Soffrire di insonnia in giovane età

Ieri sera, mentre ero a letto, ho ripensato a quanto accaduto quel giorno. Mi sentivo perso e frustrato. Ho guardato i video sul posto di lavoro che mi sono stati inviati sul telefono e sono stati tutti molto pratici. Avevo idee immature, ma si perdevano sempre nella realtà. La mia mente era come una tempesta infuriata, attraversata da scenari sbagliati di ogni tipo. Più ci pensavo, più mi eccitavo e non avevo più voglia di dormire. Ho guardato l'ora: erano le 11 di sera. Pensavo che fosse ancora presto, così ho ricominciato a controllare il telefono. Prima che me ne rendessi conto, erano già le 5 del mattino. Il cielo diventava più luminoso ogni minuto che passava e io, in realtà, "soffrivo di insonnia".

L'insonnia è uno dei sintomi mentali e psicologici più comuni. Le sue principali manifestazioni cliniche sono difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a mantenere il sonno o risvegli precoci, accompagnati da compromissione delle funzioni diurne come la funzione esecutiva. Negli ultimi anni, l'incidenza dei disturbi del sonno nel mio Paese ha mostrato una netta tendenza all'aumento. L'insonnia è diventata la seconda patologia più frequente nelle cliniche neurologiche, seconda solo al mal di testa. Secondo i criteri del DSM-5, l'insonnia è definita come la presenza di sintomi che si verificano tre volte alla settimana per almeno tre mesi, nonostante adeguate opportunità di sonno. Attualmente, la prevalenza dei disturbi dell'insonnia nella popolazione adulta è pari a circa il 10%-20%, il che è diventato un importante problema di salute pubblica. Il disturbo dell'insonnia può presentarsi in modo indipendente, ma più spesso è accompagnato da patologie mediche, disturbi mentali e altri disturbi del sonno.

L'insonnia è più comune in quei gruppi di persone:

Persone con una storia familiare di insonnia

Persone che hanno un forte stress nella vita e sono state molto stimolate

Persone con personalità sensibili e particolarmente sensibili all'ambiente

Persone con ansia, depressione e altre malattie mentali e psicologiche

Anziani affetti da malattie croniche come ipertensione e diabete

Quali sono i sintomi tipici dell'insonnia?

Insoddisfatto della qualità del sonno

Difficoltà ad addormentarsi. Dopo essere andato a letto, il mio corpo è in Cao Ying ma il mio cuore è in Han. Mi giro e rigiro nel letto e non riesco ad addormentarmi.

Svegliarsi facilmente durante la notte e avere difficoltà a riaddormentarsi

Svegliarsi presto la mattina, 30 minuti o più prima del normale

Dormire meno di 6,5 ore a notte

La qualità del sonno è ridotta e al mattino ci si sente assonnati e apatici

Interferenza con le attività quotidiane

Sentirsi assonnati, stanchi e assonnati durante il giorno

Difficoltà di concentrazione e perdita di memoria sul lavoro e nello studio

Sentirsi nervosi, irrequieti, irritabili, arrabbiati e depressi

Lavoro, vita e studio sono facilmente influenzati

Come migliorare l'insonnia?

Cercate di stabilire un programma regolare ed evitate tè forti, caffè, alcolici e fumo prima di andare a letto.

Non andare a letto a stomaco vuoto o mangiare troppo prima di andare a letto ed evitare esercizi faticosi 3-4 ore prima di andare a letto

Cercare di creare un ambiente confortevole per dormire e mantenere temperatura, umidità e luminosità adeguate

Se non riesci ancora ad addormentarti dopo 20 minuti a letto, puoi meditare e addormentarti lentamente

I sintomi dell'insonnia sono molto comuni tra i pazienti affetti da disturbi mentali, ma spesso vengono ignorati e non vengono trattati tempestivamente ed efficacemente, il che influisce sulla soddisfazione e sull'aderenza al trattamento e aumenta la difficoltà della terapia stessa. Se l'insonnia influisce negativamente sullo studio, sul lavoro o sulla vita quotidiana, è opportuno consultare un medico il prima possibile. Se ti senti ansioso, depresso o irritabile a causa dell'insonnia, hai anche bisogno dell'aiuto di un medico per individuarne la causa e intervenire in tempo.