Ciao! Suggerimenti per l'esercizio alla scrivania

Gli impiegati si trovano ad affrontare una pressione lavorativa sempre maggiore e orari di lavoro più lunghi. Sono spesso sopraffatti dalle montagne di lavoro da svolgere e spesso stanno seduti davanti alle loro scrivanie per diverse ore di fila, il che può facilmente causare sintomi come affaticamento degli occhi, costrizione toracica, mancanza di energia, dolore alle spalle e al collo, che rendono le persone insopportabili. Infatti, se ogni giorno ti prendi un po' di tempo per sederti e fare degli "esercizi alla scrivania" al lavoro, puoi dire addio alla stanchezza e ai dolori!

Di recente, l'"esercizio alla scrivania " (deskercise) è diventato popolare nelle società europee e americane. Mette l'accento sullo stare seduti e usare la scrivania (desk) e combinare l'esercizio (exercise) per ottenere l'effetto di una salute rinfrescante. Il sito web americano "wikiHow" ha recentemente fornito diversi piccoli passaggi di "deskercise" per i lavoratori d'ufficio sedentari. Possono usare semplici attrezzature e posture in ufficio per ottenere l'effetto di un esercizio moderato e di sollievo dallo stress. Bastano solo pochi minuti ogni volta per ripristinare rapidamente la forza fisica e mentale.

Esercizi di stretching alla scrivania

Occhi : si raccomanda di distogliere lo sguardo dallo schermo o di togliersi gli occhiali ogni 30 minuti, guardare direttamente in qualsiasi angolo dell'ufficio o fuori dalla finestra e fare degli esercizi per gli occhi. Questo può ridurre la pressione intraoculare, alleviare il mal di testa e prevenire il peggioramento della miopia. Anche strofinare le mani per generare calore e poi coprirsi delicatamente gli occhi può avere un effetto simile.

Collo : Mantieni il busto fermo e fai oscillare lentamente il collo in avanti, indietro, a sinistra e a destra, con il collo come asse. Cerca di non "girare" il collo in cerchi per ridurre i danni alle articolazioni del collo.

Spalle : tieni la schiena dritta e ruota le spalle in avanti 10 volte, poi indietro 10 volte. Questo può alleviare efficacemente spalle e collo rigidi.

Braccia e spalle : appoggia le mani sul bordo del tavolo e usa la forza dei fianchi per spingere indietro la sedia scorrevole finché le braccia non saranno tirate completamente verso il basso. Il busto si piegherà in avanti e la colonna vertebrale si raddrizzerà. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti per consentire ai muscoli e alle ossa della parte superiore del corpo di allungarsi completamente.

Polso : usare un mouse o una tastiera per un lungo periodo di tempo può facilmente portare alla sindrome del tunnel carpale. In questo caso, solleva il polso e ruotalo 10 volte in senso orario e 10 volte in senso antiorario. Prova a ripetere questa operazione ogni ora.

Torace : sporgersi in avanti per molto tempo per scrivere o lavorare al computer può facilmente danneggiare la colonna vertebrale e altre parti del corpo. In questo momento, tieni la schiena vicina allo schienale della sedia, sposta il baricentro all'indietro, allunga le braccia dritte verso entrambi i lati con i palmi rivolti verso l'alto e inarca le spalle all'indietro per alleviare il dolore muscolare e osseo causato dal "piegamento" prolungato alla scrivania.

Addome : sedersi su una sedia subito dopo un pasto può facilmente causare accumulo di grasso. Si consiglia di fare un respiro profondo ogni pochi minuti per rassodare e rilassare l'addome. Questo non solo ti impedirà di avere una pancia piccola, ma migliorerà anche il tuo stato mentale.

Vita : stai dritto con i piedi divaricati e usa la vita come asse per ruotare il busto verso sinistra e verso destra. Dopo aver tirato verso il basso, è meglio rimanere lì per 15-20 secondi, quindi cambia lato e fai lo stesso movimento per ottenere l'effetto di stretching laterale.

Polpaccio : unisci le gambe, usa le dita dei piedi come fulcro, solleva delicatamente i polpacci su e giù, ripeti più volte finché i polpacci non si sentono leggermente doloranti (stanchi in modo confortevole). Questo impedirà la formazione di coaguli di sangue nelle gambe.

Caviglie : ruotando i polsi, puoi sollevare leggermente i piedi da terra e ruotare le caviglie tre volte in senso orario e tre volte in senso antiorario per favorire la circolazione sanguigna ed evitare intorpidimento e dolore (formicolio) causati dallo stare seduti per lungo tempo.

"Deskercise" nasce principalmente per risolvere il vecchio problema degli impiegati che restano seduti per molto tempo, ma per coloro che sono così impegnati da essere esausti, anche il tempo per mangiare e andare in bagno può essere fortemente compresso, per non parlare di quello per alzarsi e muoversi. Pertanto, questo semplice e pratico "esercizio alla scrivania" consente a chi lavora in ufficio di ottenere gli effetti dell'esercizio fisico localizzato senza interferire con il proprio lavoro. Se riesci a prenderti il ​​tempo di completare un round ogni giorno, credo che potrai liberarti con successo della "malattia della civiltà da ufficio".