Sbarazzati del grasso sulla pancia e snellisci il girovita con alcuni consigli! L'insegnante di aerobica insegna 3 modi per allenare la resistenza muscolare

Indossare abiti più freschi in estate, esporre la pancia grassa e mostrare le curve grasse è un incubo per molte donne. Sedendosi su una sedia ogni giorno, non solo le cosce diventano più spesse, ma anche l'addome e la vita sono aree pericolose dove il grasso può facilmente insinuarsi sul corpo. L'insegnante di aerobica Mimi ha detto che se si vuole sbarazzarsi della fama di avere la pancia, oltre a mangiare meno dolci e bere meno bevande fredde, si possono anche fare piccoli esercizi per sbarazzarsi del grasso intorno all'addome.

L'insegnante di aerobica Mimi ha detto che più alto è il metabolismo basale del corpo, più calorie una persona può consumare quando è in uno stato statico. Aumentare la qualità e la quantità dell'esercizio è il modo più rapido per accelerare il metabolismo e aumentare il metabolismo basale. Tuttavia, l'esercizio aerobico deve durare almeno 30 minuti per essere efficace. Pertanto, se riesci a svolgere alcuni semplici esercizi per snellire la vita su una sedia durante il tuo tempo libero, questa attività sarà più adatta a chi lavora in ufficio e trascorre la giornata seduto.

Suggerimento 1: rafforzare i muscoli addominali anteriori

Rafforza i muscoli addominali anteriori.

Inginocchiati sul pavimento con le ginocchia appoggiate, appoggia le mani sulla sedia alla larghezza delle spalle e tocca con le dita dei piedi il pavimento. Poi espira lentamente mentre allunghi le gambe all'indietro. Puoi iniziare con un push-up su una gamba, mantieni la posizione per circa 10 secondi, poi passa lentamente a entrambe le gambe e aumenta fino a 30 secondi. Quando allunghi le gambe all'indietro, puoi sentire l'addome esercitare forza e lo stomaco tirare verso l'interno. Ricordati di non trattenere il respiro.

Suggerimento 2: allenamento di gruppo per i muscoli addominali e il core

Sedetevi su una sedia, tenete la schiena dritta, afferrate i braccioli con entrambe le mani e toccate leggermente il pavimento con le dita dei piedi. Espirando lentamente, solleva le gambe di circa 10-15 centimetri da terra, quindi abbassale inspirando. Ripetere l'operazione circa 10-15 volte in un ciclo.

Nota: tieni la schiena dritta, non scrollarti le spalle o incurvarla, poiché ciò potrebbe causare danni alla colonna vertebrale.

Allenamento per addominali e core.

Suggerimento 3: allungamento dei muscoli laterali della vita

Sedetevi dritti su una sedia, girate lentamente la parte superiore del corpo verso sinistra mentre espirate, mantenendo la stessa posizione seduta per la parte inferiore del corpo. Restate in questa posizione per 15-30 secondi e tornate alla posizione originale. Poi passa al lato destro e ripeti. Ripetere l'esercizio 2 o 3 volte per lato può aiutare ad allungare i muscoli laterali della vita, dell'addome e del core.

Allungamento dei muscoli laterali della vita