Le persone con tre alti dovrebbero prevenire la stanchezza cronica, fare attenzione a non morire di sfinimento! Nutrizionista Zeng Miaoru: mangia i 6 cibi antistress per liberarti dalla stanchezza

Gli impiegati sono impegnati con il lavoro e mangiano sempre fuori, il che può facilmente portare a stanchezza cronica a lungo termine. Nei casi gravi, possono persino essere "stanchi da morire". Il nutrizionista Zeng Miaoru suggerisce che per stare lontano dalla stanchezza cronica, puoi dare priorità ai sei cibi antistress nella tua dieta quotidiana. Se hai bisogno di alleviare lo stress attraverso il cibo, puoi anche preparare il tuo "Refreshing Fruit and Vegetable Yogurt" ipocalorico. Non devi preoccuparti di aumentare di peso dopo averlo mangiato, e la cottura stessa può alleviare lo stress!

Non mangiare il cibo sbagliato quando sei stressato! La dieta NG rende il corpo più stanco

Gli impiegati sono impegnati e stressati al lavoro e spesso si affidano a mangiare e bere per alleviare lo stress. Soprattutto dopo aver fatto straordinari, comprano sempre del pollo fritto e della birra quando tornano a casa, o vanno in un ristorante di hot pot con i colleghi dopo il lavoro per mangiare e lamentarsi. A lungo termine, non solo avranno problemi di obesità e maggiore affaticamento, ma anche vari indicatori di salute lampeggeranno luci rosse!

Il nutrizionista Zeng Miaoru ha detto che le persone moderne amano essere "straniere" e fare tre pasti irregolari al giorno. In condizioni di dieta restrittiva, spesso consumano dolci, cibi ricchi di grassi, sale e raffinati. A lungo termine, questo non solo aggraverà la stanchezza e il disagio, ma causerà anche uno squilibrio nutrizionale. Se i trigliceridi rimangono alti per lungo tempo, possono aumentare il rischio di pancreatite, che può anche causare dolori addominali, confusione e problemi circolatori.

Mangia tutta la fatica! Dare priorità all'integrazione di 6 nutrienti principali

Solo mangiando in modo intelligente puoi eliminare la stanchezza. Il nutrizionista Zeng Miaoru ha affermato che, sulla base di una dieta equilibrata ogni giorno, si dovrebbe dare priorità speciale all'integrazione di sei nutrienti principali, tra cui vitamine del gruppo B, composti vegetali, calcio, magnesio, zinco, acidi grassi Omega-3 e triptofano.

Le fonti alimentari ricche di vitamina B includono cereali integrali (riso integrale, germe di grano, avena, ecc.), lievito, frattaglie, tuorli d'uovo, latticini e verdure verde scuro.

1. Vitamina del gruppo B:

La stanchezza e lo stress aumentano il metabolismo energetico del corpo e il complesso B è un cofattore che aiuta il metabolismo energetico, aumentando il consumo di complesso B, quindi è necessaria una maggiore quantità di complesso B. Le fonti alimentari ricche di vitamina B includono cereali integrali (riso integrale, germe di grano, avena, ecc.), lievito, frattaglie, tuorli d'uovo, latticini e verdure verde scuro.

2. Composti vegetali:

Stanchezza e stress possono facilmente provocare l'attacco dei radicali liberi alle cellule del corpo, provocando danni ossidativi e compromettendo la salute. Mangia più frutta e verdura fresca, come peperoni verdi, broccoli, spinaci, agrumi, guava, fragole e kiwi, che sono ricchi di nutrienti antiossidanti e composti vegetali, in grado di proteggere l'organismo dai danni e di aiutare a resistere allo stress.

3. Calcio, magnesio e zinco:

Questi minerali possono mantenere la normale funzionalità dei muscoli, dei nervi e del cuore e hanno un certo effetto sulla stabilizzazione delle emozioni. Le principali fonti alimentari sono latte, pesce essiccato, verdure verdi, noci, frutta disidratata e frutti di mare.

4. Fibra alimentare:

La stanchezza e lo stress possono attivare l'attività del sistema nervoso simpatico, inibire la motilità intestinale e aumentare la probabilità di stitichezza a lungo termine. In questo periodo, consumare più verdure, frutta e cereali integrali ricchi di fibre e bere quantità adeguate di acqua può aiutare la peristalsi intestinale, prevenire la stitichezza ed eliminare la stanchezza.

5. Acidi grassi Omega-3:

L'integrazione di sufficienti acidi grassi Omega-3 può stabilizzare l'umore, promuovere lo sviluppo del cervello, combattere l'infiammazione, combattere le allergie ed eliminare la stanchezza. Si consiglia di mangiare pesce azzurro due volte a settimana. Sgombro, lucciola, sugarello, salmone e tonno sono tutte buone scelte. Gli acidi grassi Omega-3 per i vegetariani possono essere sostituiti con olio di sesamo spremuto a freddo, olio di semi di lino, olio di perilla, ecc.

Il triptofano può produrre serotonina nel cervello. La serotonina è una delle "molecole della felicità" nel cervello e può promuovere pensieri positivi. Le fonti alimentari includono banane, latticini, buccia di tofu, noci, ecc.

6. Alimenti contenenti triptofano:

Il triptofano può produrre serotonina nel cervello. La serotonina è una delle "molecole della felicità" nel cervello e può promuovere pensieri positivi. Le fonti alimentari includono banane, latticini, buccia di tofu, noci, ecc.

Mangia cibi antistress dopo il lavoro e sentiti rinfrescato con frutta, verdura e yogurt

Per quanto riguarda la dieta antistress per gli impiegati dopo il lavoro, puoi iniziare con una ciotola di "yogurt alla frutta e verdura", che è nutriente, rinfrescante e ipocalorico. Rispetto ai pasti grassi, è più efficace nell'alleviare lo stress e rende le persone più felici quanto più mangiano.

【Yogurt rinfrescante alla frutta e alla verdura】

• Ingredienti: 1 arancia, 5 pomodorini, 1 manciata di mirtilli, mezza mela, mezza banana, 30 grammi di lattuga, 30 grammi di cavolo, 1 cetriolo e 5 noci.

• Salsa allo yogurt: 3 cucchiai di condimento per insalata, 3 cucchiai di yogurt bianco, 1 frutto della passione.

• pratica:

1. Preparare tutti gli ingredienti per la salsa allo yogurt e mescolarli bene.

2. Lavare e asciugare la frutta e la verdura e tagliarle nelle dimensioni appropriate.

3. Versare la salsa allo yogurt sulle verdure e sulla frutta, mescolare bene e servire.

"Stanco da morire" non è una bugia! Le persone con tre alti dovrebbero essere più vigili

Il nutrizionista Zeng Miaoru ha affermato che negli ultimi anni sempre più persone sono affette da stanchezza cronica. I sintomi tipici includono: non dormire mai abbastanza, dolori muscolari e articolari, mal di testa, perdita di memoria e mancanza di concentrazione. Ciò che è ancora più spaventoso è che la stanchezza cronica può davvero uccidere le persone!

Soprattutto per le persone che soffrono di ipertensione, alti livelli di lipidi nel sangue, alti livelli di zucchero nel sangue e altre malattie, se sottovalutano l'eccessiva stanchezza e non alleviano i sintomi in tempo, la grave conseguenza della negligenza a lungo termine è la morte improvvisa. Pertanto, è importante stare lontani dalla stanchezza e stabilire sane abitudini di vita. Oltre a una dieta equilibrata, si raccomanda di imparare a gestire il proprio tempo, mantenere un programma regolare, non restare alzati fino a tardi, alleviare lo stress in modo appropriato e sviluppare abitudini di esercizio fisico.