Se si verifica una qualsiasi di queste 7 condizioni, il rischio di sviluppare la pressione alta aumenta in modo significativo, quindi è opportuno prestare attenzione alla prevenzione.

Un amico stava chiacchierando con Huazi e mi ha detto che Huazi parlava sempre del trattamento dell'ipertensione, ma l'ipertensione non può essere curata e sarà troppo tardi per curarla una volta che si è manifestata. Dovrebbe parlare del tipo di persone che sono inclini all'ipertensione e ricordare a tutti di prestare attenzione alla prevenzione dell'ipertensione. Hua Zi rispose che non è che la prevenzione non sia importante, ma che la maggior parte delle persone pensa "non sono malato" prima che la malattia si manifesti e non ascolta i consigli.

Tuttavia, questo amico ha ragione a ricordarci che l'ipertensione è il "killer numero uno" che minaccia i residenti del nostro Paese e che le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari ad essa correlate sono la principale causa di morte tra i residenti del nostro Paese. Sebbene non sia possibile curarla, è possibile prevenirla. Soprattutto per le persone ad alto rischio di ipertensione, occorre prestare maggiore attenzione alla prevenzione.

1. Quali persone sono soggette alla pressione alta? 1. La pressione sanguigna è a un valore normale alto: lo standard diagnostico per l'ipertensione nel mio Paese è 140/90 mmHg e coloro che superano questo valore sono considerati affetti da pressione alta. Il paziente non soddisfa i criteri diagnostici per l'ipertensione, ma la pressione sanguigna supera 130/80 mmHg, che è un valore normale per una pressione alta. Le persone che rientrano in questo intervallo presentano un rischio significativamente più elevato di sviluppare ipertensione.

2. Fattore età: con l'avanzare dell'età, la pressione sanguigna umana tende ad aumentare. Il rischio di sviluppare la pressione alta aumenta significativamente quando gli uomini hanno più di 45 anni e le donne hanno più di 55 anni o sono dopo la menopausa.

3. Persone obese: persone con obesità addominale, con una circonferenza della vita superiore a 90 cm per gli uomini e superiore a 85 cm per le donne. Le persone con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 28 sono soggette a ipertensione.

4. Fattori genetici: l'ipertensione non è una malattia genetica, ma ha una chiara predisposizione genetica. Le persone i cui genitori soffrono entrambi di pressione alta hanno quasi il 50% di probabilità di sviluppare a loro volta la pressione alta. Le persone i cui genitori hanno un solo genitore affetto da ipertensione hanno una probabilità di circa il 30% di sviluppare la malattia.

5. Soffrire di altre malattie croniche: tra le persone affette da iperlipidemia e diabete, più della metà soffre di ipertensione.

6. Emozioni negative a lungo termine: le persone che soffrono di stress mentale sono facilmente ricettive ai suggerimenti negativi, che le rendono ansiose e depresse per lungo tempo. La tensione del nervo simpatico è troppo elevata, il che provoca un rilascio eccessivo di adrenalina e noradrenalina, provocando vasocostrizione e aumento della pressione sanguigna.

7. Cattive abitudini di vita: le persone che consumano più di 50 grammi di alcol al giorno (equivalenti a circa 2 tael di liquore) e non svolgono attività fisica sono soggette a pressione alta. Fumare di per sé non aumenta la pressione sanguigna, ma le sostanze nocive contenute nelle sigarette sono più dannose per il sistema cardiovascolare dell'ipertensione.

2. Come prevenire la pressione alta? 1. Limitare l'assunzione di sale: il sodio presente nel sale da cucina rende i vasi sanguigni più sensibili e facili alla contrazione. Inoltre, tratterrà più acqua nel sangue, aumenterà il volume del sangue e aumenterà la pressione sanguigna. Pertanto, limitare l'assunzione di sale può prevenire l'ipertensione. Bisogna però fare attenzione a non esagerare con la dieta priva di sale, altrimenti potrebbe verificarsi iponatriemia. Pertanto, l'assunzione giornaliera di sale dovrebbe essere compresa tra 3 e 6 grammi.

2. Ridurre l'olio: controllare l'assunzione di cibi ricchi di grassi, evitando in particolare grassi animali e margarina. Tuttavia, una restrizione eccessiva di olio ridurrà l'assorbimento delle vitamine liposolubili e ne causerà la carenza, quindi è più opportuno limitare la quantità di olio da cucina a 25 grammi di olio vegetale al giorno.

3. Controlla lo zucchero: oltre agli alimenti base e alla frutta che mangi normalmente ogni giorno, cerca di ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti. L'assunzione giornaliera di zuccheri aggiunti dovrebbe essere limitata a meno di 50 grammi. Cercate di mangiare meno ed è meglio non mangiare dolci e bevande zuccherate.

4. Apporto proteico adeguato: non è necessario essere completamente vegetariani. La carne magra di bestiame e pollame, così come il pesce, le uova, il latte e altri alimenti contengono proteine ​​di alta qualità, che sono un nutriente indispensabile per l'organismo umano. L'assunzione giornaliera è di circa 200 grammi.

5. Mangia più cereali integrali: i cereali integrali e i fagioli sono ricchi di fibre alimentari, che possono assorbire grassi e colesterolo nell'intestino, ridurre l'assorbimento, assorbire acqua e gonfiarsi per stimolare la peristalsi intestinale, favorire la defecazione e mantenere la salute intestinale.

6. Mangia più verdure: ricordati di dividerle in due "metà". In un pasto, la quantità totale di verdure dovrebbe rappresentare la metà del cibo totale, di cui la metà dovrebbe essere costituita da verdure di colore scuro.

7. Mangia frutta di stagione: verdura e frutta hanno componenti nutrizionali diversi e non possono sostituirsi a vicenda. Si consiglia di scegliere frutta fresca di stagione, ma di consumare meno frutta ad alto contenuto di zuccheri.

8. Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol: i fumatori non dovrebbero solo smettere di fumare, ma anche prestare attenzione a evitare i danni del "fumo passivo". L'assunzione massima giornaliera di alcol per gli uomini non dovrebbe superare i 25 grammi (equivalenti a circa 1 liang di liquore) e per le donne non dovrebbe superare i 15 grammi.

9. Continua a fare attività fisica: l'attività fisica può prevenire l'ipertensione. Eseguire allenamenti di forza più di due volte a settimana e dedicare più di 30 minuti al giorno ad esercizi aerobici di intensità moderata. L'intensità dell'esercizio aerobico deve essere sufficiente a consentirti di parlare ma non di cantare. Le persone che soffrono già di patologie croniche dovrebbero prima sottoporsi a una valutazione medica per confermare l'idoneità dell'esercizio, iniziando con un'intensità bassa e aumentandola gradualmente per evitare lesioni.

10. Mantieni il tuo peso: l'obesità è il "terreno fertile" per molte malattie e il terreno comune per la proliferazione delle cosiddette malattie croniche "three highs", quindi è molto importante mantenere un peso sano. Per ottenere il tuo indice di massa corporea (BMI), dividi il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri. Il range normale è compreso tra 19 e 24.

11. Mantenere il buon umore: un buon stato mentale può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Dovresti mantenere un programma regolare e garantire un sonno adeguato. L'apprendimento continuo, il miglioramento delle proprie competenze e l'ottenimento di un reddito finanziario stabile possono migliorare la capacità di resistere allo stress. Quando sei stressato, puoi alleviare lo stress parlando con un amico, dipingendo, facendo esercizio fisico o ascoltando musica.

Riassumendo, se si prendono delle precauzioni prima di ammalarsi, è possibile evitare che la pressione alta rappresenti un rischio per la salute. Per le persone che soffrono già di pressione alta, seguire il metodo sopra descritto può aiutare a curare l'ipertensione, ridurre il dosaggio dei farmaci antipertensivi e rendere la loro vita più sana e rilassata. Sono il farmacista Huazi. Benvenuti a seguirmi e condividere altre conoscenze sulla salute.