Vuoi perdere peso con successo? Scattare foto per tenere traccia di questo quotidiano è il primo passo verso il successo!

Sfatando la menzogna dell'"obesità genetica"

"Tutti i miei familiari sono grassi, quindi non riesco a perdere peso." Questa idea è facile da capire, ma in realtà è un concetto sbagliato. Il motivo principale per cui le persone ingrassano sono le loro abitudini alimentari, non l'eredità familiare.

Se i tuoi genitori o fratelli sono tutti un po' grassi, ti starai inevitabilmente chiedendo: "È ereditario?" Ma potresti anche trascurare un punto molto importante: le abitudini alimentari comuni a tutti i membri della famiglia.

Quando offro consulenze per la perdita di peso ai miei clienti, mi imbatto spesso in un'altra situazione: "Mia sorella è molto magra e io sono l'unica grassa in famiglia!" Perché i membri della mia famiglia hanno corporature così diverse anche se mangiano le stesse cose? Ciò è molto probabilmente dovuto al fatto che l'apporto calorico al di fuori dei pasti varia da persona a persona. Pertanto, chiederei ai clienti che hanno questo problema di provare a scattare foto e registrare il cibo che mangiano durante il giorno. Poi scoprirai che ci sono registrazioni di persone che mangiano torte con gli amici, che bevono molto e che consumano contorni ipercalorici durante le riunioni sociali, ecc.

Potresti anche provare a scattare foto di tutti i tuoi pasti per tre giorni consecutivi. Potresti sorprenderti nello scoprire che mangi molto più di quanto pensassi.

Prova a scattare delle foto per tenere traccia del cibo che mangi!

Tenere un registro dettagliato della dieta è il primo passo per perdere peso con successo!

La cosa più importante nel processo di perdita di peso non è la forza di volontà per costringersi a seguire una dieta, ma la capacità di controllare ciò che si mangia. Finché registri attentamente ogni alimento che mangi ogni giorno, controlli l'apporto calorico in modo che sia inferiore a quello che bruci e adatti la tua dieta in modo appropriato, dovresti riuscire a controllare efficacemente il tuo peso.

Ma in realtà le cose potrebbero non essere così lisce. Spesso riduciamo le calorie di ogni pasto, ma non riusciamo comunque a perdere peso. Perché succede questo? Il motivo è semplice: la maggior parte delle persone pensa di limitare le calorie, ma in realtà mangia più di quanto creda.

Ad esempio, se hai paura di ingrassare mangiando riso bianco, potresti mangiarne solo metà, o anche meno. Questo può effettivamente ridurre le calorie, ma poiché non ti senti sazio, potresti accidentalmente mangiare troppi contorni e l'apporto calorico totale rimarrà lo stesso, o addirittura di più.

Pensiamo sempre: "Dato che mangiamo così poco, anche le calorie devono essere basse!", ma il nostro peso non diminuisce affatto. Quindi, prova a tenere un diario alimentare ogni giorno! Scattando foto o scrivendo la tua dieta, puoi facilmente controllare la tua dieta quotidiana, calcolare l'apporto giornaliero di calorie e nutrienti e apportare le modifiche di conseguenza. “Registrando”, puoi anche aiutarti a scoprire “Ah! Perché ho mangiato di nuovo!” e ridurre la frequenza degli spuntini fuori dai pasti.

Utilizza "Appunti sulla dieta" per controllare la tua dieta quotidiana

Questo articolo è pubblicato da Ruili Beauty International Media e l'autore è Mayuko Kikuchi, che ha scritto "Mangia così per perdere peso più velocemente: non c'è bisogno di contare le calorie! Un'autorevole nutrizionista giapponese ti insegna come mangiare in modo continuo per bruciare i grassi. Puoi perdere 8 kg in 4 mesi e migliaia di persone hanno perso peso con successo! 》