Cosa fare se ti fanno male le braccia durante l'arrampicata? Quali muscoli vengono allenati durante l'arrampicata?

L'arrampicata è uno sport fantastico che richiede abilità e un certo grado di avventura. È uno sport popolare. La prima cosa che devi fare quando fai arrampicata è usare la forza delle mani, delle braccia e delle dita. Quindi cosa dovresti fare se ti fanno male le braccia mentre fai arrampicata?

Cosa fare se le braccia ti fanno male durante l'arrampicata

Mantenere una presa rilassata. Infatti, se si allenta la presa, il dolore e il gonfiore degli avambracci saranno ritardati. Se si stringe troppo, ci si stanca rapidamente. Lasciando andare il pollice si ridurrà la pressione sulle dita e si otterrà molto sollievo.

Tieni le braccia dritte. "Allunga le braccia!" Quando si tengono le dita, le braccia sono dritte, i muscoli si contraggono meno e il flusso sanguigno è meno ostacolato. Il corpo è a riposo e naturalmente non è il sistema muscolare a consumare energia. Viviamo tutti sulla Terra e la gravità è inevitabile, quindi possiamo ridurre la tensione nelle braccia raddrizzandole e tenendo le gambe e il busto vicino alla parete rocciosa.

Muovi le braccia! Muovi le braccia! Come muovere le braccia? Dipende dalle tue condizioni in quel momento. Se in questo momento sei molto stanco, il tuo braccio sinistro eseguirà movimenti difficili. A questo punto, è necessario raddrizzare il braccio destro per sostenere la sospensione e oscillare completamente il braccio sinistro per dargli sufficiente riposo.

Infatti, durante l'arrampicata, spesso scuotiamo i polsi. Si tratta di un effetto psicologico che ci fa sentire che i nostri avambracci si stanno riprendendo.

Quali muscoli vengono allenati durante l'arrampicata?

Per quanto riguarda l'allenamento muscolare, l'arrampicata, a giudicare dalla sua difficoltà, può allenare in modo coordinato i muscoli di tutto il corpo, perché non ha un percorso unificato e movimenti assolutamente simili al 100%, e non può isolare la stimolazione di un gruppo muscolare come il sollevamento pesi in una normale palestra.

Durante l'arrampicata, a causa del gran numero di movimenti di presa, i gruppi muscolari attorno al polso, all'avambraccio e alla parte superiore del braccio vengono allenati con la massima intensità, e il muscolo deltoide svolge un ruolo importante nella stabilità e nella flessibilità dell'intero arto. In ogni caso, viene utilizzato l'intero gruppo muscolare della schiena.

Inoltre, la spinta delle gambe, i muscoli addominali, i muscoli obliqui interni ed esterni e persino l'intera area del core svolgono un ruolo fondamentale.

Come prevenire indolenzimento e debolezza negli avambracci durante l'arrampicata su roccia

Durante l'arrampicata dovremmo conoscere meglio la nostra posizione sulle rocce e l'ordine di arrampicata, perché in questo modo potremo riposare meglio e raggiungere il successo più facilmente.

Se si tratta di una parete rocciosa piatta, possiamo avvicinarci il più possibile. Se si tratta di una parete rocciosa ripida, possiamo appoggiare i piedi e piegare le ginocchia per riposare.

Bisogna usare la forza del core e i muscoli delle gambe, perché questo allevierà la pressione sulle braccia. Anche quando ci si riposa è fondamentale pensare ai passi successivi.

Infatti, ognuno ha il proprio stile di arrampicata e ciò che è adatto a una persona potrebbe non esserlo per un'altra. Per questo motivo è importante conoscere il proprio ritmo di salita.