Cosa dovrebbero fare gli impiegati se hanno le spalle rigide? Ti insegno 5 modi efficaci per dire addio alla rigidità delle spalle

Anche tu hai le spalle rigide a causa del pesante lavoro d'ufficio e delle faccende domestiche quotidiane? Se la rigidità delle spalle non viene curata, può portare a una circolazione sanguigna cronica anomala nel viso e nella testa e può anche causare sintomi di invecchiamento del viso, come pelle ruvida e cadente.

5 modi per evitare la rigidità della spalla ed evitare problemi di salute

Le cause della rigidità delle spalle possono essere grossolanamente suddivise in quattro categorie: cattiva circolazione sanguigna, mantenimento della stessa postura per lungo tempo, affaticamento degli occhi e stress. Se le abitudini che portano a queste quattro cose persistono, svilupperai rigidità alle spalle senza rendertene conto.

1. Correggi regolarmente la tua postura

Gli esseri umani usano il collo e le spalle per sostenere il peso della testa, che ammonta a circa 5 kg. Se si curvano in avanti o stanno in piedi con un piede che sostiene il loro baricentro, il peso della testa che le spalle e il collo devono sopportare aumenterà, il che potrebbe causare rigidità alle spalle.

È necessaria una correzione posturale regolare. Migliora la tua postura sollevando il torace e la testa fino a formare una linea sopra le caviglie, come se la tua testa fosse sospesa a una linea dal soffitto.

2. Siediti su una sedia leggermente più alta

Le persone che utilizzano il computer seduti su sedie basse dovrebbero prestare particolare attenzione. Se ti siedi troppo indietro, ti curverai senza rendertene conto. Inoltre, quando si incurva la schiena, si applica inconsciamente forza alle spalle, il che può causare affaticamento dei muscoli delle spalle e cattiva circolazione sanguigna.

Scegliere una sedia leggermente più alta può aiutarti a mantenere una buona postura, perché con l'aiuto di un cuscino o di un supporto puoi sollevare i fianchi sopra le ginocchia.

3. Le persone che devono usare il computer per molto tempo hanno bisogno di allungare i muscoli delle spalle.

Utilizzare il computer per lungo tempo mantenendo la stessa postura può irrigidire i muscoli delle spalle. Anche una cattiva circolazione sanguigna può causare rigidità alle spalle.

È molto efficace fare esercizi di stretching muscolare ogni ora, quando ci si allontana dal computer. È sufficiente muovere le spalle verso sinistra e verso destra dieci volte. È molto semplice e fattibile, quindi provatelo.

4. Fai un respiro profondo quando te ne rendi conto

Se vengono colpiti i nervi simpatici che avvertono la fatica e la pressione aumenta, i vasi sanguigni si restringono. In questo momento si verificherà una situazione di cattiva circolazione sanguigna. In questa fase, un'espirazione profonda può avere un effetto rilassante e alleviare lo stress. Soprattutto durante l'espirazione, il sistema nervoso parasimpatico riprenderà il sopravvento, quindi espirate lentamente.

Inoltre, quando si respira profondamente, il fluido linfatico del torace, nella parte superiore del corpo, può scorrere senza problemi e le scorie presenti nel corpo possono essere eliminate senza problemi. Se ti senti stanco, fai un respiro profondo.

5. Le scale sono meglio delle scale mobili

Una delle cause della rigidità delle spalle è la mancanza di esercizio. Ciononostante, sono molte le persone che pensano che non sia facile garantire un'attività fisica regolare. Quindi cosa ne pensi dell'ostinarsi a salire le scale ogni giorno?

La contrazione dei muscoli del piede fa sì che il sangue circoli più agevolmente nel corpo, per questo motivo viene anche chiamato "secondo cuore". Salire le scale può allenare i muscoli dei piedi e migliorare la circolazione sanguigna. Per favore, rinunciate ad ascensori e scale mobili e usate più spesso le scale.