#千万IP创科学Popular Science: dopo un infortunio sportivo, dovresti prima applicare ghiaccio o calore?

"No, non posso più mangiare, devo traslocare!"

Butti via il pollo fritto.

Sono uscito per un capriccio

Ho iniziato un entusiasmante "viaggio di fitness"

Tuttavia

Le cose non vanno bene come immaginato

Solo perché ho visto una bancarella di barbecue tra la folla

Sei caduto "con successo" e ti sei slogato la caviglia

Sono tornato a casa con un dolore immenso

Ho tirato fuori ghiaccioli e asciugamani caldi

Sai che hai bisogno di applicare un impacco dopo esserti fatto male.

Ma dovrei applicare ghiaccio o calore?

Ti trovi in ​​un dilemma

Ghiaccio e calore

In parole povere

È il principio di dilatazione e contrazione termica.

Da questo punto di vista, l'impacco caldo ha molteplici effetti.

Basta applicare un impacco caldo!

Ti metti subito un asciugamano caldo sulla caviglia

"Wow! Perché fa ancora più male!"

Tuttavia~

I tuoi piedi stanno diventando più gonfi e doloranti

Può anche aumentare il rischio di infezione

Una distorsione che avrebbe potuto guarire in dieci giorni o quindici giorni

Ora potrebbe volerci un mese o due

Anche causare danni cronici permanenti

…

A causa di un trauma improvviso

Come cadute, distorsioni e impatti diretti

Lesione acuta dei tessuti molli

Il modo corretto per affrontarlo è

Applicare prima il ghiaccio, poi il calore

Per ottenere il miglior effetto di sollievo

La scelta tra impacchi freddi o caldi deve essere basata sulla situazione specifica e, se necessario, è necessario recarsi in ospedale per cure mediche in tempo.

Consigli per prevenire gli infortuni sportivi

1. Fai un buon esercizio di riscaldamento: aumenta gradualmente la temperatura corporea e la frequenza cardiaca attraverso attività come jogging e stretching dinamico per prepararti all'esercizio successivo.

2. Allenamento di rafforzamento moderato: il miglioramento della forza e della flessibilità muscolare, soprattutto per i gruppi muscolari utilizzati più frequentemente, può migliorare la capacità del corpo di adattarsi all'esercizio.

3. Tecniche di esercizio corrette: apprendere e praticare posture e movimenti corretti durante l'esercizio può ridurre stress e impatto inutili.

4. Utilizzare un'attrezzatura adeguata: indossare scarpe sportive, indumenti protettivi e dispositivi di protezione adeguati può fornire il supporto e la protezione necessari.

5. Organizza il tuo programma di allenamento in modo ragionevole: evita il sovrallenamento, assicurati un tempo di recupero sufficiente ed evita esercizi ad alta intensità quando sei affaticato.

6. Apprendere le conoscenze necessarie per gestire le emergenze: padroneggiare vari metodi di autoprotezione in caso di caduta, come l'uso di movimenti di rotolamento appropriati per ammortizzare le forze esterne durante l'atterraggio, e come rispondere alle emergenze dopo che si sono verificate lesioni.