Niente depressione post-partum! 3 modi per perdere peso e salvare le tue curve con l'esercizio fisico

Quasi ogni madre piange di gioia quando nasce il suo bambino tanto atteso. Tuttavia, dopo pochi giorni, molte madri diventano depresse e inclini alla depressione a causa di cambiamenti ormonali, cambiamenti nella forma del corpo, difficoltà a perdere peso e debolezza fisica. Come ritrovare velocemente una bella figura e mantenere il buon umore dopo un parto da star? Zhang Tingyan, la mamma hot anti-invecchiamento conosciuta come la "versione taiwanese di Zheng Duoyan", insegna 3 semplici esercizi per perdere peso. Inizia a salvare le tue curve snelle 15 giorni dopo il parto! (Video/Fotografo Jiang Minjun)

Il primo passo è dimostrare: iniziare a camminare per perdere peso. (Fotografia di Jiang Minjun)

Zhang Ting'an, una mamma hot che una volta cadde in depressione a causa dell'obesità post-partum, ha detto che dopo il parto, i tessuti corporei delle donne diventano lassi e alcuni gruppi muscolari spesso presentano sintomi come rilassamento post-partum, incapacità di esercitare forza e dolori muscolari. Inoltre, il grasso formato per nutrire il bambino è difficile da eliminare. Molte donne soffrono di depressione post-partum. In questo periodo, il modo migliore per alleviare le preoccupazioni e perdere peso è l'esercizio fisico.

L'insegnante Zhang Ting'an consiglia alle madri di provare un po' di stretching, un allenamento leggero per la forza muscolare e esercizi aerobici a partire da 15 giorni dopo il parto. Questo può alleviare lo stress e i dolori del corpo e può anche allenare moderatamente i gruppi muscolari nelle parti sciolte, migliorare il fenomeno del rilassamento post-partum, aumentare il grasso e la potenza metabolica basale e aiutare il corpo a tornare a uno stato di equilibrio il prima possibile.

[Azione 1/Camminare per perdere peso]

• Quando iniziare l'attività fisica: iniziare 15 giorni dopo il parto.

• Funzione: elimina l'edema, riduce la sensazione di cedimento addominale, allunga i muscoli di tutto il corpo e migliora il rilassamento post-partum.

• azione:

  1. Mantieni una postura eretta, fai dei passi leggeri come faresti normalmente, seguendo il ritmo del tuo respiro, e muovi le braccia avanti e indietro in modo naturale.

  2. Aumenta lentamente la velocità, solleva le ginocchia, muovi più ampiamente le braccia e cerca di allungarle il più possibile verso l'alto e verso il basso.

• Nota: questo movimento è molto delicato e non c'è limite al numero di volte in cui puoi eseguirlo. Puoi farlo finché il tuo corpo e l'ambiente lo consentono. Se sei senza fiato, riposati per mezz'ora prima di ripeterlo. Quando si esegue questo esercizio, si consiglia di spingere i glutei indietro e di estendere le spalle in avanti insieme alle braccia, il che consente di allenare contemporaneamente i glutei, le spalle e i muscoli della schiena.

Dimostrazione del secondo movimento: una variante della tecnica di torsione della vita tenendosi al muro. (Fotografia di Jiang Minjun)

[Azione 2/Torsione della vita con supporto al muro]

• Quando iniziare l'attività fisica: iniziare 30 giorni dopo il parto.

• Funzione: rassoda principalmente i muscoli della vita e dell'addome, aumenta il metabolismo dei grassi e allevia fastidi come il mal di schiena.

• azione:

  1. Mettetevi in ​​piedi di fronte a un muro, con le mani appoggiate al muro, tenendo il corpo dritto e i talloni al centro, a un angolo di 45 gradi rispetto al suolo.

  2. Raddrizza le braccia, incava lo stomaco, piega il ginocchio destro in avanti, quindi allunga e solleva naturalmente il piede destro all'indietro, estendendolo e sollevandolo il più possibile, a seconda della tua flessibilità personale. Sollevare la gamba destra all'indietro 10 volte, quindi passare al piede sinistro e ripetere l'esercizio per 10 volte.

  3. Per prima cosa torna alla posizione preparatoria, poi fai una variante della torsione della vita con supporto al muro. Solleva il piede destro verso sinistra e all'indietro, quindi gira e allunga il corpo e la testa. Puoi chiaramente sentire la torsione nella tua vita. Poi ritrai lentamente il piede destro, con le dita dei piedi che toccano leggermente il terreno sul lato destro del corpo. Ripeti la stessa azione 10 volte con il piede destro, poi passa al piede sinistro e ripeti per 10 volte.

[Azione 3/Spingere il muro e sollevare i glutei]

Dimostrazione del terzo movimento: spingere il muro e sollevare i glutei. Le braccia devono piegare i gomiti e spingere contro il muro, proprio come quando si esegue una flessione sulle braccia. (Fotografia di Jiang Minjun)

• Quando iniziare l'attività fisica: iniziare 30 giorni dopo il parto.

• Funzione: Rafforza l'allenamento dei muscoli addominali centrali e dei glutei per ottenere un effetto di modellamento locale del corpo, assottigliando addome e glutei.

• azione:

  1. Mettetevi di fronte al muro, sostenete il corpo con le mani e formate un angolo di 45 gradi con il terreno.

  2. Imita la postura delle flessioni su una gamba, immagina che il muro sia il pavimento, solleva il piede destro indietro, rimani in appoggio su una gamba, spingi il muro con entrambe le mani e sostieni il corpo con le braccia piegate naturalmente. Dopo aver ripetuto questo movimento 10 volte, posizionati sul piede sinistro e spingi contro il muro 10 volte.

• Descrizione: Questo movimento può allenare i muscoli del core dell'addome, la forza e il supporto delle cosce e i muscoli delle braccia. Attraverso esercizi di stretching e estensione su una gamba, è utile anche per allenare i muscoli della schiena. Inoltre, durante l'esercizio si consiglia di sollevare il più possibile la zampa posteriore, il che può rendere i muscoli dei glutei più tesi e i glutei più sollevati.

★《Perdita di peso post-partum》Il periodo della gravidanza è la chiave!