Come scegliere l'attrezzatura fitness per la prima volta? Quanti set di attrezzi fitness sono più adatti?

Ci sono molte aree di allenamento in palestra, tra cui l'area di allenamento aerobico, l'area delle attrezzature, l'area senza attrezzature, ecc. Tra queste, l'allenamento con le attrezzature è principalmente un allenamento di forza per una determinata parte del corpo, che può esercitare meglio la forza muscolare di una determinata parte. Quindi, quando si sceglie per la prima volta un'attrezzatura per il fitness, quante serie bisogna fare?

Come scegliere l'attrezzatura fitness per la prima volta

Nelle prime fasi del fitness, si consiglia di eseguire alcuni movimenti di base con gli attrezzi e di iniziare a familiarizzare con essi.

Panca piana con bilanciere (manubri)

Gli esercizi principali riguardano i muscoli del grande pettorale, del piccolo pettorale, del deltoide anteriore, dei tricipiti e dell'avambraccio.

Punti chiave: inspira e abbassati, immagina che i muscoli grandi pettorali vengano allungati, in modo che la barra orizzontale tocchi solo leggermente o sia molto vicina al tuo petto. Quando si spinge verso l'alto, si dovrebbe iniziare contraendo attivamente il petto, spingendo le braccia per sollevare il bilanciere mentre si espira. Per aiutarti a mantenere l'equilibrio, i tuoi piedi dovrebbero essere ben appoggiati a terra.

I principianti hanno un controllo limitato sul bilanciere quando eseguono la distensione su panca, quindi devono essere protetti e aiutati da un compagno. Dopo aver preso familiarità con la distensione su panca con bilanciere, è possibile abbinare l'esercizio con manubri del peso appropriato e altre attrezzature combinate.

(Con bilanciere) Squat

Allenare principalmente cosce, glutei e muscoli posteriori della coscia.

Punti chiave: quando ci si accovaccia, la schiena deve rimanere dritta. Posiziona i piedi alla stessa larghezza delle spalle o leggermente più larghi. Mentre pieghi i fianchi e ti siedi, piega le ginocchia e accovacciati, con le gambe a un'angolazione pari o inferiore a 90 gradi rispetto al suolo. Guarda dritto davanti a te e usa i fianchi per sollevarti. Quando si inizia a praticare gli squat, bisogna fare attenzione a non usare pesi eccessivi e la cosa fondamentale è standardizzare i movimenti. È meglio avere l'aiuto e la protezione di un partner. Puoi anche iniziare con gli squat a mani libere.

Stacco da terra

Esistono tre tipi di stacchi da terra: stacco a gambe piegate e stacco a gambe tese, oltre allo stacco rumeno e allo stacco sumo.

Movimenti di base: stare in piedi con i piedi a forma di "otto", posizionare il bilanciere davanti al corpo, piegare le ginocchia e chinarsi, tenere il bilanciere con entrambe le mani, con una presa alla larghezza delle spalle o alla larghezza delle spalle, sollevare leggermente la testa, raddrizzare il petto, contrarre la schiena, sollevare i fianchi e piegarsi in avanti di circa 45 gradi. Utilizza i muscoli delle gambe per estendere le ginocchia e sollevare la campana, quindi fai una pausa. Quindi piega le ginocchia e torna lentamente alla posizione di partenza. Come per gli esercizi precedenti, fate attenzione alla qualità dei movimenti e usate pesi moderati.

Quanti set sono migliori per le attrezzature da fitness?

Gli appassionati di fitness che vogliono perdere grasso dovrebbero prestare attenzione a quanto segue quando fanno esercizi anaerobici: da quattro a sei serie per ogni attrezzo, con l'obiettivo di fare da dodici a venti ripetizioni per ogni serie, ovvero il numero di volte in cui si esegue l'esercizio fino a sfinimento dovrebbe essere da dodici a venti; l'intervallo tra le serie è di trenta-sessanta secondi, mentre l'intervallo tra i diversi attrezzi è di uno-tre minuti.

L'esercizio anaerobico iniziale può essere svolto tre o quattro volte alla settimana, mentre le diverse parti del corpo devono essere allenate a giorni alterni in modo pianificato.

Come dovrebbe allenarsi un principiante che ha appena iniziato a fare fitness?

Si può iniziare con movimenti che coinvolgono tutto il corpo, come squat, stacchi da terra, distensioni su panca, trazioni alla sbarra, flessioni, ecc., che non solo allenano tutto il corpo, ma svolgono anche un ruolo nell'associazione dei nervi. Con la scelta dei movimenti, puoi iniziare ad allenarti con pesi leggeri. Le leve vuote e i manubri poco resistenti sono delle buone scelte. Dopo che i muscoli si sono adattati per un certo periodo di tempo, è possibile aumentare gradualmente il peso.

Oltre all'allenamento con i pesi, la base è la capacità polmonare. Ricordatevi di regolare la respirazione quando fate le flessioni. Si può iniziare l'allenamento fisico con la corsa e il nuoto. Gli squat possono anche allenare la capacità polmonare. Dopo un certo periodo di tempo, è possibile eseguire un allenamento a bassa intensità. Successivamente, nell'allenamento cardio e con i pesi, si consiglia di separare i due.

I principianti possono organizzare da 3 a 5 sessioni di allenamento a settimana. Il miglior piano di riferimento è quello di scegliere grandi gruppi muscolari da allenare per migliorare maggiormente l'efficienza. Poiché i grandi gruppi muscolari sono le parti più importanti di una corporatura standard, sono molto efficaci nel bruciare i grassi e possono impedire il rimbalzo dopo la perdita di peso.