Non riesci a sbarazzarti della ventresca di tonno? 3 consigli per ridurre il grasso addominale! La nutrizionista Gao Minmin ti insegna come non farti rapire dalla pancia

Il capodanno cinese è alle porte e ci sono feste di fine anno una dopo l'altra. Di fronte al cibo delizioso, guardando la tua pancia di tonno vuota e dovendo pensare a mangiare in questo modo fino al nuovo anno, non sai cosa fare, vero? I nutrizionisti ti insegnano come riconoscere che tipo di pancia hai e come ridurre il grasso addominale per non farti rapire dalla pancia!

La circonferenza della vita può riflettere il grado di obesità addominale ed è anche un modo per determinare il rischio di sindrome metabolica e malattie cardiovascolari. Obesità addominale, pressione alta, glicemia alta prima dei pasti, trigliceridi alti e bassi livelli di colesterolo HDL sono elencati come criteri diagnostici per la sindrome metabolica.

Per motivi di salute, il Servizio Sanitario Nazionale raccomanda che la circonferenza della vita delle donne adulte sia inferiore a 80 cm, perché quando la circonferenza della vita è superiore a 80 cm aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, sindrome metabolica, cancro al seno e cancro del colon-retto.

Che tipo di pancia hai? Come alleviare il mal di stomaco in 4 tipologie?

Il nutrizionista Gao Minmin ha detto che diverse ragioni causeranno diversi tipi di pancia grassa. Potresti dare un'occhiata ai seguenti 4 tipi di pancia per vedere a quale appartieni? E come cambiare la vittoria in rimonta!

(Foto fornita dal nutrizionista Gao Minmin)

1. Ventresca di tonno

Caratteristiche: Grasso e morbido, una volta seduto si divide in due strati e tutto il corpo è carnoso.

Motivo: mangiare troppa carne e pesce ogni giorno, non amare la carne e mangiare troppa poca verdura e frutta.

Come cambiare: si consiglia di iniziare modificando il proprio regime alimentare, ad esempio mangiando 579 porzioni di frutta e verdura al giorno e non più di 1,5 porzioni di carne grandi quanto il palmo di una mano.

2. Addome inferiore

Caratteristiche: Nelle ragazze è frequente avere la pancia gonfia, ovvero un rigonfiamento sotto l'ombelico, particolarmente evidente quando si indossa una gonna attillata.

Cause: stitichezza frequente, lunghi periodi seduti, mestruazioni irregolari e passione per le bevande fredde.

Cambia metodo: si consiglia di mangiare più frutta e verdura, bere più acqua, fare più esercizio fisico e prestare attenzione al fitness prima, durante e dopo le mestruazioni.

3. Pancia da birra

Caratteristiche: Spesso riscontrata nei ragazzi, la caratteristica è che tutto il corpo potrebbe non essere grasso, ma la pancia è rotonda.

Cause: bere troppo alcol, mangiare cibi lavorati, seguire una dieta salata e pesante o consumare troppo zucchero raffinato.

Cambia metodo: si consiglia di bere con moderazione, di non mangiare cibi troppo salati o dolci, di preferire cibi originali e, se si desidera bere bevande, di passare a quelle senza zucchero.

4. Stress addominale

Caratteristiche: C'è un intero cerchio di grasso attorno alla pancia e alla vita e il peso continua ad aumentare.

Motivo: gli ormoni dello stress stimolano l'appetito, provocando accumulo di grasso e aumento di peso.

Cambia metodo: si consiglia di andare a letto presto e di alzarsi presto, di non restare alzati fino a tardi, di integrare più minerali come calcio, magnesio o triptofano in alimenti per aiutare a rilassare l'umore e di regolare gli ormoni dello stress attraverso l'esercizio fisico.

3 consigli per ridurre il grasso della pancia

Se si desidera liberarsi dal rischio di malattie croniche e avere una circonferenza vita ideale, il Servizio Sanitario Nazionale raccomanda di affrontare il problema del "volume della pancia" mantenendo un peso sano, praticando esercizi aerobici e allenando i muscoli addominali.

1. Mantenere un peso sano

L'indice di massa corporea (BMI) degli adulti dovrebbe essere mantenuto tra 18,5 (kg/㎡) e 24 (kg/㎡); tra 24 e 27 kg/m2 si è in sovrappeso e un BMI ≧ 27 kg/m2 significa obesità.

• Mangia in modo intelligente: il controllo della dieta può ridurre efficacemente il peso corporeo e il grasso corporeo complessivo. Consumare normalmente tre pasti al giorno e adottare una dieta povera di olio, zucchero e sale e ricca di fibre, evitando di assumere troppe calorie. Mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno garantisce un apporto adeguato di vitamine e fibre e aumenta il senso di sazietà. Sostituisci le bevande zuccherate con acqua naturale. Bere più acqua naturale aiuta anche il normale metabolismo del corpo.

• Movimento felice: per gli adulti di età superiore ai 18 anni, si raccomanda di accumulare più di 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana, e ogni attività dovrebbe durare almeno 10 minuti. Ad esempio, una persona che pesa 60 kg può perdere 0,5 kg in un mese camminando a passo svelto (6 km/h) ogni giorno per andare e tornare dal lavoro.

• Pesati ogni giorno: pesarti ogni giorno può aumentare la consapevolezza del tuo peso e contribuire a rendere i risultati della perdita di peso più duraturi.

2. Fai esercizio aerobico

L'esercizio aerobico può aumentare la combustione del grasso viscerale: l'esercizio a bassa intensità può ritardare la formazione di grasso viscerale, ma se si desidera ridurre il grasso viscerale, è necessario aumentare l'intensità dell'esercizio. L'esercizio aerobico moderato o ad alta intensità aiuta a eliminare il grasso (incluso il grasso viscerale). Il National Health Service raccomanda esercizi aerobici come camminata veloce, badminton, salto con la corda, nuoto, jogging, cyclette e corsa sul tapis roulant.

3. Allenamento della forza dei muscoli addominali

Se vuoi scolpire ulteriormente il tuo girovita, devi affidarti all'allenamento della forza muscolare per rassodare i muscoli addominali. Sit-up, flessioni, sollevamenti dei fianchi, ecc. sono tutti esercizi di allenamento comodi e pratici da fare a casa.