Posso correre con i piedi piatti? Quali sono i pericoli della corsa con i piedi piatti? Come correggere

Il termine piede piatto si riferisce alla forma della pianta del piede. In genere, i piedi piatti sono congeniti. La manifestazione principale è che la pianta del piede è più vicina al suolo e non c'è alcuna curvatura evidente dell'arco plantare. Questa situazione ha in realtà uno svantaggio: non è adatta per esercizi intensi, altrimenti si corre il rischio di cadute e infortuni. Quindi, è possibile correre se si hanno i piedi piatti? Come correggere i piedi piatti?

1. Due tipi di piedi piatti

Esistono due tipi di piedi piatti: funzionali e strutturali. I piedi piatti funzionali presentano un arco plantare normale quando non sostengono peso, ma l'arco scompare quando sostengono peso. I piedi piatti strutturali non hanno arco, indipendentemente dal fatto che sostengano o meno il peso del corpo. Poiché i piedi piatti non hanno un arco plantare normale che consenta l'assorbimento degli urti, sussistono effettivamente alcuni rischi. Ma questo svantaggio può essere superato se i corridori con i piedi piatti indossano un paio di scarpe con un buon assorbimento degli urti.

2. Dipende dalla situazione effettiva

È possibile correre con i piedi piatti? Ora ci sono opinioni diverse. Una è che i piedi piatti non sono adatti alla corsa, mentre l'altra è che le persone con i piedi piatti sono nate per essere buone runner.

In effetti, la valutazione dell'idoneità dei piedi piatti alla corsa dovrebbe essere effettuata in base alla situazione specifica, anziché adottare un approccio univoco. I diversi tipi di pazienti affetti da piedi piatti avranno esigenze diverse in termini di corsa.

3. Come correre senza sentirsi stanchi

In effetti, ci sono atleti che soffrono di piedi piatti, ma che riescono comunque a praticare sport di rilievo. Ciò richiede che gli allenatori sportivi professionisti e i medici scelgano scarpe adatte ai pazienti con piedi piatti, in base alle condizioni del paziente stesso, e adottino la postura corretta per correre senza sforzo.

4. Prestare attenzione ai piedi piatti quando si corre

Mantieni l'intensità dell'esercizio entro i tuoi limiti di tolleranza e aumenta gradualmente la quantità di esercizio per migliorare la tua forma fisica. Pertanto, i corridori con i piedi piatti dovrebbero limitarsi a un esercizio graduale, entro l'intervallo di intensità di tolleranza. In questo modo non solo si possono prevenire efficacemente gli infortuni causati dalla corsa, ma si allenano anche i muscoli e i legamenti del paziente, aiutando a curare i piedi piatti.

5. Principi di correzione del piede piatto

(1) Un esercizio appropriato può ridurre i piedi piatti

L'esercizio fisico è molto importante per il sano sviluppo dei piedi dei bambini. Negli ultimi anni il problema dei piedi piatti tra i bambini è aumentato di circa il 20% rispetto agli anni '80, il che è abbastanza evidente. Uno dei motivi principali è la mancanza di movimento dei bambini. I bambini dovrebbero fare più esercizi, come esercizi sulle punte, esercizi con la palla di vetro che afferra le dita dei piedi ed esercizi di rimbalzo come saltare la corda e giocare a basket, per migliorare la forza dei muscoli e dei legamenti del piede e favorire lo sviluppo dell'arco plantare. Inoltre, i genitori dovrebbero prestare maggiore attenzione alla postura abituale dei loro figli, in particolare a quelli con i piedi "rivolti verso l'interno" o le gambe a X, e a quelli che preferiscono sedersi sulle ginocchia o a forma di W. I genitori devono aiutarli a sviluppare una postura corretta, riducendo così in modo efficace le conseguenze causate dai problemi funzionali ai piedi nei bambini.

Ogni fase della crescita del piede di un bambino richiede metodi di cura diversi. Il signor Wu Kunying, consulente didattico e professore associato del corso di protesi e ortesi presso la facoltà di medicina Sun Yat-sen della Sun Yat-sen University, ha suggerito ai genitori di scegliere scarpe adatte e sane per i propri figli, il che è particolarmente importante per la sana crescita dei loro piedi. Se i bambini indossano scarpe e solette adeguate, si possono ridurre le probabilità di sequele ai piedi e lesioni ai legamenti. Ha aggiunto che le scarpe sane dovrebbero avere i seguenti elementi:

1) Esistono diversi gradi di supporto dell'arco plantare per alleviare l'affaticamento dell'arco plantare e prevenire le conseguenze del piede piatto;

2) È presente una talloniera rigida per stabilizzare l'osso del tallone e controllare l'entità dell'eversione del retropiede;

3) Sono disponibili diverse misure per l'avampiede, per evitare che questo sia troppo largo o troppo stretto, aumentando il comfort del piede;

4) Il design sagomato dell'intersuola aiuta a stabilizzare la forma del piede e migliora il supporto della soletta.

(3) Scegliere scarpe e calzini con una buona ritenzione del calore in base alle diverse situazioni

Come le scarpe di cotone e i calzini di spugna, caldi e comodi, perfetti da indossare anche per i bambini. Tuttavia, le scarpe da ginnastica, le scarpe di gomma e le scarpe di pelle hanno scarse prestazioni di isolamento termico, dissipano rapidamente il calore e possono facilmente causare il congelamento dei piedi, quindi non sono adatte all'uso. Le scarpe e i calzini dovrebbero essere leggermente più grandi e dovrebbe esserci un piccolo spazio tra il piede e la scarpa per facilitare l'isolamento dell'aria e aumentare il calore.

Lavare e asciugare frequentemente le scarpe e i calzini

I bambini sono attivi e i loro piedi sudano facilmente, quindi è meglio mettere delle solette nelle loro scarpe per assorbire l'umidità e il sudore e ridurre la dissipazione del calore. Anche le scarpe andrebbero cambiate frequentemente ed esposte al sole per garantire che siano asciutte e calde. Quando scarpe e calzini si bagnano a causa della pioggia o della neve, è opportuno sostituirli per tempo.

Metti a bagno i piedi del tuo bambino in acqua calda ogni sera

Ogni sera prima di andare a letto, assicuratevi di lavare i piedi del vostro bambino con acqua calda e di coprirglieli dopo essersi sdraiati. In questo modo si evita che i piedi dei bambini prendano freddo, il che non solo previene il raffreddore, ma aiuta anche i bambini ad addormentarsi più velocemente, il che è utile anche per migliorare la qualità del sonno.