La stitichezza non può essere curata mangiando solo cibi ricchi di fibre! Il nutrizionista Gao Minmin consiglia: dieta di pulizia e disintossicazione intestinale 4381+1/3

Sono di nuovo stitico, mi dà davvero fastidio! Secondo un'indagine della Taiwan Nutrition Foundation, a Taiwan più di 5,25 milioni di persone soffrono di stitichezza. Quando si tratta di risolvere il problema della stitichezza, molte persone penseranno di consumare più cibi ricchi di fibre. Tuttavia, il nutrizionista Gao Minmin ci ricorda che non possiamo semplicemente mangiare fibre per curare la stitichezza. Potremmo anche tenere a mente la dieta di pulizia e disintossicazione intestinale "4381+1/3", che è il codice per la quantità di cibo anti-stitichezza che dovremmo consumare.

4381+1/3 Dieta di pulizia e disintossicazione del colon

4. Mangia 4 manciate di verdure ogni giorno

Mangia 4 pugni di verdura al giorno. Ricorda di non essere schizzinoso sui colori e mangia tutti i tipi di verdura. Lascia che la fibra agisca come un bulldozer per l'intestino, facilitando l'eliminazione delle feci.

3. Mangia 3 pugni di frutta ogni giorno

Mangiare 3 pugni di frutta al giorno, dando priorità ai frutti ricchi di fibre come: frutto della passione, guava, kiwi, mela, frutto del drago, ecc.

8: Bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno, un bicchiere d'acqua equivale a circa 250 ml

Bere 8 bicchieri d'acqua al giorno può aiutare a inumidire le feci e facilitarne l'espulsione. Per questo motivo è importante bere abbastanza acqua.

1️: Mangia 1 cucchiaio di noci ogni giorno

Mangiare 1 cucchiaio di noci al giorno può aiutarti a ingerire un buon olio, rendendo le feci più morbide e lisce, in modo che possano essere espulse senza problemi e senza bloccarsi.

1/3: 1/3 cereali integrali non raffinati

Inoltre, si raccomanda di consumare "1/3 di cereali integrali non raffinati" a ogni pasto per sostituire parte dell'amido raffinato, aumentando così l'assunzione di fibre alimentari.

La fibra alimentare è davvero un elemento essenziale se si vogliono migliorare i problemi intestinali.

La fibra alimentare è essenziale per migliorare i problemi intestinali

Il nutrizionista Gao Minmin ha affermato che la fibra alimentare è davvero un elemento indispensabile se si vogliono migliorare i problemi intestinali. Ma conosci la differenza tra fibre alimentari idrosolubili e fibre alimentari insolubili?

Qual è la differenza tra fibre alimentari idrosolubili e fibre alimentari insolubili?

Fibra alimentare solubile in acqua

Il sapore è morbido, tenero e appiccicoso. Tra cui pectina, psillio, beta-glucano, ecc.

Benefici della fibra alimentare idrosolubile:

1. Ammorbidisci le feci ed evita che siano troppo dure.

2. Ridurre il colesterolo cattivo (colesterolo LDL).

3. Rallenta l'assorbimento degli zuccheri e rallenta l'aumento della glicemia dopo i pasti.

4. Favorisce la crescita dei probiotici intestinali.

Integratori alimentari di fibre alimentari idrosolubili:

Pectina da frutta e verdura: polpa di mela, banana.

Glucomannano negli alimenti appiccicosi: gombo, funghi e konjac.

Alghe: alghe marine, germogli di alghe marine.

β-Glucano: avena, funghi.

Fibra alimentare insolubile

Il sapore è croccante e ruvido. Tra cui la lignina (Lignin) e la cellulosa (Cellulosa) che possono essere digerite quasi inalterate.

Benefici della fibra alimentare insolubile:

1. Aumentare il volume delle feci.

2. Stimolano la peristalsi intestinale e stimolano lo stimolo della defecazione.

3. Espellere le feci e ridurre il tempo in cui i residui di cibo rimangono nel corpo.

4. Ridurre il rischio di cancro del colon-retto.

Integratori alimentari di fibre alimentari insolubili:

La parte più grossolana del frutto: la buccia della mela.

Ci sono verdure a foglia con gambo duro: germogli di bambù, cavolfiori, foglie di patate dolci, ecc.

Ortaggi da radice: bardana.

Legumi: soia.

Il nutrizionista Gao Minmin ci ricorda che è importante sottolineare che lo stesso alimento non contiene un solo tipo di fibra alimentare, ma che il rapporto tra fibre idrosolubili e insolubili è diverso. Pertanto, si raccomanda di diversificare l'assunzione di frutta e verdura su base giornaliera. Oltre a mangiare due tipi di fibre contemporaneamente, è possibile assumere anche altri nutrienti.