La frutta è ricca di zuccheri, quindi non possiamo mangiarla per perdere peso? Il nutrizionista Zhang Wenyi: se vuoi perdere peso, questi frutti sono miniere nascoste

Taiwan è il regno della frutta, con tutti i tipi di frutta che competono per dimensioni e dolcezza. Come tutti sappiamo, se vuoi perdere peso, devi controllare l'assunzione di zucchero. Questo rende le persone che stanno perdendo peso curiose e vogliono chiedere: "Posso non mangiare frutta per molto tempo mentre perdo peso?" Il nutrizionista Zhang Wenyi ha detto che la frutta è ricca di sostanze fitochimiche, che aiutano a mantenere la bellezza. Sarebbe un peccato non mangiarla! La chiave è non mangiare troppa frutta, quindi quanta frutta puoi mangiare al giorno senza ingrassare? Quando dovresti mangiare?

La frutta è ricca di antiossidanti, sarebbe un peccato rinunciarvi

Frutta come mele di cera, banane, guaiave e uva sono deliziose e dolci. Sarebbe uno spreco se rinunciassi alla frutta per perdere peso! Il nutrizionista Zhang Wenyi ha sottolineato che oltre a contenere zucchero, la frutta è anche ricca di vitamine, licopene, antocianine, zeaxantina e altri antiossidanti, utili per contrastare l'invecchiamento e rafforzare l'organismo.

Le verdure contengono meno zucchero, possono sostituire la frutta?

Alcune persone mettono in dubbio che questi nutrienti si trovino anche nelle verdure, e che queste ultime abbiano un contenuto di zuccheri inferiore, quindi "non sarebbe meglio mangiare più verdura anziché frutta?" In effetti, il contenuto nutrizionale di verdura e frutta non è lo stesso, e le verdure contengono principalmente fibre insolubili, mentre la frutta contiene principalmente fibre solubili, e le loro funzioni sono leggermente diverse.

La fibra insolubile in acqua contenuta nelle verdure può favorire la motilità intestinale, ridurre la stitichezza e rallentare l'assorbimento del glucosio, impedendo così un rapido aumento della glicemia dopo aver mangiato. La fibra solubile in acqua contenuta nella frutta può assorbire il colesterolo e aiutare ad abbassare i grassi nel sangue. Allo stesso tempo, la fibra alimentare è cibo per i batteri intestinali (chiamati prebiotici) e può favorire la crescita dei probiotici nell'intestino.

Le banane sono ricche di calorie. Una banana da 15 cm contiene circa 120 calorie, equivalenti a 2 porzioni di frutta.

2 porzioni di frutta al giorno non sono un rischio per l'obesità, ma attenzione alle banane, che sono ricche di calorie

Poiché la frutta ha così tanti benefici, chi vuole perdere peso non dovrebbe rinunciarvi! Quanto dovrei mangiare ogni giorno senza preoccuparmi di ingrassare? Il nutrizionista Zhang Wenyi consiglia di consumare 2 porzioni di frutta al giorno. Una porzione equivale alle dimensioni di una palla da baseball o di un pugno. Oppure puoi tagliare la frutta a pezzi e riempire una ciotola normale, che equivale anche a 1 porzione.

Va notato che le banane sono molto caloriche. Una banana da 15 centimetri contiene circa 120 calorie, che equivalgono a 2 porzioni di frutta. Inoltre, da 1/3 a 1/4 di papaya equivale a 1 porzione di frutta, e per il durian, 2 cucchiai di polpa equivalgono a 1 porzione di frutta. Se vuoi perdere peso, non essere avido.

Mangiare kiwi e limone dopo i pasti non farà male allo stomaco e ti manterrà in salute

Impara a consumare con moderazione e sappi anche quando mangiare! Il nutrizionista Zhang Wenyi ha affermato che è sconsigliato mangiare frutta acida come kiwi e limone a stomaco vuoto, poiché può facilmente causare disturbi allo stomaco. D'altra parte, la vitamina C può aiutare ad assorbire il ferro, quindi gli alimenti ricchi di vitamina C, come la guava e il kiwi, sono adatti al consumo dopo i pasti.

Infatti, non puoi essere schizzinoso con il cibo quando perdi peso. Ogni cibo ha i suoi nutrienti e benefici. Solo un apporto bilanciato può consentire al corpo di metabolizzare normalmente e perdere peso in modo più efficace. Finché controlli la quantità di frutta che mangi, non devi preoccuparti di ingrassare e può anche rendere la tua pelle più bella!