Devo pesarmi frequentemente per perdere peso?

Molte persone amano pesarsi quando vogliono perdere peso. Si pesano una volta dopo aver mangiato, un'altra volta dopo essere andati in bagno, al mattino e alla sera, e in ogni momento sono felici o tristi per l'aumento o la perdita di peso.

In realtà non ha senso pesarsi così spesso, perché il peso di una persona varia notevolmente nel corso della giornata. La maggior parte delle persone si sente più leggera quando si sveglia al mattino. Molte persone si sentiranno più leggere di 2-4 catties rispetto a prima di andare a letto la sera prima, e alcune persone si sentiranno più leggere persino di 5-6 catties. Non essere troppo felice in questo momento. Ciò non significa che perderai 2,5 o 3 chili dopo una notte di sonno. In questo caso si può parlare solo di perdita di peso temporanea, non di magrezza. Leggerezza e sottigliezza non possono essere direttamente equiparate. Anche se dormi solo sette o otto ore senza mangiare o bere, il tuo corpo continua a svolgere senza sosta diverse attività fisiologiche e consuma energia, e molta acqua evaporerà dalla tua pelle. La maggior parte del peso perso quando ci si pesa al mattino è costituito solo da acqua e cibo, più escrementi, non una perdita di peso poi così grande. Dopo esserti alzato e aver mangiato e bevuto durante il giorno, la sera il tuo peso tornerà gradualmente allo stesso livello della sera prima. Se si suda molto quando fa caldo e non si reintegrano i liquidi in tempo, si possono perdere diversi chili in poche ore. Pertanto, pesarsi frequentemente non può riflettere accuratamente le variazioni di peso di una persona.

Quanto tempo è opportuno dedicare alla pesatura?

1. Pesati una volta al mese

Si consiglia di pesarsi a un orario fisso ogni mese. Perché si basa su un mese? Poiché l'aumento e la perdita di grasso sono un processo graduale e il peso non aumenta o diminuisce in un giorno, pesarsi ogni giorno non ha molto senso. È meglio stabilire un orario fisso ogni mese per dare il tempo al grasso di aumentare o diminuire. Non preoccuparti troppo se aumenti o perdi peso in uno o due giorni. Le donne dovrebbero evitare di pesarsi durante il ciclo mestruale perché molte persone soffrono di edemi prima del ciclo. In questo momento, il corpo immagazzina automaticamente più acqua e il peso aumenta di conseguenza. Al momento la scala non è molto precisa. Il momento migliore è la mattina presto del secondo giorno dopo la fine del ciclo. Dopo aver svuotato l'intestino e urinato, indossa abiti essenziali e pesati. Il tuo peso in questo momento è il peso più oggettivamente normale. Quindi pesati di nuovo la mattina successiva alla fine di ogni ciclo mestruale, in modo da poter vedere gli effettivi cambiamenti di peso durante il mese. Gli uomini scelgono un giorno fisso ogni mese, ad esempio il 1° di ogni mese, e lo fanno la mattina presto.

2. Quanto è ragionevole perdere peso?

Perdere peso è un processo lungo che richiede sforzi graduali e costanti, quindi non avere fretta. Se non si è gravemente obesi, la perdita di peso più ragionevole e sana dovrebbe essere di 3-5 chilogrammi al mese, ovvero circa 0,5 chilogrammi alla settimana. Se sei particolarmente sovrappeso, puoi perdere 1 chilo a settimana. Questa velocità potrebbe rendere insoddisfatte molte persone, ma non sottovalutare il piccolo peso perso ogni mese. Se insisti, nel giro di pochi mesi noterai notevoli cambiamenti. Mantieni un ritmo lento, non c'è bisogno di diete eccessive, non provoca danni al corpo, non provoca dolore, non influisce sulla qualità della vita e può anche mantenere l'elasticità della pelle e un colorito sano e vivace. La cosa più importante è che se si perde peso in modo lento ma continuo, non ci sarà praticamente alcun rimbalzo. Quindi non avere fretta di perdere peso. Quando si tratta di perdere peso, il peso non è la cosa più importante, perché le dimensioni dovrebbero essere prese più seriamente.

3. Le dimensioni contano di più

Lo scopo della perdita di peso è avere un corpo snello e in forma. Apparire snelli è molto più importante del peso. Se sei in buona forma fisica, il tuo peso rientrerà naturalmente in un intervallo ragionevole. Perdere peso non è lo scopo del perdere peso. L'obiettivo finale è ottenere belle linee e dimensioni del corpo. Quindi non devi preoccuparti troppo dei cambiamenti di peso temporanei, ma dovresti invece rafforzare la gestione e il controllo delle linee del tuo corpo. Ciò richiede esercizi di rafforzamento basati su una dieta ragionevole. Che si tratti di perdere peso, mantenere la forma fisica o prendersi cura della propria salute, l'esercizio fisico è essenziale. Se per perdere peso ci si affida solo a una dieta modificata, senza fare l'esercizio fisico necessario, l'effetto della perdita di peso potrebbe non essere positivo. Al contrario, può facilmente causare rilassamento muscolare, scarsa elasticità della pelle, antiestetiche linee di espressione e un aspetto senza vita.

Anche se il solo controllo della dieta può far perdere peso, il peso perso non è solo grasso ma anche muscolare. Inoltre, le diete ipocaloriche regolari abbasseranno il metabolismo basale dell'organismo e ridurranno il consumo di energia. Pertanto, dopo aver semplicemente limitato la dieta per ridurre il peso fino a un certo livello, questo ristagnerà, il che è ciò che le persone generalmente chiamano un plateau di perdita di peso. Se vuoi continuare a perdere peso in questa situazione, l'unica cosa che puoi fare è continuare a ridurre l'apporto energetico. Tuttavia, una dieta troppo povera di energia non può ovviamente soddisfare i normali bisogni dell'organismo umano ed è molto dannosa per la salute. Pertanto, non è consigliabile ricorrere esclusivamente al controllo della dieta per perdere peso. È necessario svolgere regolarmente e a sufficienza l'attività fisica, seguendo una dieta equilibrata.

Un corretto esercizio fisico non solo brucia calorie, ma favorisce anche notevolmente la perdita di peso. L'attività fisica regolare mantiene inoltre il metabolismo basale a un livello più alto, riducendo la probabilità di aumentare di peso anche se si mangia di più. Renderà inoltre il corpo più bello e l'intera persona più piena di vitalità.

4. Osservare i cambiamenti di peso in modo obiettivo

Se fai molto esercizio fisico mentre cerchi di perdere peso, potresti scoprire che il tuo peso aumenta invece di diminuire quando ti pesi, soprattutto nel primo o secondo mese. Perché l'esercizio fisico non solo consuma energia e scompone i grassi, ma sviluppa anche i muscoli. Ma il ritmo con cui il grasso viene consumato è relativamente lento, non veloce quanto il ritmo con cui aumenta la massa muscolare. In termini di peso, non ci saranno grandi cambiamenti. Se fai più esercizio fisico e sviluppi la massa muscolare più velocemente, il tuo peso potrebbe comunque aumentare, ma le curve del tuo corpo cambieranno in modo significativo e la tua forma fisica migliorerà notevolmente. I muscoli contengono più acqua del grasso e pesano di più. Due persone con lo stesso peso ma con un diverso rapporto tra massa muscolare e massa grassa sembreranno avere corpi molto diversi.

Perdere peso non significa diventare magri e fragili, ma avere la giusta quantità di muscoli e meno grasso, il che non solo è bello da vedere, ma è anche necessario per mantenersi in salute. Quindi non preoccuparti dei cambiamenti nei numeri sulla bilancia. Il peso è solo un riferimento e non è necessario prestargli troppa attenzione.