Perché è facile soffrire di stitichezza dopo il parto? Come alleviare la stitichezza durante il parto spontaneo?

Il parto è un processo fisicamente impegnativo e durante il periodo di convalescenza successivo al parto la madre incontrerà molti problemi. Ad esempio, se si desidera migliorare e regolare le emorroidi, la stitichezza, ecc., la cosa più importante è cambiare le proprie abitudini di vita, quindi è opportuno prestare attenzione alla regolamentazione durante il periodo di reclusione. Come si può alleviare la stitichezza durante il parto naturale?

Perché la stitichezza è comune dopo il parto?

1. Durante la gravidanza l'addome si gonfia, causando il rilassamento dei muscoli addominali e l'indebolimento della forza della defecazione;

2. Dopo il parto il corpo è più debole e la motilità intestinale rallenta;

3. Stare sdraiati o seduti per lungo tempo durante il periodo di confinamento inibisce la motilità gastrointestinale;

4. Struttura dietetica irragionevole e assunzione insufficiente di alimenti ricchi di fibre

Come alleviare la stitichezza durante il parto

1. Aumentare l'assunzione di fibre alimentari

La fibra alimentare in sé non viene digerita e assorbita dal corpo umano. Assorbe acqua e si gonfia nell'intestino, stimolando la peristalsi intestinale e favorendo la defecazione. I cereali integrali come mais, miglio e avena sono ricchi di fibre alimentari e si consiglia di consumarli insieme agli alimenti di base; Anche la verdura e la frutta sono ricche di fibre alimentari: si consiglia di mangiare almeno 1 chilo di verdura e 300-400 grammi di frutta ogni giorno.

2. Bevi più zuppa

Da un lato, un'adeguata assunzione di acqua può lubrificare l'intestino e prevenire la stitichezza; d'altro canto è benefico per l'allattamento. La dose giornaliera di zuppa è di 1500~2000 ml.

3. Esercizio

L'esercizio fisico può rinforzare i muscoli addominali, migliorare fondamentalmente la stitichezza e favorire il consumo del grasso addominale, riducendo così il peso ed eliminando il grasso della pancia.

Le donne che partoriscono naturalmente possono solitamente iniziare a fare attività fisica il secondo giorno dopo il parto; il metodo di allenamento può essere rappresentato dagli esercizi per la salute post-partum. Dovresti scegliere un nuovo metodo di allenamento un mese e mezzo dopo il parto. Gli esercizi aerobici come camminare e fare jogging favoriscono il consumo di grassi. Aumentare gradualmente la quantità di esercizio fisico, da 15 minuti al giorno a 45 minuti, 5 volte a settimana, fino a creare una routine regolare.

Cosa mangiare per alleviare la stitichezza dopo il parto

Si preferisce il kiwi. Il kiwi contiene molta vitamina C, che non solo aiuta a regolare i movimenti intestinali, ma integra anche la vitamina C e migliora il sistema immunitario.

Ma mangiare troppo poco non aiuta. È meglio assumerne due o tre alla volta, una volta al giorno. Le donne nel periodo post-partum non possono mangiare cibi crudi o freddi, quindi è meglio non mangiarli crudi. Per riscaldare la zuppa di riso, puoi aggiungere il kiwi. In alternativa, si possono usare anche le banane.

Inoltre, bisogna fare attenzione a non mangiare cibi piccanti, mangiare cibi più leggeri e mangiare uova, soprattutto semplici, non sode, perché le uova sode possono aggravare la stitichezza. Inoltre, assicurati di riposare di più e di dormire di più quando puoi.