In inverno siamo in un periodo di letargo vegetativo, quindi abbiamo bisogno di integrare due nutrienti essenziali! Il nutrizionista Cheng Hanyu: attenzione al debito di doppia crescita, che peggiora le cose

L'inverno è freddo e umido e influenzato dall'epidemia. I bambini non hanno abbastanza attività all'aperto e non fanno abbastanza esercizio. Inoltre, la luce solare è ridotta e l'esposizione dei bambini alla luce solare è accorciata. Queste due ragioni principali faranno sì che i bambini abbiano un doppio debito di crescita e entrino in un "periodo di ibernazione della crescita"! I nutrizionisti affermano che la crescita dei bambini richiede due nutrienti chiave, tra cui calcio e vitamina D. Come devono essere assunti correttamente?

Cos'è il "periodo di letargo della crescita" dei bambini?

Il doppio debito di crescita accumulato da abitudini di vita invernali scorrette e un improvviso calo di attività dovuto all'epidemia non favorisce il prezioso periodo di crescita dei bambini. Studi esteri hanno confermato che a causa della minore luce solare e della riduzione dell'esercizio fisico in inverno, la crescita dei bambini ha un andamento stagionale di "più veloce in primavera e in estate, più lento in autunno e in inverno". L'ultimo rapporto sottolinea che il livello di attività dei bambini è sceso del 20% durante l'epidemia. La mancanza di luce solare per aiutare il corpo a sintetizzare la vitamina D ha influenzato il tasso di assorbimento del calcio, rendendo il "periodo di ibernazione della crescita" di quest'anno ancora peggiore.

Qual è il doppio debito di crescita dei figli?

Secondo un sondaggio online condotto su 300 genitori di bambini della scuola elementare, in inverno i bambini sono particolarmente inclini a sviluppare abitudini che non favoriscono la loro crescita, come restare a casa, esporsi meno al sole e fare meno attività fisica. Il nutrizionista Cheng Hanyu ha spiegato che l'impatto di queste routine quotidiane apparentemente insignificanti sui bambini è qualcosa che i genitori potrebbero trascurare e ha sottolineato i doppi rischi di crescita a cui si dovrebbe prestare particolare attenzione quest'inverno:

Debito di crescita 1: mancanza di esercizio fisico ed esposizione al sole in inverno

Per i bambini nel loro periodo di crescita, un esercizio fisico sufficiente è un elemento essenziale per stimolare la secrezione dell'ormone della crescita. Allo stesso tempo, la contrazione muscolare ripetuta durante l'esercizio eserciterà anche pressione sulle ossa, guidando così la differenziazione delle cellule della piastra di crescita e promuovendo la crescita del sistema muscolare e scheletrico. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano inoltre che i bambini e gli adolescenti di età compresa tra 6 e 17 anni facciano esercizio fisico per 60 minuti al giorno. Ma guardando il campus in inverno, il parco giochi è particolarmente deserto quando fa freddo. Quando i bambini si ammassano in classe, non solo la loro attività fisica ne risente, ma mancano anche di vitamina D, portata dalla luce solare, che a sua volta influenza l'assorbimento di calcio da parte dell'organismo.

Debito di crescita 2: il volume di attività è stato tagliato per tre anni consecutivi a causa dell'epidemia

Uno studio estero ha intervistato più di 14.000 bambini e adolescenti di età compresa tra 3 e 18 anni e ha scoperto che il livello di attività dei bambini e degli adolescenti è diminuito del 20% durante l'epidemia e la quantità di attività ad alta intensità è diminuita in media di 17 minuti al giorno. I fattori sfavorevoli alla crescita in inverno hanno peggiorato ulteriormente la situazione, costringendo il prezioso periodo di crescita a passare attraverso tre anni di freddo inverno.

Il nutrizionista Cheng Hanyu ha affermato che la crescita dei bambini necessita di due nutrienti essenziali, tra cui calcio e vitamina D. (Foto fornita dal nutrizionista Cheng Hanyu)

Come evitare i danni causati dal letargo vegetativo?

Di fronte ai ritardi nella crescita dei bambini, quali nutrienti devono integrare per evitare i danni causati dal letargo della crescita? Il nutrizionista Cheng Hanyu ha affermato che la crescita dei bambini necessita di due nutrienti essenziali, tra cui calcio e vitamina D. Molti genitori sanno che il latte fresco è una fonte di calcio, necessario per la crescita dei bambini, ma credono erroneamente che anche il "latte vegetale" come quello di soia o di avena possa essere utilizzato come sostituto. Promemoria speciale: sebbene il latte vegetale contenga anche proteine, non può sostituire il calcio, la vitamina D e altri nutrienti essenziali per la crescita presenti nel latte fresco.

Integrazione di calcio

Pertanto, si consiglia ai genitori di prestare molta attenzione all'assunzione di latte fresco dei propri figli in inverno a causa dell'epidemia e di seguire le raccomandazioni della National Health Administration. L'assunzione giornaliera di calcio è di 800 mg per i bambini di età compresa tra 7 e 9 anni, 1000 mg per i bambini di età compresa tra 10 e 12 anni e 1200 mg per i bambini di età compresa tra 13 e 18 anni. I bambini dovrebbero bere due porzioni (240 ml a porzione) di latte fresco ogni giorno per integrare il fabbisogno giornaliero di calcio.

Integrazione di vitamina D

Per evitare che i vostri bambini abbiano crisi di crescita, tenete conto della quantità di esercizio fisico e di esposizione al sole. Mantenere l'attività fisica all'aria aperta e l'esposizione al sole per consentire alla luce solare di sintetizzare la vitamina D. Tuttavia, se ciò non fosse possibile, si raccomanda di integrare la vitamina D attraverso i seguenti alimenti, tra cui: pesce di acque profonde, funghi shiitake, funghi, uova, ecc., tutti contenenti vitamina D.

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