Il programma dietetico di 5 settimane per perdere peso funziona! Procedi passo dopo passo, così non dovrai più preoccuparti di perdere peso

Per perdere peso, bisogna prima disintossicarsi, e la disintossicazione passa attraverso una dieta dimagrante! Di seguito è riportata un'introduzione al più popolare "piano dimagrante di 5 settimane". Se segui il seguente piano dietetico ogni settimana, otterrai risultati inaspettati nella perdita di peso!

Settimana 1: Sgombero della spazzatura

L'obiettivo di questa fase: espellere tutti i rifiuti che impediscono la combustione felice delle calorie.

Fattori di interferenza: biscotti, pane, burro, cioccolato, bevande a base di carboidrati, succhi di frutta, carne, formaggio, ecc. Questi alimenti non vengono eliminati facilmente dall'organismo in tempo, quindi è meglio non tenerli troppo spesso in frigorifero per non farsi tentare.

Alimentazione di routine: nei pasti quotidiani è essenziale includere una varietà di verdure fresche di stagione, frutta, yogurt, pesce o frutti di mare. Inoltre, dovresti preparare anche tante prelibatezze a basso contenuto di grassi, così da poterne mangiare quante ne vuoi quando hai fame.

Gli alimenti a basso contenuto di grassi che non devono essere evitati includono: latte di soia (ricco di fibre alimentari e fibre vegetali, che aiutano a bruciare i grassi corporei); farina d'avena (a basso contenuto di zuccheri e ricca di fibre alimentari); tè verde (i polifenoli del tè in esso contenuti possono attivare l'attività degli enzimi nel corpo, il che è benefico per la disintossicazione e la promozione del metabolismo degli zuccheri), dolcificante (un dolcificante artificiale fatto di glucosio e altri ingredienti, facile da digerire); miele (può promuovere il metabolismo ed eliminare i rifiuti nel corpo); olio di sesamo (olio vegetale commestibile fatto di sesamo, che è facilmente digeribile e assorbibile dal corpo); aceto balsamico (ricco di più di 10 tipi di aminoacidi necessari per il corpo umano e può alleviare significativamente la stitichezza); acqua minerale (ricca di calcio). Bevi una ciotola di zuppa detox fatta in casa prima del pasto e bevila quando necessario durante il pasto.

Procedimento: Per prima cosa preparate mezzo cavolo cappuccio, 6 carote, 2 peperoni, 1 sedano, 8 patate (sbucciate), 1 prezzemolo, 2 spicchi d'aglio e 6 cipolle, lavateli uno per uno, poi fate bollire circa 3 litri di acqua pura, versate tutte queste verdure e fatele cuocere finché saranno cotte, poi potrete mangiarle.

1. Porta con te una bottiglia di tè verde (preferibilmente in un thermos) e uno spray orale che plachi la fame.

2. Quando hai davvero fame, potresti anche mangiare una mela, un kiwi o una pera per riempirti lo stomaco. Puoi anche mangiare una piccola quantità di cereali o uno spuntino ipocalorico, o anche un pezzetto di cioccolato magro.

3. Se non puoi fare a meno di voler andare al ristorante per migliorare il tuo pasto, è meglio distogliere rapidamente la tua attenzione. Ad esempio, acquistare alcuni CD che ti piacciono e portarli a casa può aiutarti a trascorrere la settimana in modo rilassato e felice, e persino a farti dimenticare che stai perdendo peso. L'unica cosa è che non bisogna ascoltare il disco ininterrottamente per troppo tempo e cercare di andare a letto prima di mezzanotte, altrimenti il ​​sistema metabolico del corpo verrà facilmente compromesso.

4. Insisti nel bere una ciotola di zuppa disintossicante di verdure prima dei pasti, e la tua assunzione di cibo sarà ridotta a 1/3 della quantità abituale. Dopo una settimana, tutti potranno vedere che hai perso peso.

Se hai davvero fame, potresti anche mangiare una mela, un kiwi o una pera per riempirti lo stomaco.

Settimana 2 e 3: seguire le regole è una buona cosa

L'obiettivo di questa fase: avere una dieta ricca e nutriente. Non devi essere troppo restrittivo, ma non puoi essere troppo sfrenato nella tua dieta, il che può portare al rebound.

Fattori di interferenza: dopo una settimana di astensione dal cibo, i golosi nel tuo stomaco sono destinati a protestare collettivamente. Se stai davvero sbavando, premiati un po' di tanto in tanto.

Alimentazione di routine: oltre a bere una zuppa di verdure detox prima di ogni pasto, puoi anche aggiungere cibi sani e deliziosi come pasta, carne, uova, maltosio, ecc. al menu nutrizionale della settimana scorsa e, di tanto in tanto, mangiare uno o due pezzi di cioccolato fondente o di pane tostato al formaggio.

1. Alzatevi 30 minuti prima del solito, sgranchitevi le gambe e fate un po' di esercizio sul balcone, poi riordinate la stanza. Se avete un animale domestico, potete portarlo a fare una passeggiata al piano di sotto e poi tornare per la colazione. Tutti questi esercizi mattutini servono principalmente per eliminare il fastidioso pancino, condividendo al contempo una colazione abbondante e senza pesi: 2-3 fette di pane, 1 uovo in camicia o latte di soia con fiocchi d'avena, 1 frutto e 1 tazza di tè verde.

2. Cerca di controllare la tua dieta dopo le 16:00. Quando ti senti molto affamato, bevi prima un grande bicchiere di acqua minerale con vitamina C. Se dopo 5 minuti hai ancora fame, puoi mangiare una banana.

3. Rispetto alla dieta monotona della settimana precedente, puoi mangiare occasionalmente del cioccolato fondente in queste due settimane per soddisfare le tue voglie e accontentare il gusto insipido. Almeno puoi ottenere molta soddisfazione psicologica, dormire più profondamente e sentirti più a tuo agio quando ti svegli.

Settimana 4: Equilibrio tra corpo e mente

L'obiettivo di questa fase: ascoltare i veri bisogni del tuo corpo. Non c'è quasi bisogno di pensarci, perché il corpo ha sviluppato un riflesso condizionato di inerzia su cosa mangiare, quanto mangiare e quando.

Fattori di interferenza: quando sei sotto troppa pressione o sei troppo distratto, ignorerai temporaneamente le reali esigenze del tuo corpo e mangerai troppo senza rendertene conto.

Nutrizione di routine: come nelle tre settimane precedenti, continua l'abitudine di bere zuppa disintossicante prima dei pasti; mangia il più possibile a colazione e a pranzo e mangia meno a cena; scegli di mangiare in un'atmosfera tranquilla, è meglio non mangiare mentre guardi la TV e non è opportuno parlare ad alta voce durante i pasti; sviluppa la buona abitudine di masticare lentamente e deglutire solo dopo aver assaporato completamente il cibo. Ciò non solo favorisce la digestione e l'assorbimento, ma rende anche più facile sentirsi sazi e non avrai più appetito dopo circa 20 minuti.

Mangia il più possibile a colazione e a pranzo e mangia meno a cena; scegli di mangiare in un ambiente tranquillo, è meglio non mangiare mentre guardi la TV e non è opportuno parlare ad alta voce mentre si mangia; sviluppa la buona abitudine di masticare lentamente

SUGGERIMENTI: Bevi un po' di acqua minerale frizzante mentre mangi: il cibo diventerà più delizioso. Il motivo è semplice. Bere acqua di tanto in tanto può rendere le tue papille gustative più sensibili e aiutarti a mangiare di meno.

1. Rilassati e distenditi. Non sentirti pressato a perdere peso. Dovresti anche sapere come risolvere la pressione psicologica invisibile in qualsiasi momento invece di sopprimerla ciecamente. Per prima cosa, bisogna scoprire le cause profonde dello stress e poi liberarsene il più possibile, ad esempio entrando in contatto intimo con l'acqua: facendo un bagno, nuotando, facendo la sauna o anche bevendo una bottiglia di acqua minerale... Si può sentire che l'acqua magica non agisce solo sulla pelle, ma interagisce anche con il proprio sé interiore, il che può rilassare sottilmente i nervi tesi.

2. Quando hai molta fame, puoi mangiare qualsiasi cosa, ma devi sapere quando fermarti e non perdere mai il controllo.

3. Posso concedermi un pasto nel mio ristorante preferito? Potere. Ma non fatelo troppo tardi, perché gli ormoni secreti dopo mezzanotte non favoriscono la perdita di peso.

Settimana 5 / Il finale perfetto

L'obiettivo di questa fase: consolidare i risultati ottenuti in termini di perdita di peso e perseverare.

Fattori di interferenza: confrontarsi con gruppi di riferimento che possono mangiare qualsiasi quantità di cibo senza ingrassare e sentirsi scoraggiati dal non riuscire a godersi la vita liberamente come loro... la volontà inizia a vacillare e si può persino "sprofondare" di nuovo in uno stile di vita fatto di abbuffate e bevute.

Alimentazione di routine: consumare sei pasti al giorno e mangiare meno a ogni pasto; coltivare l'hobby della cucina, ad esempio acquistando in anticipo una vaporiera, un wok, una casseruola e un sacco di piatti, e preparare una zuppa seguendo le istruzioni del ricettario ogni fine settimana, che è deliziosa e fa bene alla pelle.

1. Andate in libreria o acquistate online uno o due veri manuali di cucina professionale.

2. Sebbene tu possa goderti sei pasti al giorno, gli edonisti pensano sempre che non sia abbastanza. Potresti anche preparare alcuni integratori con attenzione, come bere un bicchiere di yogurt al mattino, mangiare un frutto ricco di fibre (banana, mela, pera, ecc.) dopo pranzo, mangiare un rotolo di sushi verso le 17:00 e bere una piccola ciotola di zuppa quando torni a casa la sera.

3. Posso uscire a mangiare un boccone questa settimana? Potere! Ma prima di uscire, è consigliabile mangiare una mela per riempire lo stomaco ed evitare di mangiare troppo.

4. Acquista vestiti nuovi in ​​una taglia più piccola e cogli ogni occasione per ammirarti quando passi davanti a una vetrina.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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