Paga rapidamente il tuo debito dovuto all'obesità dopo il nuovo anno! Dottore: padroneggia due principi per perdere peso in modo sano

Le vacanze del Capodanno lunare sono finite da un po'. Alcune persone hanno approfittato del tempo dopo il Capodanno per ripagare rapidamente il loro debito di obesità, ma molte persone hanno provato vari metodi ma non hanno ancora ottenuto risultati soddisfacenti. Nella seconda settimana di lavoro, una trentenne impiegata di banca di nome Wu ha cercato urgentemente aiuto da una clinica per la perdita di peso perché aveva preso 5 chili durante le vacanze di Capodanno. Dopo il lavoro, la sua uniforme era troppo stretta per lei. Ha provato a mangiare di meno e a mangiare pasti bolliti ma ancora senza successo, quindi ha cercato assistenza medica professionale. Dopo aver consultato il dott. Zhong Jixian presso la clinica estetica Xing Xing Fu, abbiamo scoperto che la ragazza aveva mangiato senza sosta per tutto il giorno dopo essere tornata nella sua città natale a Changhua durante le vacanze del capodanno cinese. Amava i piatti fatti in casa della nonna, dal maiale Dongpo, ai salti del Buddha oltre il muro, al pesce agrodolce, allo stinco di maiale brasato... mangiava tutto finché il piatto non veniva sparecchiato, ma mangiava solo pochissime verdure e beveva senza sosta anche quando giocava a carte con i parenti tutta la notte!

Secondo le statistiche dell'Amministrazione Sanitaria Nazionale, il tasso di obesità della popolazione cinese dopo la Festa di Primavera raggiunge il 30-40%, con un aumento di peso medio di 2 chilogrammi. Poiché la maggior parte dei piatti di Capodanno vengono cucinati friggendo in profondità, friggendo in padella, cucinando in agrodolce o addensando, sono ricchi di olio, zucchero e sapore, il che fa sì che le persone mangino qualche ciotola di riso in più senza rendersene conto. Aggiungete a ciò gli inevitabili souvenir, dessert, spuntini e bevande alle riunioni con parenti e amici, ed è facile superare il limite di apporto calorico. Il dott. Zhong Jixian ha affermato che la cosa più importante per perdere peso è consumare meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno, il cosiddetto deficit calorico. Tuttavia, se non si consumano le calorie necessarie per il metabolismo basale, non si riuscirà a perdere peso con successo. Ha usato i dati Inbody della donna di cognome Wu come esempio. Poiché la donna aveva meno massa muscolare, più massa grassa e acqua corporea insufficiente, se si fosse semplicemente messa a dieta, avrebbe potuto vedere una perdita di peso nel breve termine, ma non avrebbe assunto le calorie necessarie per il metabolismo basale e il suo metabolismo corporeo sarebbe anche diminuito nel lungo periodo. Non solo non sarebbe stata in grado di perdere peso con successo, ma una volta ripresa la sua dieta normale, avrebbe facilmente ripreso peso. Pertanto, ha suggerito che "aumentare il tasso metabolico basale" è la chiave per rendere la perdita di peso più efficace.

Ecco come perdere grasso e saldare i debiti dopo il nuovo anno: un approccio a due punte di dieta ed esercizio fisico

Il modo più efficace per aumentare il metabolismo basale è "costruire muscoli e ridurre il grasso", cosa che può essere fatta attraverso esercizio fisico e dieta. Secondo un articolo pubblicato su una rivista medica, l'esercizio aerobico può ridurre il grasso e l'allenamento con i pesi può costruire muscoli. Il dott. Zhong Jixian ha affermato che se si desidera bruciare i grassi attraverso l'esercizio aerobico, è necessario seguire il principio 333 (fare esercizio almeno 3 volte a settimana, 30 minuti ogni volta e una frequenza cardiaca di 130 battiti al minuto). Ha detto che ci sono molti video di aerobica e allenamento da guardare su Youtube, e puoi trovare alcuni video Tabata da seguire. "Tempo breve e brucia grassi elevato" sono i maggiori vantaggi di questo tipo di esercizio ad intervalli ad alta intensità! Oltre all'esercizio aerobico, il tessuto muscolare può essere aumentato attraverso l'allenamento con i pesi. Poiché 1 kg di contrazione muscolare consuma 100 calorie, mentre 1 kg di grasso consuma solo da 4 a 10 calorie, quando la massa muscolare aumenta, anche il metabolismo basale aumenterà naturalmente.

Aumentare l'assunzione di proteine ​​e bere abbastanza acqua

In termini di dieta, le proteine ​​sono la materia prima per costruire il tessuto muscolare, che può aumentare la sazietà e ridurre l'appetito del cervello per cibi ricchi di grassi e zuccheri. Inoltre, quando il corpo digerisce proteine ​​composte da aminoacidi, brucia più calorie rispetto alla digestione di grassi e carboidrati. L'assunzione media giornaliera di proteine ​​di un adulto è di circa il peso corporeo x 0,8. I cibi ad alto contenuto proteico più comuni includono uova (uova sode), petto di pollo, carne bianca, pesce e fagioli. Tuttavia, va notato che tra i fagioli, solo la soia è proteica, mentre altri come i fagioli mungo e i fagioli rossi sono amidacei. Inoltre, i prodotti a base di fagioli lavorati come il tofu sminuzzato sono molto ricchi di grassi. Anche il tofu fritto e la buccia di fagioli fritta dovrebbero essere evitati.

Il Dott. Zhong Jixian ricorda che nel processo di perdita di peso, ciò a cui bisogna prestare attenzione è la percentuale di grasso corporeo piuttosto che il peso. Ciò che bisogna perdere è il grasso che è dannoso per la salute, non il peso. (Foto per gentile concessione di Star Happiness Aesthetic Clinic)

Oltre ad aumentare l'assunzione di proteine, per perdere peso è necessario che l'organismo beva anche abbastanza acqua. Studi della Johns Hopkins University negli Stati Uniti suggeriscono che un adeguato apporto di acqua può sopprimere l'appetito, scomporre i grassi, stimolare il metabolismo, metabolizzare le tossine e i rifiuti presenti nell'organismo ed evitare stitichezza e gonfiore. Il dott. Zhong Jixian ha sottolineato che le verdure hanno un alto contenuto di acqua, poche calorie e contengono molte fibre alimentari, che possono aiutare la digestione e ridurre il carico sullo stomaco e sull'intestino. Verdure come spinaci, cetrioli e sedano sono tutte ottime scelte per perdere peso!

Il dott. Zhong Jixian ricorda che nel processo di perdita di peso, si dovrebbe prestare attenzione alla percentuale di grasso corporeo piuttosto che al peso corporeo. Ciò che dovrebbe essere ridotto è il grasso dannoso per la salute, non il peso corporeo. Proprio come molte persone che sono sottopeso e hanno grasso corporeo eccessivo, i loro corpi non sembrano abbastanza sodi, ma hanno grasso spesso nascosto nei loro corpi e anche il loro rischio di malattie cardiovascolari aumenterà. Ha sottolineato che una dieta rapida e scorretta può causare danni all'organismo e che è necessario assumere le calorie necessarie al metabolismo basale per ridurre la possibilità di riprendere peso. L'obiettivo ideale di perdita di peso è di 0,5-1 kg a settimana. Il principio fondamentale della perdita di peso è ancora la combinazione di dieta ed esercizio fisico. Non devi scegliere un giorno propizio per perdere peso. Il momento in cui decidi di cambiare è il primo passo verso una perdita di peso di successo. Sviluppa buone abitudini alimentari e fai esercizio fisico regolarmente, e credo che puoi raggiungere l'obiettivo di una sana perdita di peso!