L'insonnia può portare alla depressione? Come posso addormentarmi velocemente se soffro di insonnia?

L'insonnia è un problema che affligge molte persone, soprattutto quando il giorno dopo devono lavorare e studiare. Non riuscire a dormire la notte può rendere le persone molto irritabili. Se soffri di insonnia per un lungo periodo, ti sentirai a disagio sia mentalmente che fisicamente e ti sentirai depresso. Quindi l'insonnia può portare alla depressione? Come addormentarsi velocemente?

L'insonnia può causare depressione?

Insonnia e depressione spesso coesistono. L'85% dei pazienti affetti da depressione soffre di insonnia e le persone che soffrono di insonnia hanno tre volte più probabilità di soffrire di depressione.

L'insonnia cronica di lunga durata è effettivamente correlata alla depressione. Gli studi hanno dimostrato che più dura l'insonnia e più è grave, più è probabile che si trasformi in depressione.

Come addormentarsi velocemente quando si soffre di insonnia

1. Per prima cosa, sdraiati, metti la mano sinistra sullo stomaco e solleva la mano destra sopra la testa.

2. Rilassa il viso e non unire gli occhi (che è lo stesso che non corrucciare la fronte) perché quando i tuoi occhi sono uniti la tua mente sarà molto attiva, il che non favorisce il sonno. In questo momento, gli occhi sono leggermente ruotati verso l'alto, forse come se stessero roteando gli occhi.

3. Il passo più importante: contare. Passaggi specifici: quando inspiri o espiri, conta silenziosamente dall'inizio fino a dieci, quindi ricomincia dall'inizio dopo aver contato fino a dieci. Ricordatevi di contare un numero per ogni espirazione (o un numero per ogni inspirazione).

All'inizio sarai ancora consapevole del ciclo, poi ti sorprenderai nello scoprire di aver contato troppo inconsciamente. Va bene, è un segnale che stai per andare a dormire dopo esserti rilassato. Ricomincia da capo, ripeti e lentamente ti addormenterai.

L'impatto dell'insonnia sul corpo

1. Sistema nervoso: il sonno favorisce la connessione delle nostre cellule nervose, il che aiuta l'apprendimento e la memoria. L'insonnia a lungo termine può portare a un calo della capacità di apprendimento e della memoria, difficoltà di concentrazione, scarsa coordinazione, diminuzione della capacità di reazione e un alto rischio di incidenti. Può anche influenzare l'umore, l'irritabilità, la depressione e persino sintomi mentali come le allucinazioni.

2. Sistema immunitario: quando dormiamo, il sistema immunitario "combatte" contro le sostanze estranee che penetrano nel nostro corpo, come i virus, per proteggerlo. L’insonnia a lungo termine non riesce a “combattere” efficacemente il sistema immunitario e il nostro corpo è più suscettibile alle infezioni causate da batteri, virus, ecc.

3. Apparato digerente: l'insonnia porta a una diminuzione della secrezione di leptina e ad un aumento dell'obesità;

4. Aumento del rischio di malattie fisiche: come diabete, malattie cardiache, ipertensione, asma, infiammazioni, ictus, epilessia, ecc.;

5. Aumento del rischio di malattie mentali: ansia, depressione, ideazione suicidaria, ecc.