Integra la perdita di peso nella tua vita! 12 modi per perdere peso in ufficio

Gli esperti hanno elaborato una serie di 12 semplici e utili consigli per dimagrire in ufficio. Finché le persone manterranno questo metodo ogni giorno, potranno avere un corpo leggero e sano per un lungo periodo di tempo.

Sei troppo impegnato con il lavoro ogni giorno per avere tempo per fare esercizio. Senti che la tua vita e il tuo addome stanno diventando sempre più grandi? In effetti, non è difficile perdere peso e liberarsi del grasso. Puoi farlo facilmente anche in ufficio.

Metodo 1: fare colazione

Dopo una lunga notte di digiuno, il corpo ha bisogno di carburante per mantenere attivo il metabolismo. Saltare la colazione rallenterà la capacità del corpo di bruciare i grassi, perché il corpo conserverà automaticamente "energia", quindi assicurati di fare colazione entro un'ora dal risveglio. Se ritieni che gli orari di lavoro siano troppo frenetici, puoi preparare la colazione per il giorno dopo la sera prima.

Metodo 2: Non fare dieta

Potresti pensare che una dieta ti faccia perdere la circonferenza vita, ma è vero il contrario. Saltare la colazione può indurre il corpo a credere di avere poca energia, inducendolo a immagazzinare grasso invece di bruciarlo. Le ragazze che non vogliono mangiare troppo possono provare a fare piccoli pasti frequenti, il che non le farà sentire affamate e può mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, assicurando un metabolismo normale.

Metodo 3: Impara ad alleviare lo stress

Troppo stress può rallentare il metabolismo e il colpevole è l'ormone dello stress, il cortisolo: quando i livelli dell'ormone dello stress sono troppo alti, inibiscono la capacità del corpo di bruciare i grassi. Prova a prenderti qualche minuto ogni ora per respirare profondamente, oppure fai yoga due o tre volte alla settimana per mantenere attivo il tuo metabolismo.

Troppo impegnato con il lavoro e poco tempo per fare esercizio fisico? Uno studio ha dimostrato che dedicare circa 25 minuti al giorno a un esercizio breve e intenso può comunque far bruciare circa 200 calorie. (Schermata dati di questo sito)

Metodo 4: i mini-allenamenti sono essenziali

Troppo impegnato con il lavoro e poco tempo per fare esercizio fisico? Uno studio ha dimostrato che dedicare circa 25 minuti al giorno a un esercizio breve e intenso può comunque far bruciare circa 200 calorie. Quindi, anche se non hai tempo per un allenamento completo, un breve allenamento dopo il lavoro per sudare può essere utile al tuo corpo.

Metodo 5: Mangia più cereali integrali

I cereali integrali come riso integrale, orzo, quinoa, avena e miglio hanno calorie simili ad altri alimenti, ma ti fanno sentire sazio più velocemente, il che riduce l'assunzione di cibo. Gli alimenti ricchi di fibre sono spesso più difficili da masticare e il corpo può bruciare fino al 10% di calorie in più se masticati energicamente.

Metodo 6: Mantenere la diversità alimentare

I peperoncini aumentano la temperatura corporea, accelerando così il metabolismo. Non preoccuparti per le calorie elevate della salsa piccante: mangiarne un po' di tanto in tanto può aiutare a perdere peso a lungo termine.

Metodo 7: Cospargere di cannella il cibo

La cannella, come il pepe di Cayenna, può accelerare il metabolismo. Provate a cospargere un po' di cannella su pane tostato integrale, fiocchi d'avena o zuppe per uno spuntino quotidiano.

Il metodo di perdita di peso con cibi caldi è un metodo di perdita di peso sviluppato dal punto di vista della medicina tradizionale cinese. La medicina tradizionale cinese ritiene che se si possono combinare ingredienti caldi come peperoni, zenzero tritato e porri durante la perdita di peso, si può aumentare l'effetto di produzione di calore del corpo, rendere vigoroso il metabolismo del calore post-pasto e accelerare il consumo di calorie. (Schermata dati di questo sito)

Metodo 8: Mangiare cibo caldo

Il metodo di perdita di peso con cibi caldi è un metodo di perdita di peso sviluppato dal punto di vista della medicina tradizionale cinese. La medicina tradizionale cinese ritiene che se si possono combinare ingredienti caldi come peperoni, zenzero tritato e porri durante il periodo di perdita di peso, si può aumentare l'effetto di produzione di calore del corpo, rendere vigoroso il metabolismo del calore dopo il pasto, accelerare il consumo di calorie ed è molto utile per la perdita di peso.

Secondo dati sperimentali, la stimolazione piccante può aumentare leggermente la temperatura corporea di circa 1°C e per ogni aumento di 1°C della temperatura corporea, il metabolismo basale aumenta del 30%. Pertanto, mangiare cibo piccante può effettivamente consumare più calorie del solito. Tuttavia, la perdita di peso è un processo continuo. È difficile per le persone comuni mangiare cibo piccante tutto il giorno per mantenere una temperatura corporea elevata e perdere peso. Pertanto, puoi aggiungere ingredienti caldi alla tua dieta nei fine settimana per promuovere il metabolismo calorico post-pasto.

Metodo 9: Gustate il cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è un dessert sano. Uno dei motivi è che può accelerare il metabolismo, grazie a due dei suoi ingredienti: la caffeina e le catechine antiossidanti. Se ti assicuri di fare esercizio fisico ogni giorno, assumere questa quantità di zucchero e calorie ogni giorno non solo non ti farà ingrassare, ma ti aiuterà anche a bruciare i grassi.

Metodo 10: stare in piedi per mezz'ora dopo un pasto

Il metodo di perdita di peso che consiste nello stare in piedi per mezz'ora dopo un pasto si basa principalmente sullo stare in piedi dopo il pasto per trasferire parte del cibo assorbito e raggiungere l'obiettivo di perdere peso nella parte inferiore dell'addome e nello stomaco. Quando ti alzi dopo un pasto, il tuo addome e lo stomaco sono in posizione eretta. Il cibo assorbito non rimarrà nell'addome e nello stomaco, quindi non formerai troppo grasso. Ciò promuoverà anche il consumo di calorie e impedirà la formazione di grasso, il che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Se ti annoi stando in piedi, puoi ascoltare musica, guardare la TV o fare qualcosa del genere, ma ricorda di non sederti.

Allenare i muscoli è un buon modo per bruciare il grasso corporeo. Fare 120 minuti di allenamento di forza a settimana può migliorare efficacemente la forza muscolare e bruciare i grassi.

Metodo 11: Allenamento della forza

Aumentare la massa muscolare è un ottimo modo per bruciare il grasso corporeo, quindi continua ad allenarti con la forza. 120 minuti di allenamento della forza a settimana sono un ottimo modo per aumentare la forza muscolare e bruciare i grassi.

Metodo 12: fare più esercizi cardiopolmonari

L'esercizio aerobico mantiene attivo il metabolismo. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che dopo 45 minuti di esercizio intenso, il metabolismo è più veloce rispetto a quando non si faceva esercizio. David Nieman, professore presso l'Appalachian State University e autore dello studio, ha sottolineato che praticare 45 minuti di esercizio cardiopolmonare a settimana e seguire una dieta equilibrata può aiutare a perdere quasi 1 chilo di grasso a settimana.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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