Come nuotare per perdere peso più velocemente? Il nuoto fa bene al cuore?

D'estate fa così caldo che se ti muovi, sudi copiosamente. Tuttavia, per avere una bella figura, è comunque necessario fare attività fisica. Molte persone scelgono il nuoto per perdere peso, pensando che il nuoto impegni i muscoli di tutto il corpo e che l'effetto dimagrante sia migliore rispetto ad altri sport. Ma se non usi il metodo giusto, non perderai affatto peso! Quindi, come si fa a nuotare in modo scientifico? Ecco alcune condivisioni correlate!

Contenuto di questo articolo

1. Devo indossare la biancheria intima quando nuoto?

2. Il nuoto fa bene al cuore?

3. Come nuotare per perdere peso più velocemente

È necessario indossare la biancheria intima quando si nuota?

Dipende:

1. Se indossi un costume da bagno attillato, non hai bisogno di indossare la biancheria intima. Perché il design dei costumi da bagno è più scientifico e ragionevole e soddisfa le esigenze sportive delle persone. Ha una buona elasticità e può allungarsi continuamente. Anche il materiale generale del costume da bagno non è irritante per la pelle. Il costume è inoltre dotato di una fodera nel cavallo per una protezione di base dagli sfregamenti. Tuttavia, la biancheria intima è diversa. Una volta bagnato, trattiene facilmente l'acqua e non puoi sapere quando, nel giro di un secondo, scomparirà dal tuo corpo.

2. Se indossi un costume da bagno largo, è meglio indossare biancheria intima attillata. Perché durante il nuoto, soprattutto nello stile a rana, anche la vagina si apre. E poiché il costume da bagno non può aderire perfettamente al corpo, durante l'esercizio fisico si genereranno forze di azione e reazione. L'acqua della piscina fluirà nella vagina e porterà con sé i batteri. Se le malattie sessualmente trasmissibili si diffondessero, non varrebbe la pena perdere questa situazione. Pertanto si consiglia di indossare biancheria intima.

Il nuoto fa bene al cuore?

I benefici del nuoto a lungo termine per il sistema cardiovascolare sono: aumento del volume e della mobilità del cuore, maggiore contrazione del miocardio, rallentamento della frequenza cardiaca a riposo, aumento del volume sistolico, ispessimento delle pareti dei vasi sanguigni, aumento della loro elasticità e miglioramento dell'efficienza del sistema cardiovascolare.

Allo stesso tempo, la resistenza generata dal nuoto contro l'acqua ha l'effetto di far perdere peso e mantenere la forma del corpo, il che a sua volta aiuta a controllare la pressione sanguigna, i lipidi nel sangue, la glicemia, ecc. Tuttavia, il nuoto può anche causare un improvviso aumento della pressione sanguigna nei pazienti con ipertensione, che può innescare un ictus o un infarto cerebrale.

Allo stesso tempo, il nuoto comporta molto esercizio fisico e i pazienti affetti da malattie cardiache possono soffrire di un apporto di sangue insufficiente durante l'esercizio, con conseguente ischemia delle arterie coronarie, spasmi vascolari e altri fenomeni, che possono portare a infarto del miocardio e morte improvvisa.

Come nuotare per perdere peso più velocemente

1. Stile libero contro rana

In generale, la velocità e l'intensità della rana non sono paragonabili a quelle dello stile libero. Lo stile libero è un movimento continuo e veloce. Se confrontate nello stesso lasso di tempo, le calorie consumate dallo stile libero sono tre volte quelle dello stile rana. In particolare, molte persone preferiscono nuotare a "rana con la testa sollevata", che è un modo di nuotare meno faticoso. Pertanto, se si vuole perdere peso nuotando, la scelta migliore è lo stile libero. Tuttavia, lo stile libero e la rana allenano parti diverse del corpo. Lo stile libero allena principalmente le braccia e il core, mentre la rana allena le cosce ed è adatta per scolpire le linee. Le persone che riescono a fare entrambe le cose possono usarle alternativamente.

2. Temperatura dell'acqua della piscina

Quanto più alta è la temperatura corporea, tanto più rapida è la combustione dei grassi. Il nuoto richiede già molto tempo per raggiungere la stessa velocità di combustione dei grassi tipica dell'attività fisica generale. Se la temperatura dell'acqua è troppo bassa, ci vorrà più tempo. E se ci si riposa brevemente, si deve aspettare più tempo affinché la temperatura corporea salga.

3. Ho molta fame dopo aver nuotato, quindi mangio di più

A tutti può capitare di avere sempre molta fame dopo aver nuotato. Questo perché il nuoto impegna tutti i muscoli del corpo per contrastare la spinta idrostatica e la resistenza dell'acqua, quindi il corpo si stanca più facilmente. Se sei una persona che non riesce a controllare il proprio appetito, potresti assumere più calorie del solito dopo aver nuotato. Non solo non perderai peso, ma anzi ne aumenterai.