Come puoi mangiare per evitare di invecchiare e ingrassare? Le donne dai 20 ai 50 anni devono leggere questa guida

Tutti sperano di poter vivere fino alla vecchiaia in buona salute e sperano persino che i segni dell'invecchiamento non siano visibili sul loro viso. Ripensando ai miei vent'anni, anche se restavo sveglio fino a tardi e mangiavo troppo, il giorno dopo avevo comunque un aspetto radioso. A 30 anni il metabolismo inizia a rallentare, il metabolismo basale diminuisce e l'aumento di peso avviene molto più rapidamente di prima. A 40 anni, l'anti-invecchiamento diventa il fulcro della mia vita e inizio a prestare attenzione alla manutenzione e alla salute. Poi, quando ho compiuto 50 anni, ho capito cosa è più importante della salute?

Se vuoi avere una vita sana e di alta qualità in vecchiaia, dovresti iniziare a sviluppare buone abitudini di salute fin da giovane. Secondo un articolo pubblicato sul sito web di informazione sanitaria estera "Health", il metabolismo del nostro corpo si comporta in modo diverso nei diversi momenti dell'età e anche le nostre abitudini alimentari e di vita dovrebbero conformarsi al metabolismo del corpo. Di seguito analizzeremo per voi come mangiare dai 20 ai 50 anni per non invecchiare e non ingrassare!

20 anni: le calorie nella tazza sono la cosa più sorprendente

Quando avevo 20 anni, ero nel pieno della mia giovinezza e non mi interessava affatto la salute e il benessere. Volevo solo divertirmi. Ma lo sai? Ciò che più probabilmente ti farà perdere la forma in questo periodo non è il cibo delizioso, ma l'alcol!

Prendiamo come esempio una bottiglia di birra da 500 cc con una gradazione alcolica del 2,5%. Contiene circa 12,5 grammi di alcol e circa 87,5 calorie. Queste sono solo le calorie derivanti dall'alcol stesso. Se si aggiunge lo zucchero extra aggiunto alla birra o al liquore, le calorie accumulate saranno considerevoli se si bevono diverse lattine di seguito!

[Cosa puoi fare] Se proprio non puoi evitare i numerosi chioschi dove si beve, ricordati di scegliere birre a basso contenuto di carboidrati ed evita bevande come cocktail e bevande alcoliche che hanno un contenuto di zucchero molto elevato. Inoltre, ricordatevi di evitare cibi a base di carboidrati dopo aver bevuto. Si possono provare pasti leggeri, come l'insalata di pollo, che danno un senso di sazietà e sono ipocalorici.

Prendendo ad esempio una bottiglia di birra da 500 cc con una gradazione alcolica del 2,5%, essa contiene circa 12,5 grammi di alcol e circa 87,5 calorie.

30 anni: periodo critico di declino metabolico

Dopo i 25 anni, molte persone devono aver notato dei cambiamenti nelle loro abitudini di vita, come ad esempio sentirsi improvvisamente e facilmente stanchi, non riuscire a stare alzati fino a tardi e mangiare meno. Inoltre, all'età di 30 anni, si perde anche la massa muscolare del corpo. Gli adulti perderanno naturalmente dal 3% all'8% della loro massa muscolare dopo i 30 anni. La perdita di massa muscolare abbasserà il metabolismo basale del corpo, motivo per cui ti senti grasso anche se non mangi nulla.

[Puoi farlo] Stai ancora bevendo bevande zuccherate? Smettila subito! Non pensare che sia giusto aggiungere un po' di zucchero in una bevanda shakerata. Il contenuto di zucchero accumulato in una tazza al giorno è comunque considerevole. Il fruttosio può accumularsi facilmente nel corpo e trasformarsi in grasso, soprattutto per i giovani la cui data di nascita inizia con 3. È tutta spazzatura con calorie vuote ma nessun nutrimento!

Se vuoi qualcosa da bere, bevi semplicemente il tè non zuccherato che ti prepari tu, oppure un succo fresco! Inoltre, mangiare fuori casa è anche un motivo per cui si consumano inconsapevolmente troppi grassi e calorie. Se possibile, cucinate a casa! Il vantaggio di cucinare a casa è che puoi controllare i condimenti, le dimensioni delle porzioni ed è anche più facile controllare calorie e ingredienti.

Se vuoi bere qualcosa, non usare tazze strette a mano. Il contenuto di zucchero accumulato in una tazza al giorno è considerevole.

40 anni: cambiamenti negli ormoni femminili

Le donne cominciano ad affrontare la menopausa intorno ai 45 anni e anche il loro metabolismo rallenta. Il corpo sperimenterà vari declini funzionali, come mancanza di respiro, palpitazioni, perdita di capelli, capelli grigi, pelle secca, perdita della vista, ecc. Anche le loro emozioni saranno influenzate, rendendoli irritabili e irrequieti. Come dovrei adattare la mia mentalità e la mia salute in questo momento?

[Puoi farlo] Scegli cibi naturali e non trasformati! Ti è sempre piaciuto mangiare dolci come cioccolato, torte o prendere il tè pomeridiano? Il tuo corpo non è più adatto a questi alimenti; ha bisogno di una dieta povera di amido e ricca di frutta e verdura. Inoltre, anche l'esercizio fisico è una buona abitudine che dovresti sviluppare. L'attività fisica può aiutare a ridurre il grasso corporeo e a mantenere una buona forma fisica. Sono ottimi suggerimenti anche il jogging, la camminata veloce o il nuoto.

Scegli cibi naturali e non trasformati! Ridurre il consumo di dolci come cioccolato e torte.

50 anni: la qualità prima della quantità nella vita

Quando raggiungi il quinto secolo, molti dei cibi e delle attività che un tempo trovavi allettanti non sono più ricercati al di fuori di te per trovare felicità o soddisfazione. Piuttosto, cerca dentro di te per trovare modi per ottenere felicità e pace. Inoltre, durante questa fase, dovresti integrare più nutrienti come vitamina D e calcio per aiutare a consolidare le ossa.

[Puoi farcela] Quando si tratta di dieta, il "tutto quello che puoi mangiare" e il cibo spazzatura non sono più opzioni. È tutta una questione di qualità > quantità. È meglio scegliere un pezzo di salmone o una ciotola di riso integrale piuttosto che una bistecca o una ciotola di riso bianco. Anche il momento in cui si mangia è molto importante. Colazione e pranzo sono indispensabili, ma la sera, a causa della ridotta attività, e uno studio sulla rivista "Obesity" ha evidenziato che l'organismo consuma il 50% in meno di calorie durante la notte rispetto al giorno, è consigliabile ridurre la quantità della cena per non compromettere la digestione.