio fisico per abbassare efficacemente i livelli di zucchero nel sangue.

Il diabete, per dirla in parole semplici, è una malattia caratterizzata da elevati livelli di zucchero nel sangue. Un aumento dei livelli di zucchero nel sangue significa un aumento della concentrazione di glucosio nel sangue. Se i livelli di zucchero nel sangue rimangono troppo alti, danneggeranno i vasi sanguigni. Nel tempo, causeranno varie complicazioni come arteriosclerosi, neuropatia, malattie renali e malattie dell'omento.

"Sei a un passo dal diventare diabetico, quindi per favore inizia a fare esercizio!" Anche se i dottori ti avvertono in questo modo durante una visita medica, credo che molte persone non credano ancora che le loro condizioni fisiche siano così gravi, pensando "tanto non peggiorerà immediatamente", quindi non fanno nulla e lasciano perdere. È normale avere questa reazione, perché a meno che il diabete non sia già molto avanzato, di solito non si sente nulla. Tuttavia, questa malattia continuerà a peggiorare e, se non curata, non farà che peggiorare. Quando non ci si sente bene, spesso è troppo tardi per invertirla.

I controlli sanitari misurano il "livello di zucchero nel sangue a digiuno" e l'"emoglobina glicata" per identificare potenziali pazienti con diabete

Per i pazienti diabetici l'esercizio fisico gioca un ruolo molto importante! Nel suo nuovo libro "When the Doctor Says, 'Exercise! ': The Best Exercise Guide for Treating Patients with Disease", il capo preparatore atletico giapponese, James Osamu Nakano, ha affermato che i controlli sanitari generali solitamente misurano "i livelli di zucchero nel sangue a digiuno" e "l'emoglobina glicosilata (HbAlc)". Come suggerisce il nome, il valore della glicemia a digiuno è il valore della glicemia misurato a digiuno, mentre l'emoglobina glicosilata rappresenta l'indice di legame del glucosio e dell'emoglobina nel sangue. Più alto è l'indice, più alta è la concentrazione di glucosio nel sangue e più a lungo dura l'elevata glicemia. L'emoglobina glicata può riflettere il livello medio di zucchero nel sangue durante il periodo da 1 a 1 mese prima del controllo sanitario, quindi assicurati di leggere attentamente il tuo referto sanitario.

Il controllo sanitario generale solitamente misura il "livello di glicemia a digiuno" e l'"emoglobina glicata (HbAlc)".

Se vuoi abbassare il livello di zucchero nel sangue, il modo più efficace è fare esercizio aerobico, come camminare, fare jogging o andare in bicicletta.

Come tutti sanno, oltre alla terapia farmacologica e dietetica, anche l'attività fisica può dare buoni risultati nella cura del diabete. A chiunque sia stato avvisato dal medico che potrebbe essere sul punto di sviluppare il diabete, o a chiunque sia preoccupato per i livelli elevati di zucchero nel sangue, si consiglia di fare esercizio fisico per abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

Abbassare i livelli di zucchero nel sangue: la terapia dietetica e la terapia fisica sono le prime priorità

Se vuoi abbassare il livello di zucchero nel sangue, la cosa più importante è la terapia dietetica e la terapia fisica. Controllando le calorie e il contenuto di zucchero assunti dal corpo, puoi inibire l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, il glucosio può essere utilizzato come energia per le attività del corpo. Finché fai esercizio, il glucosio nel sangue verrà consumato dai muscoli in grandi quantità e il livello di zucchero nel sangue scenderà temporaneamente (effetto acuto). Se si riesce a fare esercizio fisico regolarmente e costantemente, gli ormoni che abbassano i livelli di zucchero nel sangue miglioreranno la funzione dell'insulina, facilitando l'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue (effetto cronico). Inoltre, più a lungo ci si allena, migliore sarà l'effetto. La caratteristica della terapia fisica è che ci vogliono molti anni per essere efficace.

Non importa quanto tu sia impegnato, devi comunque fare affidamento sull'esercizio fisico per abbassare efficacemente il livello di zucchero nel sangue! In questo caso, il target principale dell'esercizio fisico sintomatico per il diabete sono le persone che stanno per diventarlo o i pazienti con diabete di tipo 2 a cui è consentito fare esercizio fisico con il permesso di un medico e che non presentano gravi complicazioni.

Inizia ad allenarti entro 1 ora dal pasto. La combinazione più efficace è esercizio aerobico + allenamento di forza.

I livelli di zucchero nel sangue raggiungono il picco circa 1 ora dopo un pasto, quindi per inibire l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto, è meglio iniziare a fare esercizio fisico entro 1 ora dal pasto. Se le circostanze lo consentono, l'ideale è fare esercizio fisico dopo ogni pasto, cioè tre volte al giorno.

Se vuoi abbassare il livello di zucchero nel sangue, il modo più efficace è fare esercizio aerobico, come camminare, fare jogging o andare in bicicletta. Più a lungo ti alleni, più zucchero puoi consumare attraverso i muscoli. Pertanto, l'esercizio aerobico che può essere fatto ininterrottamente per un lungo periodo è più efficace. Le persone che non fanno esercizio fisico possono iniziare con una camminata veloce e tranquilla, per poi proseguire camminando per circa 20 minuti dopo un pasto.

Inoltre, si consiglia di abbinare l'allenamento della forza all'esercizio aerobico. Perché finché riesci ad aumentare la tua massa muscolare, il tuo corpo metabolizzerà più facilmente lo zucchero e sarà più efficiente allenare muscoli grandi o più muscoli contemporaneamente. Pertanto, concentrati sull'allenamento muscolare nella parte inferiore del corpo, dove sono concentrati i muscoli grandi, e fai esercizio bene.

Esercizio sintomatico per il diabete, l'intera serie può essere completata in 4 minuti

Gli esercizi che seguono sono pensati per le persone affette da diabete e combinano allenamento aerobico e muscolare per aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Ci vogliono circa 2 minuti e mezzo per fare una serie, e ci vogliono solo circa 4 minuti per completarla se lo fai lentamente:

(Foto fornita da Ark Culture)

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