5 minuti per migliorare il metabolismo ed esercizi assistiti dalla mela per aiutare a perdere peso

Il personal trainer ha detto: Usa le mele al posto degli attrezzi da fitness per migliorare la forza muscolare in qualsiasi momento!

Come allenatore di esercizi aerobici, mi senti spesso consigliare che "l'esercizio di intensità da moderata a bassa" è l'esercizio più efficace per bruciare i grassi, ma questo non significa che dobbiamo fare solo "esercizi di resistenza muscolare aerobica" e abbandonare "l'allenamento con i pesi per aumentare la forza muscolare".

Ho ideato questo esercizio con le mele, che combina yoga moderato, allenamento dei muscoli del core con Pilates e allenamento con pesi leggeri con sollevamento di mele a quattro zampe. Può allenare le sottili "fibre muscolari rosse" nelle fibre muscolari e controllare lo sviluppo delle spesse e orizzontali "fibre muscolari bianche", rendendo più facile allungare e modellare i muscoli e rendere il corpo sodo ed elastico. I movimenti dell'esercizio sono lunghi, profondi e lenti, il che non solo può bruciare il "grasso bianco" che causa l'obesità, ma anche attivare il "grasso bruno" che aiuta a perdere peso e resiste all'invecchiamento. È davvero prendere due piccioni con una fava!

[Una mela può aiutarti a fare esercizi per 5 minuti al giorno per migliorare il tuo "metabolismo basale"]

Poiché l'allenamento generale della forza e i movimenti di sollevamento pesi sono relativamente difficili e richiedono l'ausilio di "attrezzature sportive e attrezzature ausiliarie", spesso si pensa di potersi allenare solo in palestra, ma è impossibile andarci tutti i giorni. Il processo di allenamento è intermittente, con conseguenti fluttuazioni di peso e, in ultima analisi, un circolo vizioso di aumento di peso e ripresa.

Infatti, ci sono tante piccole cose nella vita, come la frutta, le bottiglie di acqua minerale, le sedie, ecc., che sono ottimi strumenti per l'allenamento della forza muscolare. Proprio come prendere una mela, puoi fare esercizi che possono aiutare gli arti a esercitare forza, stabilizzarsi, rimanere in posizione, sopportare il peso e altri movimenti in posizione e per lungo tempo. Solo 5 minuti possono davvero migliorare il "metabolismo basale" e la "forza muscolare". È molto più pratico di quelle attrezzature sportive che costano un sacco di soldi e sono scomode da trasportare!

[Il segreto per fare esercizi tenendo una mela tra i fianchi!] 】

1. Bloccare la testa e la coda della mela

Quando si usa una mela come ausilio per l'esercizio fisico, non è necessario tenerla semplicemente in mano. Infatti, ci sono molti modi per usarla. Ad esempio, per tenere una mela con gli arti ed evitare che cada durante l'esercizio, oltre a scegliere una mela di una dimensione che sia facile da tenere in base alla parte, puoi generalmente tenerla stretta lungo i lati rotondi della mela. Tuttavia, se i tuoi vestiti sono troppo scivolosi e non riesci a tenerla stretta, puoi cambiare tenendo la testa e la coda della mela per aumentare i punti di attrito.

2. Coprire con rete di schiuma

Un altro trucco per evitare che la mela scivoli è quello di avvolgerla nella retina di gommapiuma in dotazione con la frutta quando la si acquista, per aumentare l'attrito tra la mela e i vestiti o la pelle, oppure per farla sentire più pulita quando la si tocca in questo modo. Quando faccio esercizi con una bottiglia di acqua minerale in mano, di solito la avvolgo in questo modo. È molto facile da tenere!

Questo articolo è tratto da "Lo stretching aerobico più potente della storia!" di Apple House Publishing. Esercizio con mela senza grassi