Qual è il modo corretto per perdere peso correndo di notte? Il momento migliore e le precauzioni per la corsa notturna

Molte persone conducono una vita frenetica e non fanno esercizio fisico. Non hanno molto tempo per fare esercizio durante il giorno. A lungo andare, questo porterà ad alcune malattie. Correre di notte è un modo alla moda di fare esercizio fisico. Correre di notte significa in realtà correre di notte. Anche la corsa notturna può aiutare a perdere peso. Quindi, come perdere peso correndo di notte? Qual è il modo corretto per perdere peso correndo di notte? Ora diamo un'occhiata alle conoscenze rilevanti sulla corsa notturna con il Knowledge Center.

1. Il modo corretto per perdere peso correndo di notte

1. Fai allenamento di forza prima di correre di notte

Stimolando i muscoli prima della corsa notturna, è possibile migliorare l'efficacia della combustione dei grassi. Dopo l'allenamento di forza, il corpo secerne l'ormone della crescita, che può aumentare gli enzimi che decompongono i grassi nel corpo, consentendo una combustione più efficiente dei grassi. Eseguire squat o esercizi addominali per circa 10 minuti sarà molto efficace.

Anche se può essere un po' faticoso, farlo fino a rimanere senza fiato può aumentare l'effetto bruciagrassi dell'esercizio aerobico successivo. Se dopo l'allenamento di forza ci si riposa brevemente e poi si ricomincia a correre quando la respirazione si è ripresa, il grasso verrà bruciato rapidamente.

2. Cogli il momento migliore per la corsa notturna

È meglio iniziare la corsa notturna un'ora dopo cena, solitamente verso le 21. La durata migliore dell'esercizio è compresa tra 30 e 60 minuti. Se è troppo breve, non aiuta a bruciare i grassi. Se dura troppo a lungo, ti sentirai eccessivamente stanco e ciò influirà sul tuo sonno. All'inizio è meglio allenarsi gradualmente, cominciando con 20-30 minuti e aumentando gradualmente la durata in seguito.

3. Correre controcorrente

Nelle grandi città è difficile trovare spazi aperti dove correre, per questo i runner notturni preferiscono correre lungo le strade. Tuttavia, con i veicoli che passano sulla strada, circolare sulla carreggiata è piuttosto pericoloso. Per motivi di sicurezza, si raccomanda di evitare le ore di punta durante la corsa. Inoltre, la direzione di corsa è opposta a quella del flusso del traffico, quindi le persone nelle auto possono vedere chiaramente il corridore.

4. Corri lungo un percorso familiare

La notte non è il momento giusto per esplorare sentieri nell'entroterra o per sviluppare un nuovo percorso di corsa. Mantieni il tuo percorso abituale e corri fino al traguardo. Riesci a ricordare la posizione di ogni albero, angolo ed edificio lungo il percorso. Tuttavia, non percorrere lo stesso itinerario ogni giorno, perché gli ospiti indesiderati potrebbero monitorare i tuoi spostamenti. Scegli alcuni percorsi sui quali ti senti a tuo agio e cambiali regolarmente.

5. Correre di notte per almeno 30 minuti ogni volta

Se si vuole perdere peso e non solo per motivi di salute o di forma fisica, la corsa notturna dovrebbe durare almeno 30 minuti. Durante l'esercizio aerobico, i primi 20-30 minuti sono dedicati al processo in cui il corpo consuma carboidrati. Solo dopo 30 minuti il ​​grasso prenderà parte al processo di consumo energetico, che è il vero processo di perdita di grasso.

6. Rallenta la velocità della tua corsa

Un esercizio fisico troppo intenso durante la notte può eccitare i nervi e influire sul sonno. Inoltre, di notte era completamente buio e correre troppo velocemente era troppo pericoloso. Inoltre, il jogging è un esercizio aerobico che brucia i grassi e il suo effetto di riduzione del grasso è più efficace del jogging. Pertanto, quando si corre di notte per perdere peso, è opportuno rallentare.

7. Prestare attenzione all'idratazione quando si corre di notte

Di notte la temperatura non è elevata come durante il giorno, quindi correre sarà molto più fresco, ma l'esercizio ti farà comunque sudare. Anche quando si corre di notte, bisogna prestare attenzione all'idratazione e prestare maggiore attenzione all'idratazione. Bevi acqua dopo l'esercizio fisico, ma non bere troppa, poiché ciò causerebbe facilmente un edema il giorno successivo. Quando bevi acqua, bevila lentamente, un sorso alla volta. Ciò favorirà l'assorbimento dell'acqua.

8. Controlla la tua dieta dopo la corsa

L'attività fisica brucia calorie e fa venire fame. Dopo la corsa notturna, dovresti controllare attentamente la tua dieta. Se hai molta fame, bevi semplicemente un po' di latte o di yogurt oppure mangia un po' di frutta. Non mangiare troppo, altrimenti i tuoi sforzi nella corsa notturna saranno vani.

9. Rilassa i muscoli delle gambe

Per chi ama la bellezza, non dimenticate di allungare e rilassare i muscoli delle gambe durante la cura notturna. Sollevate le gambe per 5-10 minuti, quindi massaggiate partendo dalla pianta dei piedi e arrivando alle cosce per drenare l'acqua e migliorare la circolazione. Il giorno dopo scoprirai che le tue gambe sono diventate molto più sode e visivamente più snelle.

2. Cose da tenere a mente quando si corre di notte

1. Si raccomanda che 2 o 3 persone corrano insieme per facilitare il primo soccorso in caso di incidente.

2. I runner notturni devono scegliere percorsi familiari dotati di illuminazione adeguata. Preferibilmente in una zona dotata di telecamere.

3. Non arrivare troppo tardi e non fare troppo esercizio.

4. Indossare il più possibile abiti e scarpe di colore fluorescente per fungere da avvertimento per i conducenti.

5. Dopo una corsa notturna, fai un bagno a bassa temperatura o ad alta temperatura (43°C).

6. Dopo la corsa notturna, puoi reintegrare un po' di acqua alcalina, come acqua gassata, oppure acqua con glucosio o elettroliti.

7. Non indossare la mascherina mentre corri.

3. Il momento migliore per la corsa notturna

1. Qual è il momento migliore per correre di notte?

1 ora dopo cena.

È meglio iniziare la corsa notturna un'ora dopo cena, cioè verso le 21:00. Generalmente l'orario è compreso tra le 20:00 e le 21:00. dovrebbe essere il processo di digestione dopo un pasto. Un'attività fisica adeguata può aiutare la digestione ed evitare l'accumulo di grassi, ma è opportuno evitare esercizi troppo intensi. Allo stesso tempo, è opportuno ricordare che è necessario smettere di correre un'ora prima di andare a letto per evitare che il sonno ne risenta.

2. Qual è la durata migliore per la corsa notturna?

Il momento migliore per correre di notte è dai 30 ai 60 minuti. Se è troppo corto, non riuscirà a bruciare i grassi. Se dura troppo a lungo, ti sentirai eccessivamente stanco e ciò influirà sul tuo sonno. È meglio iniziare a correre gradualmente di notte, da 20 a 30 minuti, e aumentare gradualmente la durata. Allo stesso tempo, bisogna fare attenzione a non fare esercizi faticosi. Dopo un affaticamento eccessivo, il corpo ha bisogno di molto tempo per riprendersi, il che inciderà sul sonno notturno e sulle condizioni del giorno successivo. Per questo motivo, ogni atleta deve trovare gradualmente l'intensità e la durata dell'esercizio più adatte a lui durante la corsa.

3. Qual è il momento migliore per correre per perdere peso?

La corsa stessa può favorire il consumo di calorie, bruciare i grassi e, in ultima analisi, favorire la perdita di peso. Il momento migliore per correre di notte è intorno alle 21:00, quando è trascorsa un'ora e mezza o addirittura due ore dall'ora di cena. Il cibo è stato inizialmente digerito e la sensibilità e l'adattabilità della forza fisica e delle reazioni degli arti raggiungeranno il loro apice. Anche la frequenza cardiaca sarà più stabile o bassa. Correre in questo momento farà aumentare più lentamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, il che fa bene alla salute e può aiutare a raggiungere l'obiettivo di una sana perdita di peso.