Sei dipendente dal tuo telefono perché non riesci a staccarti da esso? Queste 3 azioni possono salvarti dal "collo del cellulare"

Nota del redattore: molti dei nostri amici non possono fare a meno del cellulare quando mangiano, lavorano e si spostano ogni giorno. Senza saperlo, sono diventati "persone dipendenti dal telefono". Cosa possono fare? Come proteggersi dal “collo da cellulare”?

Il muscolo trapezio ha l'ultima parola per salvare il "collo del cellulare"

Molte ragazze invidiano le “spalle dritte” e i “colli da cigno” snelli delle altre, ma per la “tribù della testa in giù”, non si può che allontanarsi sempre di più dalle linee perfette delle spalle e del collo.

Ci sono altri segreti indicibili che ti ricordano costantemente che la vita è difficile:

1. Ogni volta che giri il collo, senti un suono "scricchiolante" (rigidità dei muscoli del collo e delle spalle)

2. Vuoi annuire, inclinare o girare la testa a piacimento? Disastro! (La curvatura cervicale diventa dritta)

3. Sia guardando dritto davanti a sé che camminando, il collo sarà allungato in modo antiestetico

4. Il collo già corto diventa ancora più corto (sporgersi sempre in avanti per fissare lo schermo accorcia i muscoli del collo)

5. Le guance e il mento si rilassano più velocemente (maggiore gravità, che provoca cedimenti delle mascelle, guance, ecc.)

Ti è mai capitato di trovarti in una delle situazioni sopra descritte? Perché non agire subito? La priorità principale è quella di evitare di essere "collegati al telefono" e di consentire a diverse organizzazioni di convivere felicemente. Come risparmiare? Il muscolo trapezio sotto il collo è molto importante.

Il muscolo trapezio, che si estende dal collo fino a metà schiena, è come uno splendido mantello. A seconda della direzione delle sue fibre muscolari, è diviso in tre fasci: superiore, medio e inferiore. In parole povere, la sua funzione è quella di aiutarci a ruotare le scapole, a stringere le spalle, a ritrarre le spalle e a raddrizzare la schiena durante le attività quotidiane. Quando si abbassa la testa, i muscoli trapezi superiori sostengono il peso dell'intera testa e sono costretti a rimanere allungati per lungo tempo. Inoltre, se non si è forti fin dall'inizio, come una persona magra che trasporta decine di chili ogni giorno senza mai riposarsi, col tempo si verificheranno facilmente rigidità muscolare e squilibrio tra i muscoli correlati, con conseguenti stiramenti e dolori alle spalle e al collo. Se si incurvano le spalle per molto tempo, le scapole premono sulla cavità toracica e il trapezio inferiore e altri gruppi muscolari della schiena non saranno "coinvolti nel lavoro" per molto tempo. Con il passare del tempo, i muscoli della schiena si indeboliscono, provocando spalle curve e gobba.

Queste 3 azioni possono alleviare il carico sulle spalle e sul collo

Ora che conosci il muscolo trapezio, il passo successivo è capirlo e scoprire cosa gli piace e cosa non gli piace. I seguenti 3 movimenti, se eseguiti correttamente, possono "mobilitare" efficacemente i muscoli trapezi e ridurre il carico su spalle e collo!

Azione 1: Rilassamento

Ripartizione dell'azione:

Per prima cosa, abbassa una spalla e allunga la testa nella direzione opposta, guardando dritto davanti a te, e mantieni la posizione per qualche secondo.

Quindi ruota il collo e guarda in diagonale verso l'alto, allungandoti durante la rotazione, e mantieni la posizione per alcuni secondi.

Quindi ritrai la mascella, guarda in diagonale verso il basso e mantieni la posizione per qualche secondo.

Non sottovalutare questa serie di movimenti: può davvero allungare e rilassare la parte superiore, media e inferiore del muscolo trapezio.

Azione 2: gomito attorno alla spalla

Ripartizione dell'azione:

Per prima cosa ci sediamo saldamente sulle ossa del sedere e appoggiamo le dita sulle spalle, mantenendole parallele.

Tirare i gomiti in avanti e farli toccare.

Fai dei cerchi con i gomiti verso l'alto, inspira dal naso, tieni le costole contratte, mantieni la forza e non spingere in avanti, lascia che i dorsi delle mani si incontrino dietro la testa.

Punta i gomiti verso il basso, espira mentre dici la parola "bevi" e rilassati.

Quando si esegue questo movimento, il collo è sempre rivolto verso l'alto e la forza delle spalle è sempre rivolta verso il basso, in modo che il collo possa essere esteso meglio.

Azione 3: Arrendersi

Ripartizione dell'azione:

Solleva le mani completamente, piega i gomiti e allarga le dita.

Espira verso il basso, abbassa le scapole, spingi verso il basso e ripeti più volte.

Queste tre azioni possono essere considerate i "segreti per proteggere il collo". Fatelo ogni giorno e cambiate l'abitudine di abbassare la testa.

Suggerimenti: se continui a guardare il telefono, prepara una zuppa di bacche di goji e conchiglie

Le persone che lavorano a lungo davanti al computer o al cellulare o che restano spesso alzate fino a tardi possono bere zuppa di bacche di goji, dendrobium e conchiglie, che ha effetti benefici nel nutrire la milza e il qi, nello yin e nell'idratare i polmoni, il fegato e i reni, migliorando l'essenza e la vista, favorendo la produzione di liquidi e idratando la secchezza.

Nello specifico: prendi 15 grammi di bacche di goji, 10 grammi di dendrobium, 1 carota (circa 150 grammi), 1 bastoncino di igname (circa 250 grammi), 3 datteri rossi, 3 fette di zenzero, 1000 grammi di conchiglia (250 grammi di polpa di conchiglia essiccata) e 250 grammi di costine di maiale. Mettere a bagno la conchiglia in acqua bollente, togliere la carne, lavarla e tagliarla a pezzi (mettere a bagno la carne di conchiglia essiccata in acqua tiepida per 4 ore e lavarla); lavare le costine di maiale, tagliarle a pezzetti, sbollentarle in acqua bollente, toglierle e sciacquare la schiuma di sangue; immergere l'orecchino dendrobium in acqua calda; sbucciare e lavare l'igname e le carote, quindi tagliarle a pezzi spessi; lavare le bacche di goji e rimuovere le impurità; dividere i datteri rossi e togliere il torsolo; lavare e tagliare a fettine lo zenzero. Mettete tutti gli ingredienti preparati in una casseruola, aggiungete 2,5 litri di acqua e un po' di vino bianco, fate bollire a fuoco alto, poi lasciate sobbollire a fuoco basso per 1,5 ore e condite con sale.

Nella ricetta, il goji è ottimo per nutrire fegato e reni, migliorare la vista, idratare i polmoni e dissetare; il dendrobium officinale è ottimo per i benefici sullo stomaco e per la produzione di liquidi, per nutrire lo yin e per eliminare il calore, per i benefici sul fegato e sui reni, per migliorare la vista e per rafforzare i tendini e le ossa; le carote sono ottime per rafforzare la milza e armonizzare lo stomaco, nutrire il fegato e migliorare la vista, sciogliere il catarro e alleviare la tosse; l'igname può nutrire la milza e i polmoni, nutrire lo stomaco e produrre liquidi, nutrire i reni e astringere l'essenza; la carne di conchiglia elimina il calore e migliora la vista; le costolette di maiale hanno effetti benefici sui reni e nutrono lo yin, ripristinano il qi e nutrono il sangue, producono liquidi e umidificano la secchezza.

(Fonte: account ufficiale WeChat della Commissione sanitaria nazionale "Cina sana", Life Times)