Sei sazio o goloso? 4 consigli per combattere la "falsa fame"! Gao Minmin: Non calpestare le mine antiuomo quando mangi in questo modo

Dopo il nuovo anno, dovresti anche concentrarti sul controllo del tuo peso! Uno dei sintomi dopo una lunga vacanza è "avere sempre fame anche se si è già sazi". I nutrizionisti ci ricordano di stare attenti perché potremmo non avere veramente fame, ma soffrire di "falsa fame". Per gestire la "falsa fame", impara prima 4 trucchi intelligenti. Oltre a non stare alzato fino a tardi, dormire a sufficienza e fare più esercizio, ci sono anche altri 4 metodi dietetici che richiedono di stare attenti a non calpestare mine antiuomo!

Cos'è la falsa fame?

Cos'è la falsa fame? Per dirla in parole povere, anche se sei sazio, ti senti comunque affamato, come un ghiottone in un pozzo senza fondo. Nel lungo periodo, consumerai in modo invisibile molte calorie inutili, che causeranno aumento di peso, aumento della glicemia e persino problemi metabolici. Come dovremmo affrontare la "falsa fame"? Il nutrizionista Gao Minmin ha affermato che se si imparano prima 4 modi intelligenti di mangiare e 4 modi intelligenti di fare le cose, si può evitare di essere tormentati dalla "falsa fame".

Mangia così + fai così per combattere la falsa fame. (Foto fornita dal nutrizionista Gao Minmin)

Come affrontare la falsa fame

1. Mangiare meno amido raffinato ad alto indice glicemico

Si basa principalmente su alimenti prototipo, come patate dolci, mais, taro, ecc. Inoltre, gli alimenti non raffinati sono più grossolani e duri, il che può rallentare la velocità con cui si mangia, aumentare il senso di sazietà e impedire di mangiare di più.

2. Mangia un pasto equilibrato e mangia a sufficienza

Assumi il cibo al momento giusto e in quantità fisse per mantenere un pasto equilibrato; mangia principalmente cibi originali per mantenere un senso di sazietà, ritardare la fame, stabilizzare la glicemia e soddisfare le esigenze nutrizionali.

3. Bere abbastanza acqua regolarmente

Oltre all'alimentazione, anche l'assunzione di acqua è importante. Inoltre, a volte potresti avere "fame", ma in realtà potresti avere sete. Poiché il corpo elabora la fame e la sete nella stessa area del cervello, è facile confonderli. Si consiglia di bere più acqua, perché aiuta il metabolismo, mantiene l'organismo in salute e dà energia.

4. Gomma da masticare

Quando hai fame e vuoi mangiare qualcosa, puoi masticare una gomma senza zucchero per stimolare la bocca e usare questo spunto per capire se hai davvero fame.

4 modi per affrontare la falsa fame

1. Non restare sveglio fino a tardi e dormi a sufficienza

La leptina e la grelina vengono secrete durante il sonno, contribuendo a controllare la sazietà. Tuttavia, restare alzati fino a tardi causerà una diminuzione dei livelli di leptina e un aumento dei livelli di grelina, rendendoti incline al desiderio di cibo e persino incapace di dormire se non mangi.

2. Fai più attività ed esercizio

Il nutrizionista Gao Minmin ha detto che l'esercizio è molto importante. Dopotutto, per avere una bella figura e un bel corpo, è particolarmente necessario raggiungere sia "il 70% di dieta che il 30% di esercizio" per essere completi. Un esercizio fisico sufficiente può aiutare a migliorare il metabolismo, perdere peso e potenziare la funzione cardiopolmonare. Oltre a bruciare calorie, può anche distogliere l'attenzione.

3. Scopri la causa dello stress

Infatti, troppo stress non influirà solo sul tuo umore, ma anche sul tuo corpo. Pertanto, la "stabilità emotiva" è una cosa molto importante. In particolare, la fame emotiva farà peggiorare le voglie. Si raccomanda di scoprire la causa e migliorarla. Se non può essere migliorata, è necessario cercare aiuto da un medico o uno psicologo.

4. Mangia con attenzione e non usare il telefono

Secondo la ricerca, la luce blu degli schermi può indurre la sensazione di fame. Inoltre, mastica ogni boccone di cibo almeno 20 volte e mangia per almeno 20 minuti, sentendo il sapore del cibo in bocca a ogni boccone. Questo invierà il messaggio di "pienezza" al tuo cervello e ridurrà il carico sullo stomaco e sull'intestino.

Oltre a gestire la "falsa fame", il nutrizionista Gao Minmin ricorda a tutti di non aspettare di avere fame per mangiare. È un'abitudine alimentare migliore consumare cibo in orario e in quantità fissa, e mantenere un pasto equilibrato senza essere troppo pieni. Dopotutto, non mangiare in orario non solo ti farà mangiare di più, ma potrebbe anche causare disturbi gastrointestinali. Spero che tutti possano gradualmente implementare buone abitudini alimentari nelle loro vite.