La scarsa qualità del sonno influisce sulla velocità di perdita di peso

Per perdere peso con successo non è sufficiente che il corpo implementi "la spesa è maggiore delle entrate", ovvero più esercizio fisico e una dieta controllata, ma anche il sonno gioca un ruolo chiave. I medici affermano che la qualità e la quantità del sonno influenzeranno la velocità della perdita di peso. Una buona qualità e quantità di sonno possono aiutare ad aumentare il tasso metabolico e ad accelerare l'escrezione dei rifiuti accumulati nel corpo; una scarsa qualità o una quantità insufficiente possono facilmente causare edema e una maggiore sintesi di grassi, il che non solo non favorisce la perdita di peso, ma può persino causare un aumento di peso.

La qualità e la quantità del sonno influiranno sulla velocità della perdita di peso. Una buona qualità e quantità del sonno possono aiutare ad aumentare il tasso metabolico e ad accelerare l'escrezione dei rifiuti accumulati nel corpo. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Il medico cinese Zhang Jiabei ha affermato che, sebbene possa sembrare che non si stia facendo nulla durante il sonno, in realtà molte delle funzioni di riparazione del corpo sono attive in questo momento. Tuttavia, se non si dorme bene o non si dorme quando si dovrebbe, la funzione di riparazione sarà compromessa, proprio come un computer che spesso non viene spento, che funzionerà sempre più lentamente nel tempo.

Il corpo umano secerne leptina durante il sonno per aiutare il metabolismo corporeo. Se non dormi abbastanza, la secrezione di leptina verrà inibita e la produzione di grelina aumenterà. In questo momento, vorrai soprattutto mangiare amidi e dolci, aumentando il rischio di obesità. Inoltre, la mancanza di sonno a lungo termine può innescare risposte infiammatorie croniche nell'organismo, provocando edemi e una maggiore sintesi di grassi, che può causare aumento di peso.

Anche studi esteri hanno confermato che le persone che dormono meno di 5 ore hanno il doppio delle probabilità di essere obese rispetto a coloro che normalmente dormono 8 ore. Tuttavia, il dott. Zhang Jiabei ci ricorda che la quantità di sonno varia da persona a persona e che la qualità e la durata del sonno sono più importanti. Alcune persone si sentono ancora insoddisfatte, indipendentemente da quanto dormano. Questa scarsa qualità del sonno è correlata al loro lavoro, al riposo e alle abitudini alimentari. Da una prospettiva cinese, le condizioni fisiche comuni includono: preoccupazione frequente, mangiare cibo piccante che causa un fuoco cardiaco eccessivo, mangiare troppo amido che causa carenza di milza, ecc. Si raccomanda di regolare attraverso la medicina cinese.

Il momento più necessario per dormire è dalle 23:00 alle 3:00. Il dott. Zhang Jiabei ha affermato che, secondo la visione della circolazione del qi nella medicina tradizionale cinese, si dovrebbe dormire profondamente durante questo periodo per consentire a una grande quantità di sangue di entrare nel fegato e nella cistifellea per la disintossicazione e il metabolismo. Se non si dorme bene in questo momento, la disintossicazione e il metabolismo non saranno buoni e non solo non si sarà in grado di perdere peso senza problemi, ma si potrebbe anche riprendere peso.

Per questo motivo, il Dott. Zhang Jiabei ricorda che, soprattutto a chi sta perdendo peso, non dovrebbero limitarsi a seguire un regime alimentare e di esercizi, ma anche un regime del sonno per riuscire a perdere peso.