Scienze della salute: quale tipo di esercizio fisico può aiutare i bambini a crescere più alti? ?

L'infanzia e l'adolescenza sono periodi critici per la crescita delle ossa. L'osservanza di un'attività fisica ragionevole aiuterà a promuovere la crescita delle ossa e lo sviluppo dell'altezza nei bambini e negli adolescenti . Studi hanno dimostrato che i bambini che sono tranquilli nella vita quotidiana e fanno esercizio fisico per meno di mezz'ora nei fine settimana hanno un rischio relativo di non raggiungere l'altezza genetica prevista, che è da 1,9 a 3,0 volte superiore a quello dei bambini che sono attivi nella vita quotidiana e fanno esercizio fisico per più di mezz'ora nei fine settimana.

L'effetto dell'esercizio sullo sviluppo dell'altezza

Durante l'attività fisica, le ossa dei bambini e degli adolescenti sono sottoposte a diverse forze. Quando la forza agisce verticalmente sulla cartilagine di accrescimento, può favorire significativamente la proliferazione delle cellule ossee. Pertanto, esercizi appropriati come il salto e lo stretching possono esercitare una sollecitazione verticale sulle ossa, favorire la proliferazione delle cellule ossee e quindi facilitare la crescita delle ossa e dell'altezza.

Quando bambini e adolescenti eseguono varie forme di esercizi di salto (come sport che prevedono salti su una gamba, su due gambe, salti in avanti e salti a gambe divaricate), la forza di reazione formata dalla collisione con il terreno verrà trasmessa verso l'alto. Questa adeguata pressione verticale e attività muscolare possono agire efficacemente sulla cartilagine di accrescimento e favorire la crescita in altezza di bambini e adolescenti.

Allo stesso tempo, rispetto alla camminata, alla corsa e all'arrampicata, gli esercizi di salto possono generare una maggiore forza d'impatto esterna, che aiuta ad accumulare minerali nelle ossa, ad aumentare la densità ossea e a renderle più forti.

Quando i bambini e gli adolescenti eseguono vari esercizi di stretching (giocare alla sbarra orizzontale, dondolarsi, fare addominali e flessioni, ecc.), le ossa sono sottoposte alla forza di trazione generata dalla trazione muscolare e alla forza di flessione sulle ossa causata da forze esterne. Allo stesso tempo, nel processo di resistenza a queste due forze, all'interno delle ossa si forma una tensione stabile, stimolando così la formazione ossea. Inoltre, gli esercizi di stretching possono sviluppare la flessibilità del corpo dei bambini e degli adolescenti, aumentare la gamma di movimento degli arti e, oltre a favorire lo sviluppo delle ossa, possono anche rendere i movimenti dei bambini più rilassati.

Effetti dell'esercizio sullo sviluppo osseo

Oltre ad aiutarti a crescere più alto, l'esercizio fisico fa bene anche alle ossa, favorendo la crescita della massa ossea. In altre parole, l'esercizio fisico può rafforzare le ossa dei bambini.

Nei bambini e negli adolescenti, un esercizio fisico inappropriato può avere un effetto negativo sullo sviluppo osseo , che si manifesta principalmente nella guarigione prematura della cartilagine di accrescimento (crescita lenta) e nella crescita e nello sviluppo irregolari degli arti su entrambi i lati (asimmetria); e la mancanza di esercizio fisico a lungo termine può facilmente portare a problemi come l'osteoporosi precoce. Pertanto, la premessa affinché l'esercizio fisico favorisca la crescita in altezza dei bambini deve essere scientifica, moderata e persistente.

Malinteso

I bambini possono iniziare l'allenamento della forza in giovane età

Questo è sbagliato. La composizione chimica delle ossa dei bambini e degli adolescenti contiene una percentuale maggiore di acqua e materia organica, mentre la percentuale di sali inorganici è relativamente piccola. Per questo motivo, le ossa dei bambini e degli adolescenti sono relativamente morbide e plastiche e si deformano facilmente dopo aver sopportato un peso. Allo stesso tempo, i bambini e gli adolescenti possono avere una forza muscolare insufficiente e un esercizio eccessivo o prolungato può facilmente causare fratture nei bambini. Per questo motivo, bambini e adolescenti non dovrebbero sottoporsi ad allenamenti di forza troppo intensi, per evitare deformazioni e lesioni ossee, che potrebbero compromettere la loro normale crescita e il loro sviluppo.