Da vedere assolutamente! Classifica dei cibi da mangiare per perdere peso in inverno

I seguenti alimenti ideali per perdere peso in inverno sono comuni in inverno e aiutano a perdere peso. Chi vuole perdere peso può mangiare di più e provare a preparare alcune ricette dimagranti con questi alimenti per bruciare i grassi e perdere peso.

Le mele sono ricche di pectina, cellulosa e vitamina C e hanno un alto valore nutrizionale. Sono uno dei frutti migliori per perdere peso.

★ I migliori cibi per perdere peso in inverno

Latte: il latte è ricco di acido orotico e calcio, che non solo possono inibire il deposito di colesterolo nelle pareti arteriose, ma anche inibire l'attività della sintasi del colesterolo nel corpo umano e ridurre la produzione di colesterolo.

Mela: la mela è ricca di pectina, cellulosa e vitamina C, che ha un ottimo effetto ipolipemizzante. Se si mangiano due mele al giorno per un mese, il livello di colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità (dannoso per il sistema cardiovascolare) nel sangue della maggior parte delle persone diminuirà, mentre aumenterà il livello di colesterolo legato alle lipoproteine ​​ad alta densità (buono per il sistema cardiovascolare). Gli esperimenti hanno dimostrato che i livelli di colesterolo di circa l'80% dei pazienti affetti da iperlipidemia saranno ridotti.

Aglio: l'aglio è una miscela di composti di zolfo in grado di ridurre il colesterolo nel sangue, prevenire la formazione di coaguli di sangue e aiutare ad aumentare le lipoproteine ​​ad alta densità.

Erba cipollina: oltre a calcio, fosforo, ferro, zucchero, proteine, vitamine A e C, i porri contengono anche carotene e una grande quantità di fibre, che possono migliorare la motilità gastrointestinale, avere un buon effetto lassativo e possono eliminare i nutrienti in eccesso nell'intestino, compresi i grassi in eccesso.

Cipolla: la cipolla contiene la prostaglandina A, che ha la funzione di dilatare i vasi sanguigni e abbassare la pressione sanguigna. Contiene anche trisolfuro di allile e una piccola quantità di aminoacidi solforati che, oltre ad abbassare i lipidi nel sangue, possono anche prevenire l'arteriosclerosi. Le persone sopra i 40 anni dovrebbero mangiare di più.

Funghi shiitake: possono abbassare significativamente i livelli di colesterolo sierico, trigliceridi e lipoproteine ​​a bassa densità. Il consumo regolare può portare a un aumento relativo delle lipoproteine ​​ad alta densità nel corpo.

Carote: ricche di pectato di calcio, che viene eliminato con le feci dopo essersi unito all'acido biliare. La produzione di acidi biliari da parte dell'organismo mobiliterà inevitabilmente il colesterolo nel sangue, abbassandone così il livello.

★I 4 frutti più adatti per perdere peso in inverno

mela:

Le mele contengono pectina e polifenoli, antiossidanti naturali. La pectina ha un buon effetto disintossicante e i polifenoli sono antiossidanti naturali che possono abbassare i livelli di zucchero e di lipidi nel sangue, combattere l'infiammazione e uccidere i batteri, inibire l'aumento del colesterolo plasmatico ed eliminare i radicali liberi dall'organismo. Le persone che mangiano più mele hanno molte meno probabilità di prendersi il raffreddore rispetto a coloro che non mangiano mele o ne mangiano meno. Per questo motivo alcuni scienziati e medici chiamano le mele "frutti sani e multiuso" o "medici generici", particolarmente adatti al consumo in inverno, quando si è inclini a prendere il raffreddore.

Studi hanno dimostrato che dopo aver riscaldato le mele, la pectina diventa più stabile e il contenuto di antiossidanti naturali come i polifenoli aumenta in modo significativo. Non bisogna preoccuparsi troppo della perdita di vitamina C nelle mele dopo averle riscaldate, perché il loro contenuto è basso, quindi non è un peccato riscaldarle e gli ingredienti benefici come il potassio e i flavonoidi non cambieranno molto. Le mele vengono solitamente cucinate facendole bollire in acqua. Se sono troppo aspre, puoi aggiungere dei datteri rossi.

Come mangiare per perdere peso: mangiarne 1 o 2 al giorno, durante i pasti o come spuntino.

Datteri rossi freschi:

In inverno, la luce solare è scarsa e il clima è freddo e umido; lo stress accumulato dal lavoro e dalla vita quotidiana non può essere smaltito correttamente e lo stress stesso può rendere le persone obese. I datteri freschi non sono solo dolci, croccanti e succosi, ma anche ricchi di nutrienti. Il contenuto di vitamina C dei datteri in generale è di 300-600 mg e il suo tasso di utilizzo nel corpo umano è relativamente alto, raggiungendo l'86%. Può aiutare a secernere l'ormone della corteccia surrenale. Non sottovalutare questo ormone. Quando le persone affrontano lo stress, secerneranno automaticamente l'ormone della corteccia surrenale per far fronte alle sfide ambientali. Pertanto, puoi mangiare da 3 a 5 datteri freschi ogni giorno per alleviare lo stress. I datteri freschi possono essere consumati subito dopo essere stati lavati, mentre i datteri secchi sono più adatti per cucinare porridge o zuppe, perché rilasciano meglio i loro nutrienti.

Come mangiare per perdere peso: consumarlo come spuntino, da 3 a 5 pezzi al giorno.

Arancia:

Le arance sono frutti dal colore brillante, dalla buccia sottile, succosi, dal sapore dolce e aspro, ricchi di sostanze nutritive e con un alto contenuto di vitamina C. Le arance sono ricche di fibre e povere di calorie, e contengono zuccheri naturali. Sono la scelta migliore per sostituire pasti regolari o dessert come caramelle e torte. Le persone che amano i dolci ma vogliono perdere peso possono mangiare arance per soddisfare il loro desiderio di dolci. Le arance sono ricche di fibre. Mangiare più arance può aiutare con i movimenti intestinali e ridurre l'accumulo di tossine nel corpo.

Come perdere peso: mangiarne 1 pezzo al giorno.

Consiglio speciale: Zuppa d'arancia per perdere peso in modo sano

Ingredienti: 1000 grammi di mandarino, 50 grammi di zenzero, 25 grammi di polvere di sandalo, 20 grammi di sale e 50 grammi di polvere di liquirizia.

Metodo: Tagliare l'arancia a fette con la buccia, affettare lo zenzero e farli bollire insieme in acqua. Dopo 30 minuti, aggiungere i condimenti di cui sopra.

Questa zuppa può alleviare il mal di stomaco, regolare il qi ed eliminare l'obesità. Assumere 1 ciotola alla volta, tre volte al giorno. Quando si assume questa zuppa, è opportuno mantenere un umore allegro, fare più esercizio fisico ed è meglio se si sente sudare in tutto il corpo.

banana:

Le banane sono molto dolci, quindi molte persone pensano che debbano essere molto caloriche. In realtà, una banana (peso netto circa 100 grammi) ha solo 87 calorie, che è molto inferiore a un pasto di riso (150 grammi, 220 calorie), rendendolo l'alimento più adatto per la colazione. Le banane sono ricche di fibre alimentari, che possono stimolare la motilità gastrointestinale. Le banane sono facilmente digeribili e assorbibili e possono conservare l'energia a lungo. Che siano consumate a colazione o per riempire lo stomaco prima dell'attività fisica, le banane sono un'ottima scelta per chi vuole perdere peso. Tuttavia, se si fa affidamento sulle banane per un lungo periodo, il corpo sarà carente di nutrienti come proteine ​​e minerali e invierà segnali di allarme.

Vantaggi nutrizionali:

Vitamina B1, B2: favoriscono il metabolismo dei carboidrati e dei grassi, prevengono l'edema ed eliminano la stanchezza.

Potassio: aiuta ad eliminare l'edema favorendo l'escrezione di sodio, che può causare l'aumento della pressione sanguigna, attraverso l'urina.

Magnesio: regola la pressione sanguigna e il ruolo del calcio nell'organismo.

Fibra alimentare: aiuta a eliminare la stitichezza.

Serotonina: calma i nervi, favorisce il sonno, allevia l'ansia ed elimina la fame.

Fitonutrienti: i polifenoli in essi contenuti hanno forti effetti antiossidanti e aiutano a combattere l'invecchiamento.

Enzima: può essere assorbito facilmente dallo stomaco e dall'intestino, aumentandone il tempo di riposo.

Carboidrati: le banane contengono una varietà di carboidrati come glucosio, fruttosio, saccarosio, amido, ecc., che possono aiutare l'organismo a resistere alla fame e a mantenere l'attenzione.

Come mangiare per perdere peso: puoi mangiare una banana a colazione con un bicchiere da 250 cc di latte scremato o parzialmente scremato, oppure come spuntino pomeridiano.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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