Come riprendersi dopo il parto?

È difficile per una madre rimanere incinta per dieci mesi. Il parto è un momento importante che la maggior parte delle donne vive, ma anche il successivo recupero post-partum è molto importante. Questo è il periodo d'oro per ogni mamma incinta che desidera rimettere in sesto il proprio corpo. La riabilitazione post-partum può non solo aiutare le madri a recuperare la salute il prima possibile, ma anche migliorare il tasso di prevenzione della depressione post-partum, consentendo loro di affrontare meglio una nuova vita. Quindi, come dovremmo procedere nel recupero post-partum? Di seguito vi fornirò un'introduzione dettagliata sui cambiamenti che avvengono nel corpo della madre dopo il parto e sui metodi di recupero specifici per affrontare questi cambiamenti.

1. Comprendere i cambiamenti nel tuo corpo dopo il parto

1. Contrazione uterina: dopo il parto, l'utero deve tornare rapidamente allo stato in cui si trovava prima del parto. Dopo il parto l'utero si contrae lentamente, in un processo chiamato contrazioni uterine. Grazie alle contrazioni uterine, l'utero può tornare alle sue dimensioni e alla sua posizione originali, contribuendo a ridurre il rischio di emorragia post-partum.

2. Ghiandole mammarie attive: dopo il parto, le ghiandole mammarie della madre iniziano a diventare attive e a secernere latte per nutrire il bambino. Le ghiandole mammarie attive possono causare sensibilità al seno e una maggiore secrezione di latte per soddisfare le esigenze nutrizionali del neonato.

3. Guarigione delle ferite da parto: se durante il parto si sono verificate delle ferite, come incisioni da taglio cesareo o lacerazioni vaginali, queste hanno bisogno di tempo per guarire. È fondamentale mantenere la ferita asciutta e pulita e curarla come consigliato dal medico.

4. Cambiamenti nella forma del corpo: la forma del corpo della madre cambierà dopo il parto, con rilassamento addominale, ingrossamento pelvico, ecc. Questi cambiamenti richiedono esercizio fisico e alimentazione adeguati per aiutare il corpo a tornare a funzionare in modo ottimale.

5. Cambiamenti nei livelli ormonali: le fluttuazioni nei livelli ormonali dopo il parto possono causare sbalzi d'umore, ansia e altri problemi. Per questo motivo, anche la gestione delle emozioni e la salute mentale sono molto importanti nel periodo post-partum.

2. Dieta ragionevole e apporto nutrizionale

1. Dieta equilibrata: dopo il parto, è necessario prestare attenzione a consumare una dieta equilibrata, ricca di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali per soddisfare le diverse esigenze dell'organismo. Una dieta equilibrata non solo aiuta il metabolismo e favorisce il recupero post-partum, ma fornisce anche un'alimentazione adeguata per l'allattamento.

2. Aumentare l'assunzione di proteine: le proteine ​​sono un nutriente necessario per la riparazione dei tessuti e il recupero dell'organismo. Un apporto proteico adeguato può essere garantito consumando carne, pollame, pesce, fagioli e altri alimenti.

3. Mangia più frutta e verdura fresca: frutta e verdura sono ricche di vitamine e fibre, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e la salute digestiva, oltre a prevenire problemi come la stitichezza.

4. Mantenere l'assunzione di acqua: le madri che allattano dopo il parto hanno bisogno di bere più acqua. Mantenere un adeguato apporto di acqua favorisce il recupero post-partum e la secrezione del latte.

5. Evita diete eccessive: non dovresti iniziare una dieta alla cieca per perdere peso dopo il parto. Dovresti tenere sotto controllo il tuo peso attraverso una dieta sana e un'attività fisica moderata per evitare di compromettere il recupero del tuo corpo.

3. Esercizio e allenamento adeguati

1. Esercizi di recupero post-partum: puoi fare alcuni esercizi di recupero delicati dopo il parto, come yoga post-partum, camminata post-partum, ecc., che ti aiuteranno a rafforzare il corpo e a favorire il recupero.

2. Evitare esercizi faticosi: evitare esercizi faticosi e ad alta intensità dopo il parto. Dovresti scegliere il metodo di esercizio e l'intensità più adatti a te, in base alle tue condizioni fisiche personali.

3. Aumentare gradualmente la quantità di esercizio: iniziare con esercizi leggeri, aumentare gradualmente la quantità e l'intensità dell'esercizio e prestare attenzione al riposo e all'adattamento tempestivi. Durante il periodo di recupero post-partum vengono utilizzati principalmente esercizi rigenerativi, come yoga post-partum, Pilates post-partum, ecc., che possono aiutare a rafforzare i muscoli della vita e degli addominali e a migliorare il problema del rilassamento addominale dopo il parto.

4. Continua ad allenarti: il recupero post-partum richiede perseveranza. Non essere impaziente e aspettarti risultati rapidi. Adatta gradualmente le tue condizioni fisiche ed evita affaticamento eccessivo e infortuni.

4. Tempo di lavoro e di riposo ragionevole

1. Programma di lavoro e riposo scientifico: mantenere un programma di lavoro e riposo regolare e andare a letto presto e alzarsi presto aiuterà il corpo a recuperare e metabolizzare. Cerca di adattarti all'orologio biologico del tuo bambino e organizza i tuoi impegni in modo ragionevole.

2. Organizzare in modo ragionevole i tempi di riposo: è necessario disporre di tempo di riposo sufficiente dopo il parto. Puoi sfruttare il tempo in cui il tuo bambino dorme per riposare e rilassarti adeguatamente. Le madri nel post-partum possono sfruttare il pisolino del bambino per riposare e consentire al loro corpo di rilassarsi e riprendersi completamente.

3. Cercare aiuto dai familiari: organizzare in modo ragionevole l'aiuto e il supporto dei familiari per prendersi cura insieme del bambino e ridurre il carico sulle neomamme. Le madri nel periodo post-partum possono discutere con le loro famiglie per suddividere in modo ragionevole i compiti domestici e di cura dei bambini, concedendosi più tempo per riposare e adattarsi.

5. Adattamento psicologico e gestione emotiva

1. Comunicare con gli altri: condividere i propri sentimenti e le proprie preoccupazioni dopo il parto con familiari, amici o professionisti può aiutare ad alleviare stress ed emozioni. Le madri nel post-partum possono confidare la loro ansia e il loro disagio interiori, cercare comprensione e sostegno da parte di familiari e amici e partecipare ad attività come corsi di riabilitazione post-partum per fare amicizia con altre madri nel post-partum e incoraggiarsi e aiutarsi a vicenda.

2. Coltiva hobby e interessi: puoi coltivare alcuni hobby e interessi dopo il parto, in modo da avere i tuoi spazi e la tua felicità mentre ti prendi cura del tuo bambino. Le mamme nel post-partum possono sfruttare il tempo in cui i loro bambini dormono per fare cose che amano, come leggere, fare lavoretti, dipingere, ecc., per rendere la loro vita più colorata.

3. Cerca un aiuto professionale: se hai problemi emotivi o tendenze alla depressione post-partum, cerca tempestivamente una consulenza psicologica professionale e chiedi aiuto, e presta attenzione ai problemi di salute mentale. Se una madre nel periodo post-partum soffre di problemi emotivi, come ansia, depressione, ecc., dovrebbe rivolgersi tempestivamente a un professionista per chiedere aiuto, ricevere consulenza o trattamento psicologico, in modo da ricevere tempestivamente un aiuto e un supporto efficaci.

6. Precauzioni per il recupero post-partum

1. Evitare di sostenere pesi: evitare attività che comportino pesi durante il periodo di recupero post-partum, in particolare sollevare oggetti pesanti o tenere in braccio il bambino per lungo tempo, per non aumentare il carico sul corpo.

2. Evitare di prendere raffreddore: le madri dopo il parto sono deboli e soggette a raffreddore. Dovrebbero fare attenzione a mantenersi caldi ed evitare di rimanere in ambienti freddi per lungo tempo.

3. Controlli regolari: recarsi in ospedale per controlli regolari dopo il parto per garantire un buon recupero post-partum e affrontare tempestivamente eventuali disagi fisici o complicazioni.

4. Evitare di tossire o starnutire con forza: evitare di tossire o starnutire con forza per non aumentare la pressione addominale, che non favorisce il recupero uterino post-partum.

5. Prestare attenzione all'igiene: prestare maggiore attenzione all'igiene personale dopo il parto, mantenere la vulva pulita ed evitare infezioni e infiammazioni. Allo stesso tempo, bisogna prestare attenzione all'igiene alimentare, evitare di mangiare cibi crudi, freddi o grassi e prevenire problemi all'apparato digerente.

6. Massaggi e terapia fisica: puoi sottoporti a un massaggio rigenerante o a una terapia fisica post-partum per favorire la circolazione sanguigna, alleviare il dolore e distendere i muscoli.

PARTE VII Conclusione:

Il recupero post-partum è un problema che ogni madre deve prendere seriamente. Attraverso misure di recupero post-partum scientifiche e ragionevoli, le madri possono recuperare la salute il prima possibile, riacquistare vitalità e dedicarsi meglio alla genitorialità e al lavoro. Ricorda, quando affronti il ​​recupero post-partum, devi scegliere un metodo adatto a te in base alla tua reale situazione personale, mantenere buone abitudini di vita e una mentalità corretta, perseverare e credere che sarai in grado di irradiare una luminosità più bella e sana! Auguro a tutte le mamme nel periodo post-partum di affrontare serenamente il periodo di recupero post-partum e di accogliere una nuova vita in salute e felicità!

Autore: Dipartimento di ostetricia Yifei, Ospedale popolare di Foshan