Perché mi fanno male le ginocchia quando faccio gli squat? Perché le mie ginocchia non riescono a superare le dita dei piedi quando faccio gli squat?

Il freddo inverno è passato ed è tempo di iniziare gradualmente a programmare il fitness. Fai regolarmente esercizio fisico ogni giorno per eliminare il grasso corporeo. Oltre agli esercizi aerobici come la corsa, possiamo anche ricorrere agli squat e ad altri movimenti per ridurre il grasso e modellare determinate parti del corpo. Gli squat richiedono l'uso delle ginocchia. Perché le ginocchia fanno male dopo averli eseguiti?

Perché le ginocchia fanno male quando si fanno gli squat?

Spesso ciò è causato da un riscaldamento insufficiente, da uno squat eseguito in modo scorretto o da un peso eccessivo.

Problemi al menisco: il dolore avvertito durante lo squat è spesso causato da microlesioni al menisco, un disco cartilagineo che corre tra la tibia e il femore e assorbe la pressione d'impatto sul ginocchio. Il dolore può manifestarsi nella parte interna del ginocchio. Ciò potrebbe dipendere dal fatto che hai i glutei deboli, i muscoli posteriori della coscia deboli o che non ti contrai quando esegui lo squat.

Tendinite rotulea: la tendinite rotulea è un'altra causa comune di dolore al ginocchio durante gli squat. Questo problema colpisce la rotula e la tibia. Quando questa membrana tendinea è danneggiata, irritata o sottoposta a troppa pressione, può causare dolore al ginocchio. Questo sintomo non si manifesta solo durante gli esercizi di squat, ma può interessare anche la corsa, il gioco della palla, ecc.

Condromalacia rotulea: il dolore è solitamente concentrato nel ginocchio, in particolare sotto o dietro la rotula. Questo dolore tende a essere più intenso quando ci si sposta nella posizione dello squat. Sentirai le ginocchia cedere e cedere all'interno. La condromalacia rotulea è causata da alcuni squilibri biomeccanici o muscolari che comportano una maggiore usura della cartilagine.

Perché quando ci si accovaccia, le ginocchia non dovrebbero superare le dita dei piedi?

"Le dita dei piedi sono rivolte in avanti, le ginocchia e le dita dei piedi sono allineate e le ginocchia non superano le dita dei piedi"; la misura in cui le ginocchia non superano le dita dei piedi è menzionata qui per motivi di sicurezza. Tenendo conto dei diversi livelli dei praticanti, i movimenti sono consigliati in base alla sicurezza, quindi il calibro unificato è "le ginocchia non superano le dita dei piedi". Questo serve a standardizzare i movimenti di allenamento e a fornire garanzie di base per i principianti; per prevenire gravi conseguenze causate da problemi quali mancanza di familiarità, eccessiva intensità del movimento e iperestensione delle articolazioni durante l'allenamento.

Riesci ad accovacciarti sulle punte? Ciò dipende anche dalla struttura del nostro corpo umano. Le proporzioni del busto di ogni persona sono diverse, quindi anche la posizione delle gambe durante gli squat è diversa. Fattori che incidono sono il rapporto tra la lunghezza della coscia e quella del polpaccio e il rapporto tra la gamba e il busto.

Come alleviare il dolore al ginocchio causato dagli squat

Durante l'esercizio fisico, i muscoli che circondano le articolazioni contribuiscono a distribuire il carico sulle articolazioni stesse, quindi allenare i quadricipiti è molto efficace per rafforzare e proteggere le articolazioni del ginocchio. Inoltre, se si avverte già un evidente fastidio all'articolazione del ginocchio, quando si allenano i quadricipiti è necessario scegliere alcuni movimenti che non carichino troppo l'articolazione del ginocchio. Il movimento migliore è lo squat a parete (è possibile sostenere pesi adeguati).

Per eseguire l'esercizio, prima accovacciati fino a raggiungere un'angolazione che non provochi dolore alle articolazioni, quindi abbassati gradualmente finché le cosce non saranno parallele al terreno, in base alla tua situazione. Fate attenzione a non piegare le ginocchia verso l'interno durante questo movimento.

Se si desidera continuare a fare squat durante questo periodo, è necessario effettuare un riscaldamento accurato. Quando esegui lo squat, esegui un esercizio moderato, con un peso e un angolo di accovacciamento che non provochino dolore, e cerca di dare alle articolazioni del ginocchio un riposo sufficiente.

Notizie correlate

L'allenamento con gli squat è un esercizio fondamentale per il fitness e anche l'esercizio principale per allenare i muscoli delle cosce. Durante l'allenamento con gli squat, le ginocchia saranno inevitabilmente coinvolte. Se sono presenti vecchi infortuni nella zona del ginocchio, è opportuno allenarsi con pesi leggeri, oppure eseguire squat lentamente e utilizzare attrezzi come la leg press invece dell'allenamento con squat. Dopo aver migliorato la capacità di allenamento corrispondente, puoi eseguire l'allenamento con gli squat.

Durante l'allenamento con gli squat, la vita e la schiena devono essere tenute dritte, con le articolazioni dell'anca più in basso rispetto a quelle del ginocchio; le articolazioni del ginocchio devono essere aperte verso l'esterno e sulla stessa linea retta delle dita dei piedi; piegare i fianchi per accovacciarsi e utilizzare le gambe per esercitare forza durante l'accovacciamento. Mantenere la schiena e la vita dritte ed esercitare forza sulle gambe durante lo squat sono gli elementi chiave per proteggere la vita e garantire l'efficacia dell'allenamento con lo squat; Aprire le ginocchia verso l'esterno e tenerle sulla stessa linea delle dita dei piedi può aiutare a prevenire infortuni al ginocchio.