Come praticare Ba Duan Jin per ottenere risultati migliori? Quanto tempo ci vuole per praticare il Ba Duan Jin per vedere i risultati?

Ba Duan Jin è uno splendido e colorato tesoro tra gli esercizi guida e urgenti della medicina tradizionale. Generalmente ci sono otto sezioni e il "Jin" è apprezzato per la sua morbidezza ed eleganza, come il broccato. Proprio come disse Gao Lian della dinastia Ming nell'"Eight-Section Brocade Qigong" nel suo libro "Eight Notes on Following Life": "Fallo dopo mezzanotte e prima di mezzogiorno, e la natura unirà cielo e terra. Circolerà in sequenza, e gli Otto Trigrammi sono buone cause". La parola “broccato” è composta da “oro” e “seta” per indicarne la squisitezza e il lusso. Inoltre, la parola "Jin" può essere intesa anche come un insieme di singole tecniche di guida, che è continuo come il broccato di seta e costituisce un insieme completo di metodi di fitness. Quindi, come possiamo praticare Ba Duan Jin per ottenere risultati migliori? Quanto tempo ci vuole per praticare il Ba Duan Jin per vedere i risultati? Diamo un'occhiata all'introduzione di Encyclopedia Knowledge Network qui sotto!

Contenuto di questo articolo

1. Come praticare Ba Duan Jin per ottenere risultati migliori

2. Quanto tempo ci vuole per vedere gli effetti del Ba Duan Jin?

3. Chi non è adatto alla pratica del Ba Duan Jin?

Come praticare Ba Duan Jin per ottenere risultati migliori

Se vuoi ottenere buoni risultati dalla pratica del Ba Duan Jin, devi perseverare nella pratica. In generale, dovresti allenarti almeno 5 volte a settimana. Ogni esercizio può essere ripetuto 1 o 2 volte, con una pausa di circa 2 minuti tra una ripetizione e l'altra. Un esercizio dovrebbe durare circa 40 minuti, se si considerano anche le attività di riscaldamento e gli esercizi finali.

Se il tempo o le condizioni di salute non lo consentono, è possibile organizzare 1 o 2 esercizi al giorno, ciascuno della durata di 15-30 minuti. Puoi anche separare l'intera serie di esercizi e scegliere i movimenti che preferisci praticare.

Quando si pratica il Ba Duan Jin, si pone maggiore enfasi sulla combinazione della respirazione, quindi è meglio scegliere un momento relativamente tranquillo, al mattino o alla sera, e praticare mezz'ora prima o dopo i pasti. Ma non si limita a questi due periodi. Se hai tempo e spazio, puoi esercitarti in qualsiasi momento.

L'ambiente in cui praticare il Ba Duan Jin è molto importante. Dovresti cercare di andare in un posto con aria fresca, perché hai bisogno di respirare aria fresca quando ti alleni.

Quando si pratica il Ba Duan Jin, gli abiti indossati non devono essere troppo stretti, ma il più larghi possibile, per consentire al sangue e al qi di fluire attraverso gli arti.

Quanto tempo ci vuole per vedere gli effetti del Ba Duan Jin?

La maggior parte delle persone ha bisogno di esercitarsi per 3-6 mesi per vedere i risultati, ma il tempo varia da persona a persona.

Il Ba Duan Jin è composto da otto movimenti, ognuno dei quali è in grado di mobilitare diverse parti del corpo. In combinazione con la respirazione, può migliorare la regolazione neuroumorale e potenziare la circolazione sanguigna, avere un delicato effetto massaggiante sugli organi addominali e avere un buon effetto regolatore sul sistema nervoso, cardiovascolare, digerente, respiratorio e sugli organi motori.

Ognuno ha intenzioni iniziali diverse quando pratica il Ba Duan Jin. Alcune persone vogliono semplicemente fare esercizio fisico, mentre altre vogliono perdere peso o curare determinate malattie croniche. Molte persone notano miglioramenti evidenti nella loro salute solo dopo aver continuato per 3-6 mesi. Gli effetti che tutti vogliono ottenere non sono gli stessi. Finché persisterai nella pratica e la praticherai nel modo corretto, il tuo corpo ti dirà cosa hai guadagnato.

Chi non è adatto alla pratica del Ba Duan Jin?

Le persone che soffrono di gravi lesioni spinali dovute a cause sconosciute non dovrebbero praticare Ba Duan Jin. Ad esempio, se la vita improvvisamente non riesce a muoversi per motivi sconosciuti, o se improvvisamente ti fa male, non praticare Ba Duan Jin o fare altri esercizi facilmente in questo momento, perché quando si pratica Ba Duan Jin, la colonna vertebrale umana si piegherà, si estenderà, si fletterà e ruoterà, e qualsiasi movimento di torsione o flessione in questo momento potrebbe aggravare la lesione spinale.

Se ti vengono diagnosticati sintomi al midollo spinale, come compressione o lesione del midollo spinale, non puoi praticare Ba Duan Jin a volontà. Il trattamento e la riabilitazione di questa tipologia di pazienti devono essere svolti sotto la guida di un medico. Se si intende praticare il Ba Duan Jin, è possibile consultare un medico e lasciare che sia lui a decidere l'orario e il metodo dell'esercizio.

Sebbene i movimenti del Ba Duan Jin siano semplici e facili da imparare, dopo aver completato l'intera serie ti sentirai caldo e sudato in tutto il corpo, come se avessi svolto un esercizio fisico faticoso. Pertanto, le persone affette da gravi malattie cardiache, cerebrali o polmonari non dovrebbero praticare Ba Duan Jin per evitare di indurre malattie.

Tuttavia, anche le persone con sintomi lievi possono praticare il Ba Duan Jin dopo aver consultato un medico.

Molte persone con una costituzione debole si sentiranno stordite ed esauste se camminassero o si muovessero un po' di più. Il Ba Duan Jin è un tipo di Qigong che preserva la salute e che deve essere praticato in coordinazione con la respirazione. Le persone troppo deboli o prive di energia non sono adatte a iniziare a praticarlo all'improvviso.