Non osi mangiare amido per perdere peso e non puoi nemmeno toccare le patate dolci? Le patatine dolci dorate non ti faranno ingrassare

Le patate dolci sono altamente nutrienti, ricche di fibre e possono aumentare la sensazione di sazietà. Per questo motivo, le attrici coreane hanno iniziato una tendenza a usare le patate dolci per perdere peso. In effetti, le patate dolci hanno molti benefici per la salute. La moglie gourmet della Silicon Valley Xie Kaiting ha mostrato un dessert ipocalorico e nutriente "Golden Sweet Potato Fries" per aiutare gli amanti dei dessert a non ingrassare!

Le patate dolci hanno un alto valore nutrizionale e sono ricche di fibre

Le patate dolci sono ricche di fibre, vitamine A, B, C, E e più di 10 oligoelementi come potassio, ferro, rame, selenio e calcio e hanno un elevato valore nutrizionale. D'estate fa caldo e, anche se non hai appetito, non puoi rinunciare all'apporto nutrizionale.

Alcune persone che cercano di perdere peso credono erroneamente di non poter mangiare amido, altrimenti i loro sforzi per perdere peso saranno rovinati. Infatti, il nutrizionista Zhao Hanying ha detto che le patate dolci sono alimenti amidacei non raffinati e si può dire che siano un alimento amidacei molto nutriente e sano. È particolarmente ricco di fibre: ne contiene 2,4 grammi ogni 100 grammi, cifra molto elevata tra gli alimenti amidacei. L'assunzione giornaliera di fibre raccomandata per i cinesi è di circa 28 grammi. Mangiando solo 200 grammi di patate dolci al giorno, puoi ottenere 4,8 grammi di fibre, che si può dire siano facili da ottenere.

Le patate dolci sono alimenti amidacei non raffinati e sono particolarmente ricche di fibre, con 2,4 grammi di fibre ogni 100 grammi, un dato molto evidente tra gli alimenti amidacei.

Patatine dolci dorate

Ingredienti: 2 patate dolci, 1 cucchiaino di zucchero, 1/2 cucchiaio di olio d'oliva, 2 cucchiaini di semi di sesamo bianchi.

pratica:

1. Sbucciate le patate dolci e tagliatele a striscioline. Cospargetele con un po' di olio d'oliva e mescolate delicatamente in modo che ogni patatina fritta sia ricoperta di olio d'oliva.

2. Aggiungere i semi di sesamo bianchi e mescolare bene, quindi stendere le strisce di patate dolci sulla teglia.

3. Cospargere di zucchero e infornare a 200°C per 15-20 minuti.

Calorie:

Ogni 100 grammi di patata dolce contengono circa 124 calorie. Se rimani entro questa quantità, puoi gustare un delizioso dessert senza alcun peso.

Patatine dolci dorate

[Consigli del nutrizionista]:

Il nutrizionista Zhao Hanying ha detto che le patate dolci sono un alimento amidaceo con un alto valore nutrizionale, un basso valore IG e sono ricche di fibre. Possono sostituire gli alimenti base originali come riso, pane e toast con un valore nutrizionale inferiore. Tuttavia, non usare le patate dolci come pasto principale solo per perdere peso. Spesso, non ti sentirai sazio dopo averne mangiata una e le calorie saranno troppo alte se ne mangi due. Devi prestare particolare attenzione.

La buccia di patata dolce può essere mangiata. È ricca di polisaccaridi come la proteina del muco, che può abbassare il colesterolo nel sangue, mantenere l'elasticità dei vasi sanguigni e prevenire malattie cardiovascolari come la sclerosi vascolare e l'ipertensione. Le foglie di patata dolce contengono più antiossidanti della polpa di patata dolce, possono rimuovere i radicali liberi ossidativi cancerogeni e sono un buon alimento anticancro.