Perdere peso è più efficace se si sceglie il momento giusto! Dottor Chen Huangguang: padroneggia i 5 punti del tempo d'oro per perdere peso facilmente ed evitare di ingrassare di nuovo

Molti impiegati vogliono perdere peso, ma spesso sono troppo impegnati al lavoro per trovare il tempo per fare esercizio fisico o controllare la propria dieta. Tuttavia, il medico di medicina di famiglia Chen Huangguang ha sottolineato che è possibile perdere peso in qualsiasi momento, ma è importante scegliere il momento giusto. Di seguito sono riportati 5 momenti chiave che ti consentiranno di perdere peso facilmente nella tua vita lavorativa.

Oltre a padroneggiare questi momenti d'oro, gli impiegati possono anche imparare alcuni piccoli trucchi sul lavoro, come usare il tempo frammentato per alzarsi e muoversi, mangiare meno e fare più esercizio, ecc. Ciò può aumentare l'attività del corpo e facilitare la combustione dei grassi.

Il medico di medicina di famiglia Chen Huangguang ha affermato che l'unico modo per perdere peso è avere la giusta comprensione e riconoscere veramente che non esiste un metodo rapido o magico. Non importa quanto sia sana la tua alimentazione, se le calorie totali che assumi in un giorno superano quelle che bruci, aumenterai di peso.

Perdere peso aumenta il metabolismo basale e aumenta il tessuto muscolare

Per aumentare ulteriormente il metabolismo basale è necessario aumentare il tessuto muscolare. La contrazione muscolare richiede calorie. Quanto più alta è la percentuale di massa muscolare rispetto al peso corporeo, tanto minore è la probabilità di aumentare di peso. Per raggiungere l'obiettivo di aumentare la massa muscolare, è più utile scegliere esercizi anaerobici e di allenamento con i pesi. Ad esempio, fare jogging, salire le scale e sollevare manubri sono tutti ottimi esercizi per rafforzare i muscoli.

Per aumentare il metabolismo basale è necessario aumentare il tessuto muscolare.

5 momenti chiave per perdere peso

8:00Cammina di più e sali le scale al lavoro:

In generale, è meglio prendere l'autobus. Andare al lavoro in bicicletta può ridurre le emissioni di carbonio di 2,36 chilogrammi per un tragitto di 10 chilometri e consumare circa 250 calorie. Dovresti anche prendere le scale più spesso e l'ascensore meno spesso, perché salire una rampa di scale può ridurre le emissioni di carbonio di 218 grammi e consumare 5 calorie. Il momento migliore per camminare è la mattina e dopo cena. Non è necessario cambiare i vestiti troppo deliberatamente. Scegli un paio di scarpe comode, inizia camminando per qualche minuto e poi aumenta il ritmo giorno dopo giorno. Si consiglia di trovare un partner con cui camminare e perdere peso insieme.

10:00 Stretching regolare:

Ricordati di sospendere temporaneamente il lavoro che stai svolgendo, alzati e muoviti, allungando a turno braccia, collo, spalle, schiena, ecc. Bastano pochi minuti per completare questi piccoli movimenti e, dopo lo stretching, sentirai che la tua mente è più lucida. Aiuta ad alleviare la tensione muscolare e ad aumentare il metabolismo.

Allungare braccia, collo, spalle, schiena, ecc. può aiutare ad alleviare la tensione muscolare e ad aumentare il metabolismo.

12:30am Pranzo: 80% pieno:

Le ultime ricerche hanno dimostrato che se si mangia meno a pranzo e si consumano normalmente gli altri pasti, è possibile ridurre l'apporto calorico di 250 calorie al giorno e perdere 11,25 chilogrammi in un anno. Poiché mangi meno a pranzo, il tuo corpo non noterà la leggera riduzione dell'apporto calorico e non avrai particolarmente fame, il che è utile per perdere peso e mantenere la salute.

14:00 Snack antistress:

Il cervello inizia a reagire lentamente nel pomeriggio. Prendetevi un minuto per fermarvi e guardare il mondo fuori dalla finestra. Molti impiegati hanno l'abitudine di mangiare spuntini nel pomeriggio, ma in molti casi è la sensazione di stress a causare il problema, più che la vera fame. Guardare regolarmente fuori dalla finestra con una visuale ampia può ridurre in modo invisibile la sensazione di stress e l'assunzione di calorie.

18:00 Cena con meno amido:

Prima si mangia, meglio è; è meglio finire prima delle 7. Imparare a cucinare la propria cena non solo ti aiuta a controllare le calorie, ma ti consente anche di creare una varietà di piatti. Si raccomanda inoltre di ridurre il più possibile il piccante, il salato, il dolce e l'uso degli ingredienti. Gli alimenti amidacei sono difficili da digerire durante la notte, quindi mangiane solo un po'.