Mangiare cioccolato può alleviare i dolori mestruali? Mangiare il cibo sbagliato è ancora peggio! La nutrizionista svela: 5 consigli dietetici per sbarazzarsi dei fastidi mestruali

Molte donne soffrono dei fastidi causati dal ciclo mestruale. Possono anche avere sintomi di sindrome premestruale prima che arrivi il ciclo, tra cui dolorabilità fisica al seno, gonfiore o dolore addominale e mal di testa, così come irritabilità psicologica o rabbia, ansia, ecc. C'è un detto: "Mangiare cioccolato può alleviare i disagi mestruali come i crampi mestruali". È vero? La nutrizionista Zhang Xiuru ha affermato che mangiare cibi sbagliati può aggravare vari disagi durante le mestruazioni, per questo è meglio mangiare cibi ricchi di ferro e ricchi di zuccheri naturali.

Cos'è la sindrome premestruale?

La causa principale della sindrome premestruale è legata alla variazione del rapporto tra le concentrazioni di estrogeni e progesterone. Altri fattori correlati includono l'ormone antidiuretico, l'ormone tiroideo, l'ormone della crescita, la prolattina, la carenza di vitamine (vitamina B) o di minerali (calcio, magnesio). Le fluttuazioni di questi ormoni influenzano la conduzione di neuroendocrini nel cervello, come la serotonina, il GABA e le endorfine, e possono facilmente portare a sintomi quali depressione, ansia, irritabilità, gonfiore o sintomi fisiologici quali dolore addominale, insonnia, mal di testa, stanchezza e altre reazioni di disagio.

Secondo le linee guida dell'American College of Obstetricians and Gynecologists, le pazienti con sindrome premestruale avvertiranno un disagio fisico e psicologico che inciderà seriamente sulla loro vita quotidiana per almeno tre cicli mestruali consecutivi e nei cinque giorni precedenti le mestruazioni, ma i sintomi scompariranno naturalmente dopo le mestruazioni.

Secondo le linee guida dell'American College of Obstetricians and Gynecologists, le pazienti con sindrome premestruale avvertiranno un disagio fisico e psicologico che inciderà seriamente sulla loro vita quotidiana per almeno tre cicli mestruali consecutivi e nei cinque giorni precedenti le mestruazioni, ma i sintomi scompariranno naturalmente dopo le mestruazioni.

Mangiare cioccolato può alleviare i dolori mestruali?

Molte persone pensano che mangiare cioccolato durante o prima delle mestruazioni possa alleviare i dolori mestruali. Il nutrizionista Zhang Xiuru del Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale Municipale di Tainan ricorda alle persone di non mangiare deliberatamente dolci con zucchero raffinato durante le mestruazioni, come cioccolato, torte, caramelle, bevande, ecc. Perché cibi ad alto contenuto di zucchero e calorie possono causare grandi fluttuazioni della glicemia, che possono aggravare vari disagi durante le mestruazioni. Se pensi che mangiare dolci possa migliorare i disturbi mestruali, puoi scegliere cibi ricchi di ferro e zuccheri naturali, come frutta secca come uvetta, datteri rossi, datteri canditi, longan essiccati e bacche di goji, in modo da mangiare in modo sano.

Inoltre, le mestruazioni sono accompagnate da sbalzi d'umore e i componenti del cacao presenti nel cioccolato rilasciano piacevoli neurotrasmettitori, ma questo effetto è solitamente di breve durata. Un eccessivo ricorso al cioccolato o ad altri alimenti ricchi di zuccheri per regolare le emozioni può causare problemi alimentari di natura emotiva, dannosi per la salute fisica.

Per superare i disagi legati alle mestruazioni, scegli alimenti adatti, mantieni un'alimentazione equilibrata e mangia più frutta e verdura.

5 consigli dietetici per alleviare i fastidi mestruali

La nutrizionista Zhang Xiuru suggerisce che tenere a mente questi cinque consigli alimentari durante le mestruazioni può aiutare ad alleviare i disturbi mestruali:

1. Mantenere una dieta equilibrata:

Per superare i disagi legati alle mestruazioni, scegli alimenti adatti, mantieni un'alimentazione equilibrata e mangia più frutta e verdura.

2. Evitare cibi irritanti:

Evitare di mangiare cibi piccanti, troppo caldi, troppo freddi o soggetti a grandi sbalzi di temperatura, come peperoncini, aglio, caffè, ecc.

3. Integratore sanguigno intelligente:

Le donne con un flusso mestruale abbondante dovrebbero consumare più alimenti ricchi di ferro, come spinaci, datteri canditi e uvetta, per aiutare a reintegrare il sangue.

4. Integrare la vitamina B6:

Puoi scegliere pane integrale, fiocchi d'avena, riso integrale, cereali integrali e frutta secca come semi di melone, anacardi, noci, ecc., che sono ricchi di vitamina B6 e possono alleviare l'ansia e l'instabilità emotiva.

5. Integrare gli alimenti contenenti ferro:

Mangia cibi ricchi di ferro e zuccheri naturali, come frutta secca come uvetta, datteri rossi, datteri canditi, longan essiccati e bacche di goji.

La nutrizionista Zhang Xiuru ha infine ricordato che dovremmo anche prestare attenzione alla gestione delle emozioni, adattare la dieta e le emozioni alle nostre esigenze e rendere il periodo mestruale più confortevole e piacevole.