Il prezzo delle uova al tè nei minimarket è aumentato! Scopri subito calorie, proteine ​​e colesterolo!

Il prezzo delle uova al tè nei minimarket aumenterà! FamilyMart ha annunciato che il prezzo del suo snack conveniente, le uova al tè, aumenterà di 3 yuan l'una a partire dal 28 dicembre, scatenando le ire degli internauti amanti delle uova al tè. Per risparmiare denaro, molte persone della classe media sono abituate a mangiare uova strapazzate a colazione. Quante sostanze nutritive, calorie e soprattutto proteine ​​contengono le uova al tegamino? Ti preoccupa il colesterolo alto? Si possono mangiare le uova preparate durante la notte? Lasciamo che sia il nutrizionista a spiegartelo subito!

Per iniziare la giornata con energia, inizia con la colazione giusta! Mangiare più cibi proteici a colazione può aumentare il senso di sazietà, controllare l'appetito, migliorare la concentrazione, mantenere un buono stato mentale e aiutare a migliorare l'apprendimento o l'efficienza lavorativa. Le uova al tè sono quindi diventate la prima scelta per la colazione. Ma come possiamo mangiare le uova al tè in modo sano e spensierato?

Scopri subito le calorie, le proteine ​​e il colesterolo delle uova al tegamino!

Il nutrizionista Gao Minmin ha affermato che un uovo contiene circa 72 calorie, circa una porzione di proteine, 207 mg di colesterolo e 75 mg di sodio. Un uovo al tè contiene 141 calorie, ma il contenuto di sodio può arrivare fino a 229 mg. Un uovo rappresenta circa 1/10 dell'assunzione giornaliera (2400 mg), quindi dovresti prestare attenzione all'assunzione di sodio da altri alimenti durante il giorno.

Le uova da tè contengono proteine. Quanta è sicuro consumarne al giorno?

Un uovo conta come una porzione di proteine ​​a medio contenuto di grassi. Si raccomanda che la persona media ne consumi 6-8 porzioni, ed è ideale consumarle da una varietà di fonti diverse. Quando si tratta di cibo, dovremmo avere il concetto di sostituzione. Un uovo equivale a una porzione di carne. Se vuoi mangiare un uovo al tè, dovresti mangiare meno carne.

Di seguito ti insegneremo come calcolare la quantità di carne che puoi mangiare ogni giorno.

Mostrando il palmo della mano, la ragazza media ha una "mano carnosa divisa in 3 parti", mentre una ragazza snella o un uomo magro hanno una "mano carnosa divisa in 4 parti"; per quanto riguarda gli uomini alti e muscolosi, la maggior parte di loro ha una "mano carnosa divisa in 5 parti".

Si raccomanda di non mangiare ogni giorno una quantità di carne superiore alle dimensioni di due palmi delle mani distesi.

1 porzione di carne = 1 porzione di proteine

Le proteine ​​si dividono in: a basso contenuto di grassi, a medio contenuto di grassi e ad alto contenuto di grassi.

BASSO CONTENUTO DI GRASSI:

55 calorie a porzione

Petto di pollo, carne di maiale magra, calamari, latte di soia, vongole, ostriche, tendini di manzo e pesce in generale.

Medio grasso:

75 calorie a porzione

Uova, ali di pollo, bistecche di pollo, costolette di maiale, tofu, tofu essiccato, salmone, merluzzo, pesce latte.

Alto contenuto di grassi:

Una porzione ≥120 calorie

Prodotti trasformati come lucciole, zampetti di maiale, salsicce, pancetta e carni aromatizzate (bistecca, fiore di prugna e marezzata).

Gli amici che desiderano assumere abbastanza proteine ​​ma non troppe calorie possono scegliere alimenti a basso contenuto di grassi per integrare le proteine.

Un uovo contiene 207 mg di colesterolo. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha raccomandato che l'assunzione giornaliera di colesterolo del corpo umano dovrebbe essere inferiore a 300 mg e che le persone con malattie cardiovascolari dovrebbero consumarne meno di 200 mg. Sebbene le nuove linee guida dietetiche statunitensi siano state riviste per rimuovere il limite massimo di assunzione di colesterolo per gli adulti sani, affermano anche che sebbene le uova contengano più colesterolo, sono povere di grassi saturi e possono essere incluse nella scelta sana di alimenti proteici e consumate con moderazione.

Devo preoccuparmi del colesterolo eccessivo quando mangio le uova al tè?

Un uovo contiene 207 mg di colesterolo. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha raccomandato che l'assunzione giornaliera di colesterolo del corpo umano dovrebbe essere inferiore a 300 mg e che le persone con malattie cardiovascolari dovrebbero consumarne meno di 200 mg. Sebbene le nuove linee guida dietetiche statunitensi siano state riviste per rimuovere il limite massimo di assunzione di colesterolo per gli adulti sani, affermano anche che sebbene le uova contengano più colesterolo, sono povere di grassi saturi e possono essere incluse nella scelta sana di alimenti proteici e consumate con moderazione. Pertanto, la premessa principale è la "moderazione".

Pertanto, le persone con lipidi nel sangue anomali e colesterolo alto dovrebbero prestare particolare attenzione. Se ne consumano una grande quantità, potrebbe aumentare il colesterolo e potrebbe effettivamente aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.

Quali sono i fattori di rischio dell'ictus?

Infatti, il rischio di ictus è legato principalmente all'eccessivo consumo di olio, sale e zucchero, alle cattive abitudini di vita e alla mancanza di attività fisica.

suggerimento:

1. Dieta equilibrata: meno sale, meno zucchero, meno olio, meno grassi animali e frattaglie.

2. I pazienti affetti da ipertensione, diabete e malattie cardiache devono seguire le istruzioni del medico e collaborare attentamente al trattamento.

3. Non fumare né bere eccessivamente.

4. Esercizio fisico regolare.

5. Sviluppare buone abitudini di vita e sottoporsi a controlli sanitari regolari.

Si possono mangiare le uova preparate durante la notte?

Si possono mangiare le uova preparate durante la notte? Il nutrizionista Gao Minmin ha affermato che, in realtà, indipendentemente dal modo in cui le uova vengono lavorate e cotte, non possono essere consumate durante la notte se non sono completamente cotte, perché è facile che i batteri proliferino durante il processo di conservazione e mangiarle durante la notte può facilmente causare disturbi gastrointestinali, gonfiore, ecc. Se le uova sono completamente cotte e conservate correttamente a bassa temperatura, non ci sono problemi a consumarle entro 48 ore.

Bisogna preoccuparsi del problema della salsa Lu e del panino Lu quando si mangiano le uova al tè?

Se sei davvero preoccupato per i problemi causati dalla cottura troppo prolungata delle foglie di tè, puoi scegliere uova da tè con gusci più chiari.

Come mangiare in modo sano i piatti a base di uova?

Si raccomanda che quando si scelgono piatti a base di uova per la colazione, si cerchi di evitare metodi di cottura come frittura, frittura profonda e frittura in padella, e invece di bollirli o cuocerli a vapore. Allo stesso tempo, si riduca l'uso di condimenti come sale, salsa di soia, pasta di salsa di soia e olio di sesamo. Inoltre, preparare un'insalata con 1 uovo e ingredienti ricchi di fibre, come frutta e verdura, può aiutare a ritardare lo svuotamento gastrico e ad aumentare il senso di sazietà, riducendo così l'apporto calorico e favorendo il controllo del peso.