La fonte di tutte le malattie! Quanti dei nove pericoli dell'obesità conosci?

Nota dell'editore: Come dice il proverbio, "Una carnagione chiara nasconde cento bruttezze, ma essere grassi rovina tutto". Dal punto di vista della salute, l'obesità non solo rovina l'aspetto, ma provoca anche gravi danni al corpo. In questo numero, il direttore vi parlerà: quali danni provoca l'obesità all'organismo?

I nove pericoli dell'obesità

Impatto sull'aspettativa di vita: il grado di obesità è strettamente correlato al tasso di mortalità, ovvero all'aumentare del grado di obesità aumenta significativamente anche il tasso di mortalità. Quando l'indice di massa corporea [BMI=peso (kg) /altezza2 (m)] supera 35, il tasso di mortalità aumenta del 30%-40% rispetto alle persone normali. Secondo i dati delle ricerche scientifiche, l'obesità può ridurre l'aspettativa di vita di 6-7 anni. Ciò che è ancora più spaventoso è che se un uomo è gravemente obeso e il suo BMI è superiore a 40, la sua aspettativa di vita sarà ridotta di 20 anni.

Impatto sulla pressione sanguigna Dopo l'età adulta, soprattutto tra i 40 e i 50 anni, le persone obese hanno il 50% di probabilità in più di sviluppare la pressione alta rispetto alle persone normali.

L'impatto sul cuore non è secondario all'ipertensione o alla coronaropatia, ma è dovuto al suo impatto diretto sulla funzionalità cardiaca. A causa dell'obesità, il grasso aderisce alla superficie del cuore, riducendone la funzione contrattile e aumentando notevolmente l'incidenza di insufficienza cardiaca.

L'incidenza delle malattie cerebrovascolari in Cina è molto elevata. L'infarto cerebrale ischemico è molto comune a causa di arteriosclerosi, trombosi, obesità, dislipidemia, ecc.

Diabete e obesità accompagnano il diabete come un'ombra e l'incidenza del diabete nelle persone obese è 4 volte superiore a quella delle persone normali. Il 90% dei pazienti diabetici di recente diagnosi sono obesi e sono pochissimi quelli che non lo sono. Secondo la ricerca, quando l'indice di massa corporea è 22-23, il rischio di sviluppare il diabete è in realtà molto basso; quando è tra 23 e 31, il rischio diventa del 40%, ovvero 10 volte superiore; quando l'indice di massa corporea è 35, il rischio per le donne di sviluppare il diabete è del 93,2%! Pertanto diabete e obesità sono strettamente correlati.

Fegato grasso e dislipidemia L'incidenza del fegato grasso e della dislipidemia è molto alta in Cina, ma spesso le persone non sanno che circa il 10% dei pazienti affetti da fegato grasso evolverà in epatite grassa, che porterà alla cirrosi o al cancro al fegato.

Il russare è chiamato sindrome dell'apnea notturna ostruttiva. Non sottovalutare il russare. Questa malattia è molto comune tra le persone obese ed è molto dannosa. L'incidenza di questa malattia nelle persone obese è pari al 50-70%, mentre nella popolazione generale è solo del 2-4%. In alcune persone obese può verificarsi un arresto respiratorio quando si appisolano durante il giorno o dormono di notte, con conseguenti evidenti ipossia e alcuni danni cerebrali. La morte cardiaca improvvisa è un evento comune tra questi pazienti.

Tumori L'obesità è strettamente correlata ad alcuni tumori, tra cui il cancro ovarico, il cancro dell'endometrio, il cancro della vescica e il cancro al seno nelle donne e il cancro alla prostata negli uomini. L'obesità può portare a un aumento significativo dell'incidenza di queste malattie e, in seguito all'obesità, l'incidenza del cancro del retto aumenterà significativamente sia negli uomini che nelle donne.

Il trattamento di alcuni di questi tumori ha ottenuto risultati relativamente buoni, come il cancro alla prostata, al seno e al retto. Tuttavia, il tasso di sopravvivenza a cinque anni dei pazienti affetti da tumori come il tumore ovarico, il tumore della vescica e il tumore dell'endometrio è ancora relativamente basso.

L'incidenza dell'osteoartrite è aumentata in modo significativo. Con l'avanzare dell'età, anche le nostre articolazioni invecchiano gradualmente. Una pressione elevata favorirà senza dubbio le malattie articolari. Insieme ai disturbi del metabolismo degli zuccheri e delle purine, l'incidenza di queste malattie è aumentata in modo significativo.

I vasi sanguigni degli adolescenti obesi iniziano a indurirsi all'età di 10 anni

Secondo uno studio pubblicato su The Lancet Child & Adolescent Health, le arterie degli adolescenti obesi iniziano a irrigidirsi durante l'adolescenza.

"La rigidità arteriosa non è più un problema che si verifica solo nelle persone di mezza età e negli anziani", ha affermato Xu Zhimin, vice primario del Dipartimento di cardiologia dell'ospedale Xinhua affiliato alla facoltà di medicina dell'Università Jiao Tong di Shanghai. L'aumento della rigidità arteriosa comporta un aumento della durezza dei vasi sanguigni, una diminuzione dell'elasticità, una maggiore fragilità e maggiori fluttuazioni della pressione sanguigna, il che facilita la formazione di placche vascolari e causa di ostruzioni vascolari. Può causare numerose malattie, tra cui ipertensione, diabete, malattie cardiache, ictus, emorragia cerebrale, malattie coronariche, occlusione delle arterie degli arti inferiori, ecc.

Negli ultimi anni, la tendenza all'arteriosclerosi in età più giovane è diventata sempre più evidente e, tra queste persone, la maggioranza è costituita da persone obese; bambini, adolescenti e giovani sono i gruppi con i tassi di obesità in più rapida crescita.

"In passato, si credeva che l'arteriosclerosi fosse una malattia delle persone di mezza età e anziane. Ma ora abbiamo scoperto nella pratica clinica che molti bambini e giovani obesi svilupperanno l'arteriosclerosi." Xu Zhimin ha spiegato che alcuni bambini accumulano grasso e diventano obesi a causa dell'eccessivo apporto nutrizionale e della mancanza di esercizio fisico. La grande quantità di grasso causata dall'obesità si accumula nella parete interna dei vasi sanguigni, formando nel tempo l'arteriosclerosi. I pazienti obesi soffrono generalmente di iperlipidemia, che rappresenta un importante fattore di rischio per l'aterosclerosi.

Faccio esercizio fisico tutti i giorni, ma perché non riesco a perdere peso?

Mangia di più. Molte persone avvertono un aumento dell'appetito dopo l'attività fisica, soprattutto coloro che si allenano di notte e le donne. Quando l'apporto calorico supera il consumo calorico, è impossibile perdere grasso.

Scelta sbagliata del programma di fitness. Se lo scopo del fitness è semplicemente quello di perdere peso, allora la distensione su panca, gli squat e altri esercizi che stimolano la crescita muscolare non sono adatti, perché questi allenamenti aumentano la sezione trasversale e il peso muscolare, portando a un aumento generale del peso. Si consiglia di scegliere alcuni piccoli esercizi di forza, come curl con manubri o esercizi senza carico (flessioni, addominali, ecc.), per stimolare piccoli gruppi muscolari, riducendo così l'impatto sulla sezione trasversale del muscolo ed evitando una crescita eccessiva del volume muscolare, in modo che non ci sia l'illusione che non si possa perdere peso.

Il metabolismo basale diminuisce. Uno degli effetti collaterali del non fare la cosa giusta per perdere grasso è che il metabolismo basale (la velocità con cui si consuma energia quando non si fa nulla) inizia a diminuire. Il modo corretto per perdere grasso è adottare l'ordine "aerobico + forza + rilassamento" per garantire che la massa muscolare non vada persa. Non affidarti mai alla dieta per perdere grasso, poiché ciò causerà solo una grande perdita di massa muscolare. Quando la massa muscolare si perde più velocemente del grasso, si verifica un'atrofia muscolare, che alla fine porta a un metabolismo basale più basso.

Solitamente non attivo. Molte persone preferiscono concentrare il loro tempo sul fitness, ma questo porta all'esaurimento fisico. Una volta tornati a casa, vogliono solo "crollare" nel letto e non vogliono più muoversi. Questo comportamento è chiamato "omeostasi del movimento", il che significa che quando il corpo umano aumenta l'attività fisica in un'area, diventa inattivo in un'altra, compensando automaticamente l'energia consumata, il che non favorisce la perdita di grasso. Pertanto, l'esercizio fisico deve essere moderato e non eccessivo; è sufficiente una sudorazione da leggera a moderata. In questo modo puoi mantenere il tuo corpo attivo per la maggior parte del tempo della tua vita, ad esempio andando e tornando dal lavoro in bicicletta, camminando fino alla stazione della metropolitana, salendo e scendendo le scale, ecc.

Quattro giorni di sonno scarso causeranno l'accumulo di grasso

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Lipid Research ha dimostrato che non dormire a sufficienza per quattro giorni porta a un rapido accumulo di grasso nel corpo e ad un aumento di peso.

L'impatto della mancanza di sonno sulla salute può essere osservato semplicemente osservando le variazioni di peso. Studi preliminari hanno dimostrato che quando il sonno non è sufficiente, i livelli di leptina nell'organismo diminuiscono del 18%, mentre i livelli di grelina aumentano del 28%. Pertanto, quando non dormi bene, è più probabile che tu abbia fame e che tu abbia una preferenza particolare per i cibi ricchi di carboidrati. Quando le persone soffrono di carenza di sonno, mangiano di più (soprattutto cibi ad alto contenuto calorico) e immagazzinano tali cibi come energia extra. Ciò provoca un picco improvviso di insulina e un rapido accumulo di grasso, che può portare a un rapido aumento di peso. Pertanto, se si desidera perdere peso e ridurre il grasso, oltre a seguire una dieta sana e a fare esercizio fisico, è necessario anche dormire a sufficienza. La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Altri studi hanno scoperto che 120 minuti di esposizione alla luce dopo il risveglio possono favorire la secrezione di leptina nell'organismo e ridurre i livelli di grelina. Pertanto, le persone che dormono poco possono ridurre il rischio di obesità causato dalla mancanza di sonno facendo esercizio fisico all'aria aperta e prendendo il sole.

L'uso prolungato dei cellulari aumenta il rischio di obesità del 40%

I danni derivanti dall'uso prolungato degli smartphone non riguardano solo gli occhi e la colonna cervicale. Uno studio dell'Università Simon Bolivar in Colombia dimostra che se le persone usano i loro telefoni cellulari per più di cinque ore al giorno, il rischio di obesità aumenta di oltre il 40% e sono più inclini a sviluppare abitudini malsane come non amare l'attività fisica e mangiare cibo spazzatura, il che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e altre patologie.

Lo studio ha coinvolto 1.060 studenti universitari di età compresa tra 19 e 20 anni, tra cui 700 donne e 360 ​​uomini, come hanno riferito i ricercatori alla conferenza latina dell'American College of Cardiology del 2019. I ricercatori hanno scoperto che se i soggetti utilizzavano gli smartphone per più di 5 ore al giorno, il rischio di obesità aumentava del 43%. Allo stesso tempo, è raddoppiata la probabilità di consumare più bevande zuccherate, fast food, dessert e snack. Gli smartphone apportano molte comodità alle nostre vite, ma dovremmo prestare attenzione a sviluppare sane abitudini di utilizzo. L'uso prolungato può facilmente portare a stare seduti per molto tempo e a mancanza di esercizio fisico, il che aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache, vari tipi di cancro, disturbi alle ossa e alle articolazioni, ecc.

Molte persone sembrano magre, ma in realtà sono grasse

Molte persone mangiano e bevono molto e non amano fare esercizio fisico, ma hanno arti snelli e non sembrano grasse. Questa tipologia di persone potrebbe non avere una bassa percentuale di grasso corporeo e potrebbe avere diversi potenziali problemi di salute. La rivista americana "Shape" ha pubblicato un articolo sul suo sito web, ricordando a queste "persone magre e grasse" di cambiare il loro stile di vita.

Lauren Klein, esperta di gestione del peso di New York, ha affermato che l'indice di massa corporea (BMI) delle "persone magre e grasse" è solitamente normale o basso, ma dopo un esame si scopre che hanno problemi come alti livelli di zucchero nel sangue, bassi livelli di colesterolo buono, alti trigliceridi e pressione alta. Poiché sono naturalmente magre, questo tipo di persone spesso non limita la propria dieta e non amano fare esercizio fisico, il che si traduce in una bassa massa muscolare e in un apporto insufficiente di vitamine. Possono inoltre soffrire di problemi quali stanchezza, mancanza di concentrazione e cattivo metabolismo. Una volta che hanno problemi di salute, potrebbero essere più gravi di quelli delle persone grasse.

Se ti ritrovi nella maggior parte delle situazioni seguenti, dovresti stare attento: non hai svolto alcun allenamento di forza dopo esserti diplomato; ami i dolci, i dolcificanti artificiali, i carboidrati e i cibi lavorati; non assumi abbastanza proteine; ti senti spesso stanco, di cattivo umore, poco concentrato e smemorato; hai un corpo a forma di mela, con arti sottili e pancia grassa; e ti senti stordito anche dopo un esercizio moderato.

Si consiglia a queste "persone magre e grasse" di cambiare il loro stile di vita sotto tre aspetti: 1. Costruire muscoli. I muscoli sono la chiave per aumentare il metabolismo basale e possono anche impedire allo zucchero di entrare nei vasi sanguigni e causare alti livelli di zucchero nel sangue. Si consiglia di allenare la forza almeno due volte a settimana. 2. Seguire una dieta equilibrata. In particolare, dovresti ridurre l'assunzione di zucchero, consumare proteine, grassi, verdure e carboidrati in modo equilibrato e cercare di mangiare meno riso bianco, pasta raffinata e cibi lavorati. 3. Rilasciare la pressione in tempo. Quando si è sottoposti a molto stress, anche la pressione sanguigna aumenta. Puoi provare yoga, esercizi fisici e altri metodi per rilassare corpo e mente. Assicuratevi di dormire dalle 6 alle 8 ore per garantire al vostro corpo un riposo adeguato. (People's Health Network compilato da Beijing Youth Daily, Life Times, Health Times, Beijing Daily)