Jia Ling ha perso 100 libbre in più di un anno! Molto stimolante, ma il medico ti consiglia di non impararlo a caso

La famosa star dello spettacolo Jia Ling ha scritto su Weibo di essere "riuscita a perdere 100 libbre" nell'ultimo anno, scatenando rapidamente l'entusiasmo di Internet. Molte persone hanno iniziato a cercare tutorial sulla perdita di peso, alcune erano preoccupate che una perdita di peso eccessiva potesse danneggiare l'organismo, mentre altre pensavano che avrebbe aumentato l'ansia per il proprio corpo. Le star del cinema perdono peso per soddisfare le esigenze dei ruoli, ma vale la pena che anche persone comuni come noi lo emulino?

Dobbiamo davvero perdere peso?

Hai davvero bisogno di perdere peso? Si consiglia di osservare questi 3 indicatori:

1. BMI

BMI=peso (kg)➗altezza (m) al quadrato. Un BMI superiore a 24 è considerato sovrappeso.

2. Circonferenza della vita

Donne: una circonferenza vita ≥ 85 cm è considerata sovrappeso

Uomini: una circonferenza vita ≥ 90 cm è considerata sovrappeso

3. Percentuale di grasso corporeo

Donne: la percentuale di grasso corporeo ≥ 30% è considerata sovrappeso

Uomini: la percentuale di grasso corporeo ≥ 25% è considerata sovrappeso

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Finché rientri nei limiti della norma, sei sano e, dal punto di vista della salute, non hai bisogno di perdere peso. Spero anche che nessuno sviluppi ciecamente l'ansia per il proprio corpo. Un corpo sano è il più bello.

La perdita di peso alla cieca non è consigliabile

Per il bene della sua carriera, Jia Ling ha perso 100 chili in un anno continuando a filmare, il che sembra molto stimolante. Vorrei però ricordare a tutti di non ricorrere a metodi estremi per perdere peso all'improvviso, altrimenti finirete per farvi male. Perdere peso troppo in fretta può causare vari problemi e sono molti i casi riportati dai media.

Fonte dell'immagine: screenshot di Weibo

1. Perdere peso troppo velocemente porta all'amenorrea.

Se la perdita di peso a breve termine è >10%~15% del peso corporeo standard, può portare ad amenorrea. Saltare il ciclo mestruale in questo periodo non è una cosa facile, ma può farti sentire a disagio e frustrata.

2. Non mangiare carboidrati porta al fegato grasso

L'assunzione eccessiva di carboidrati è una delle cause dell'obesità, ma i carboidrati sono essenziali. L'apporto energetico normale del corpo umano è costituito principalmente da carboidrati, seguiti dai grassi. Se stai perdendo peso senza assumere carboidrati per ottenere energia:

●Il corpo cercherà innanzitutto di scomporre il glicogeno epatico per aumentare l'apporto energetico dello zucchero nel sangue, ma le riserve di glicogeno sono sufficienti al massimo per un giorno;

Quando il glicogeno è insufficiente, il corpo cercherà di sintetizzare i grassi per produrre energia, quindi il grasso nel fegato aumenta;

●Ma poiché l'assunzione di proteine ​​non è sufficiente a sostenere il consumo di energia e le proteine ​​necessarie per varie funzioni corporee, la proteina di trasporto diminuisce, il grasso nel fegato non può essere trasportato fuori (il che porta anche a un aumento del grasso nel fegato); la proteina enzimatica diminuisce, anche la decomposizione dei grassi ne risentirà e rimarrà più grasso.

Se non si assumono carboidrati per un lungo periodo, nel fegato si accumulerà una grande quantità di grasso, che si trasformerà in fegato grasso.

3. La dieta può causare la caduta dei capelli

Una dieta eccessiva può portare a carenze nutrizionali, e carenze di nutrienti quali ferro, vitamina B3, vitamina D, acidi grassi, selenio, ecc. possono portare alla caduta dei capelli.

Padroneggia il tuo ritmo di perdita di peso

La perdita di peso scientificamente provata deve essere relativamente lenta e richiede costanza a lungo termine. In genere, una perdita di peso compresa tra 0,5 e 2 catty a settimana rientra nell'intervallo normale. Tuttavia, si consiglia di scegliere una velocità ragionevole in base al proprio peso corporeo e di non prefissarsi l'obiettivo più alto all'inizio.

Per quanto riguarda la dieta, è necessario consumare carboidrati (ciò che chiamiamo alimento base nella nostra vita quotidiana), preferibilmente riso e pasta non altamente lavorati; ridurre l'assunzione di grassi e aumentare l'assunzione di proteine ​​di alta qualità, verdure e frutta fresca.

Quando si controlla la propria dieta, è sconsigliato seguire una dieta a bassissimo contenuto energetico (vale a dire una dieta con un apporto energetico totale inferiore a 800 kcal al giorno) senza la guida di un professionista.

Per quanto riguarda l'attività fisica, si consiglia un esercizio aerobico di una certa intensità che attivi grandi gruppi muscolari, come: camminare, andare in bicicletta, arrampicarsi, giocare a palla, fare jogging, ballare, nuotare, canottaggio, pattinaggio, sciare e ballare. Fallo passo dopo passo, senza esercizi ad alta intensità e assicurati soprattutto della durata dell'esercizio

Per esempio:

Se intendi perdere 2 kg in 1 mese, ovvero 0,5 kg a settimana, avrai bisogno di un deficit energetico giornaliero di circa 550 kcal.

L'attività fisica aumenta il consumo di 300 kcal. È consigliabile aumentare l'attività fisica di intensità moderata di 1-1,5 ore al giorno, oppure l'attività fisica di bassa intensità di 2-3 ore al giorno.

Per quanto riguarda la dieta, è necessario consumare 250 kcal in meno ogni giorno. Le donne dovrebbero consumare 1100 kcal al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumarne 1300~1500.

Di solito è difficile essere così precisi quando si perde peso, ma è possibile apportare delle modifiche nelle prime due settimane: l'assunzione di cibo può essere gradualmente ridotta a un terzo della quantità precedente e si può iniziare a fare esercizio fisico, con una corsa di 30 minuti o 1 ora al giorno.

È davvero difficile continuare a perdere peso

Gli amici che spesso cercano di perdere peso sanno che perdere peso è un obiettivo che spesso si affronta e si abbandona, e che non è facile mantenerlo.

Innanzitutto, il lavoro e la vita quotidiana spesso interrompono i nostri piani di perdita di peso. Oggi restiamo alzati fino a tardi, domani abbiamo un evento sociale e all'improvviso ci accorgiamo che tutte le settimane di insistenza sono state sprecate.

In secondo luogo, perdere peso diventa più difficile e doloroso con il passare del tempo. Ad esempio, quando si raggiunge la fase critica della perdita di peso, per quanti sforzi si facciano, spesso non si riesce a perdere un altro chilo e, se ci si rilassa un po', il peso riprenderà facilmente. Tutto ciò ha gravemente minato la nostra fiducia nella perseveranza.

Quindi, per favore, incoraggiate voi stessi e i vostri amici che stanno perdendo peso e impegnatevi per avere un corpo più sano.

Riferimenti

[1]ChenL,LuY,ZhouYF,etal.Gli effetti dell'amenorrea correlata alla perdita di peso sulla salute delle donne e sugli approcci terapeutici: una revisione argomentativa.AnnTranslMed.2023;11(2):132.

[2]AnekweCV,ChandrasekaranP,StanfordFC.Colesterolo elevato indotto dalla dieta chetogenica, enzimi epatici elevati e potenziale malattia del fegato grasso non alcolica.Cureus.2020;12(1):e6605.

[3]GuoEL,KattaR.Dieta e perdita di capelli: effetti della carenza di nutrienti e dell'uso di integratori.DermatolPractConcept.2017;7(1):1-10.

Questo articolo è un'opera di divulgazione scientifica del Progetto Cielo Stellato Cina

Prodotto da: Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione cinese per la scienza e la tecnologia

Produttore｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Pechino Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Autore: Jiang Yongyuan, Master in Medicina Interna, Terza Università Medica Militare

Recensione丨Zhang Yu, Ricercatore, Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie, Dottore in medicina

Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese