3 nuovi preferiti per bruciare i grassi e stimolare il metabolismo! Stai assumendo correttamente aminoacidi, CLA e L-carnitina?

Oltre a mangiare meno e fare più esercizio, che sono i principi chiave per perdere peso, alcune persone usano anche alimenti supplementari per aiutare, come gli aminoacidi spesso menzionati e la L-carnitina. Quali sono gli effetti supplementari di questi? Come integrare in modo intelligente? Ascoltiamo cosa ha da dire il farmacista Zhao Shunrong.

Non esistono scorciatoie per perdere peso! Il farmacista Zhao Shunrong, presidente della Taiwan Preventive Health Association, ha affermato che il principio della perdita di peso è molto semplice: le calorie consumate dal corpo sono maggiori delle calorie consumate, ovvero "calorie consumate > calorie consumate". La componente più importante di un efficace programma di gestione del peso deve essere la prevenzione dell'aumento di peso non necessario causato dal grasso corporeo in eccesso, che può influire negativamente sulla salute. Pertanto, è facile immaginare che l'unico modo per perdere peso sia "esercizio" e "dieta". Si consiglia di discutere la scelta delle ricette per perdere peso con un nutrizionista, per stabilire un piano alimentare adatto alla persona e da seguire, che sarà utile per perdere peso.

3 nuovi preferiti per bruciare i grassi e favorire il metabolismo

★Un nuovo favorito per la perdita di peso: gli "amminoacidi" sono nutrienti importanti per lo sviluppo muscolare e la perdita di peso

C'è un detto popolare secondo cui gli "amminoacidi" possono essere integrati moderatamente per aiutare a controllare il peso. Il farmacista Zhao Shunrong ha sottolineato che gli "amminoacidi" sono nutrienti importanti per lo sviluppo muscolare e per aiutare a perdere peso, e il corpo ha bisogno di amminoacidi per funzionare correttamente. Non possono essere sintetizzati nel corpo, quindi deve fare affidamento su fonti vegetali o animali per ottenere i nutrienti necessari. Mangiare cibi ricchi di proteine ​​ci fa sentire sazi più a lungo, quindi aiuta a controllare l'apporto calorico.

Inoltre, le proteine ​​richiedono molta energia, quindi il corpo brucia più calorie quando digerisce le proteine. Pertanto, le proteine ​​sono molto benefiche per la perdita di peso. Dallo studio è emerso che le persone che assumevano integratori alimentari ricchi di proteine ​​avevano un metabolismo più elevato e un appetito inferiore. Con l'aumento del metabolismo, il corpo utilizza i grassi per produrre energia e, se utilizzati correttamente, gli amminoacidi possono avere molti benefici. Per questo motivo, includere una dieta ricca di proteine ​​può, con moderazione, aiutare a perdere peso.

Il corpo brucia più calorie quando digerisce le proteine, quindi le proteine ​​sono molto utili per perdere peso.

★Nuovo preferito per la perdita di peso / "L-carnitina" è anche conosciuta come "bruciagrassi"

Inoltre, molte persone hanno recentemente discusso del fatto che un'integrazione moderata di "L-carnitina" può aiutare a promuovere il metabolismo. È vero?

Il farmacista Zhao ha sottolineato che alcuni studi hanno dimostrato che i pazienti obesi potrebbero avere una carenza di carnitina. La carnitina è una sostanza di trasporto biologico sintetizzata nel fegato e nei reni, sotto forma di precursori, a partire da due aminoacidi essenziali, la lisina e la metionina. La carnitina è anche conosciuta come "bruciagrassi" per il suo effetto di ossidazione dei grassi.

Il professor Luppa dell'Università di Lipsia in Sassonia, Germania, ha menzionato nel suo articolo del 2004 che la L-carnitina può prevenire l'obesità e migliorare la capacità di decomposizione dei grassi. Ciò dimostra che la L-carnitina svolge un certo ruolo nella regolazione del metabolismo dei grassi e dei carboidrati.

La sintesi della carnitina è associata alle vitamine essenziali B6, B12, niacina e acido folico

Inoltre, la sintesi della carnitina è correlata anche alle vitamine essenziali B6, B12, niacina e acido folico. A causa della mancanza di sostanze del "gruppo B", la biosintesi della carnitina potrebbe essere limitata. Vitamine e minerali svolgono un ruolo molto importante nella perdita di peso. Possono promuovere il buon funzionamento del corpo e agire come catalizzatori.

Le vitamine del gruppo B riboflavina (B 2 ), niacina (B 3 ), acido pantotenico (B 5 ), biotina (B 7 ) e cobalamina (B 12 ) sono responsabili del controllo del metabolismo e della stimolazione della scomposizione dei grassi corporei. In particolare, la vitamina B2 è in grado di convertire rapidamente proteine, carboidrati e grassi in energia. L'oligoelemento zinco ha proprietà simili in quanto supporta l'elaborazione di grassi e carboidrati da parte dell'organismo ed è essenziale per il metabolismo funzionale delle proteine. Pertanto, gli amminoacidi possono svolgere il loro importante compito di metabolismo dei lipidi solo attraverso un adeguato apporto di zinco.

Il farmacista Zhao Shunrong ha affermato che il motivo per cui il gruppo B è così importante per il corpo umano è che la vitamina del gruppo B è un importante coenzima coinvolto nel metabolismo energetico e dei nutrienti dell'organismo. Un'assunzione moderata aiuta a scomporre e assorbire il cibo ingerito, convertendolo nell'energia (ATP) necessaria al corpo umano. Chi ha intenzione di iniziare a fare attività fisica per perdere peso, poiché necessita di molta energia per migliorare il metabolismo, potrebbe prendere in considerazione l'integrazione moderata di vitamina B.

Tuttavia, vale la pena notare che la quantità di complesso B consumata dal corpo umano in un giorno non è fissa. Questo modo di assunzione spesso porta a un apporto insufficiente e a difficoltà di sostentamento per le persone che sono molto attive, lavorano molte ore e sono sottoposte a maggiore stress mentale. Pertanto, per questa tipologia di persone, è un'opzione anche la nuova forma di complesso B a rilascio prolungato, che può essere digerito lentamente e rilasciato nello stomaco e nell'intestino.

Il motivo per cui le vitamine del gruppo B sono così importanti per il corpo umano è che sono importanti coenzimi coinvolti nel metabolismo energetico e dei nutrienti dell'organismo.

★Nuovo preferito per la perdita di peso 3/Ricerca: l'acido linoleico coniugato CLA aiuta a controllare il peso

Un altro ingrediente chiave di cui si è parlato di recente per aumentare il metabolismo è "l'acido linoleico coniugato CLA"

L'acido linolenico coniugato (CLA) è un isomero dell'acido linolenico, un acido grasso essenziale, che apporta numerosi benefici alla salute, tra cui l'aumento della carne magra e la riduzione dell'accumulo di grasso corporeo. Si trova comunemente in molte carni, latticini e grassi. Il farmacista Zhao Shunrong ha affermato che nel 2004 il dott. Jean-Michel Gaullier ha pubblicato uno studio sugli effetti del consumo a lungo termine di CLA sulla riduzione del grasso corporeo sulla rivista americana di nutrizione WebMD. Sono stati reclutati in totale 180 uomini e donne obesi con un BMI compreso tra 25 e 30 (un BMI superiore a 25 è associato a un rischio aumentato di malattie cardiache e altre malattie come il diabete) e suddivisi in un gruppo di controllo di CLA-FFA, CLA-TG e un gruppo di controllo (olio d'oliva). Il loro grasso corporeo è stato misurato prima e dopo il consumo utilizzando uno strumento che misura accuratamente il grasso corporeo e sono stati misurati i valori prima e dopo l'uso.

Risultati: Il grasso corporeo è diminuito di circa 2 kg e la massa muscolare è aumentata di 0,7 kg dopo l'assunzione di CLA-TG e CLA-FFA, mentre il grasso corporeo è aumentato di 0,2 kg e la massa muscolare non è aumentata. I risultati di questo studio confermano ed estendono quelli di precedenti studi a breve termine, con effetti migliori riscontrati nelle persone con un indice di massa corporea elevato, in particolare nelle donne con un BMI compreso tra 25 e 30.

Il farmacista Zhao Shunrong ha spiegato che gli studi hanno dimostrato che l'acido linoleico coniugato ha la funzione di modificare il rapporto tra grasso corporeo e tessuto muscolare e può essere utilizzato per il controllo del peso. Tuttavia, esperimenti sugli animali hanno dimostrato che l'uso di acido linoleico coniugato può causare nei topi effetti collaterali come iperinsulinemia, aumentata resistenza all'insulina e fegato grasso. Pertanto, ci si aspetta che "l'acido linoleico coniugato CLA" possa svolgere un ruolo importante nell'aiutare la perdita di peso, ma sono ancora necessarie ulteriori ricerche per dimostrarlo.

Tre principi per una sana perdita di peso

Il farmacista Zhao ha sottolineato che per perdere peso in modo sano è necessario un piano di "cambiamento dello stile di vita".

1. Esercizio:

Per perdere peso, devi controllare le calorie. Le calorie bruciate dovrebbero essere maggiori di quelle assunte.

Non concentrarti solo sul perdere peso, ma concentrati anche sul tuo stile di vita e su una dieta sana. Se la perdita di peso abbia successo non dipende dal mangiare piccoli pasti frequenti. Non importa quanti pasti al giorno, il giusto concetto di cibo per ogni pasto è più importante, e le calorie devono essere controllate, non superando il totale delle calorie raccomandate per un giorno.

Per evitare la perdita di massa muscolare quando si perde peso, bisogna mangiare le giuste proteine ​​e combinarle con l'esercizio fisico appropriato. Il farmacista Zhao Shunrong ha detto che le proteine ​​nella dieta sono uno dei nutrienti chiave importanti nel processo di perdita di peso. Possono aiutare a bruciare calorie, farti sentire più pieno e promuovere il metabolismo. Poiché le proteine ​​rimangono nello stomaco più a lungo dei carboidrati, ti fanno sentire più pieno. In combinazione con un moderato "esercizio regolare", puoi raggiungere l'obiettivo di controllare il tuo peso.

Per evitare la perdita di massa muscolare quando si perde peso, è necessario assumere le giuste proteine ​​e abbinarle all'esercizio fisico appropriato.

2. Nutrizione:

Inizia ogni giornata presto con una colazione sana che contenga una combinazione di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali per stimolare efficacemente il tuo metabolismo. Si consiglia di provare gli amminoacidi di origine animale perché sono una ricca fonte di proteine ​​e contengono una combinazione completa di amminoacidi. Mangiare cibi ricchi di fibre e proteine ​​può consentire a una persona di mangiare di più senza preoccuparsi delle calorie. Ad esempio: le uova e il tacchino magro sono ricchi di proteine.

Anche i funghi e la soia sono importanti fonti di aminoacidi. Tutti questi nutrienti forniscono alle cellule il nutrimento adeguato per il loro normale sviluppo e funzionamento. Rispetto ai carboidrati e ai grassi, le proteine ​​non forniscono molte calorie, quindi possiamo controllare l'apporto calorico aggiungendo alimenti proteici.

Per gestire il peso è molto importante iniziare la giornata con una colazione sana. Si consiglia di consumare alimenti a bassa densità energetica, come frutta, verdura e cereali integrali, che sono ottimi per la colazione. Ecco alcuni suggerimenti per una colazione veloce: fiocchi d'avena con frutta, banane a fette e yogurt. Per prevenire un aumento di peso indesiderato, evita e stai lontano dai cibi lavorati. Inoltre, bere acqua è un ottimo alleato per perdere peso perché non apporta calorie e stimola il metabolismo.

3. Evita di restare sveglio fino a tardi:

Di solito, dovresti evitare di restare sveglio fino a tardi, perché c'è un importante ormone brucia-grassi chiamato ormone della crescita (STH), che viene prodotto quando dormiamo. Stimola la sintesi proteica e favorisce l'ossidazione dei grassi. I pazienti sovrappeso presentano generalmente concentrazioni di STH più basse, il che spesso ostacola la perdita di peso.

Il farmacista Zhao ricorda che se vuoi tenere sotto controllo il tuo peso e rimanere in salute, dovresti mantenere "consumo calorico > assunzione calorica", mantenere un programma normale, non restare sveglio fino a tardi, implementare una "dieta equilibrata", mangiare meno cibi fritti e grigliati, ricchi di fibre, poveri di grassi, più frutta e verdura e bere molta acqua. Dovresti anche sviluppare "esercizio fisico regolare moderato" su base giornaliera per gettare buone basi per il tuo corpo, mantenerlo giovane, sano e pieno di vitalità per aggiungere punti alla tua salute.