L'autunno dell'appetito nasconde le mine anti-obesità: fare spuntini di mezzanotte e saltare la colazione può far aumentare di peso

"L'autunno dell'appetito" - È facile perdere il controllo del peso! In autunno, c'è una grande differenza di temperatura tra mattina e sera. Quando la temperatura scende improvvisamente, è facile aumentare di peso a causa dell'aumento dell'appetito. I medici sottolineano che per le persone obese l'autunno è un buon periodo per perdere peso, in modo da ridurre la velocità con cui aumentano di peso in inverno. Se vuoi bruciare i grassi e perdere peso, oltre a fare regolarmente esercizio fisico, dovresti anche scegliere gli alimenti con attenzione e adattare la tua dieta per tenere sotto controllo il tuo peso.

Liu Bowen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Education and Prevention Association e specialista della perdita di peso, ha sottolineato che con l'avvicinarsi dell'autunno, il clima fresco aumenterà l'appetito e il metabolismo corporeo rallenterà, il che può facilmente portare all'accumulo di grasso. Se si controlla il peso a partire dall'autunno, è possibile ridurre il tasso di aumento di peso in inverno.

Evitare spuntini notturni in autunno per prevenire l'obesità nascosta

Per stare lontani dall'incubo dell'"appetito autunnale", la prima cosa da fare è abbandonare la cattiva abitudine di fare spuntini di mezzanotte. Perché l'abitudine di fare spuntini di mezzanotte prima di andare a letto non solo interferisce con il sonno, ma è anche una miniera nascosta di obesità. Si raccomanda di non mangiare 2 o 3 ore prima di andare a letto. Se si vuole evitare di addormentarsi a stomaco vuoto e di non mangiare spuntini di mezzanotte, il modo migliore è non restare alzati fino a tardi. Si raccomanda di andare a letto prima delle 23:00.

Allo stesso tempo, tra i tre pasti, puoi mangiare proteine, una piccola quantità di alimenti base e una piccola quantità di verdure a colazione; puoi mangiare più proteine ​​e una quantità maggiore di alimenti base a pranzo; puoi usare la frutta come spuntino nel pomeriggio, ma la quantità totale non dovrebbe superare le dimensioni del tuo pugno; puoi mangiare proteine ​​più una grande quantità di verdure a cena e non mangiare dopo le 19:00.

Saltare la colazione rallenta il metabolismo

Il dott. Liu Bowen ha sottolineato che è importante abbinare la perdita di peso alla dieta. In particolare, la colazione è il momento chiave per attivare l'energia dell'organismo durante la giornata e non deve essere saltata. Molti pazienti che si rivolgono alle cliniche per la perdita di peso non mangiano più della media, ma saltano semplicemente la colazione e si guardano intorno. Si raccomanda che se si vuole perdere peso, si mangi il minimo a cena.

La colazione è la fonte di energia per la giornata. Se salti la colazione, il metabolismo del tuo corpo rallenterà e anche la tua perdita di peso sarà lenta. Si consiglia di fare colazione quando si perde peso e l'apporto nutrizionale della colazione dovrebbe essere relativamente completo, coprendo carboidrati complessi, vitamina B, vitamina C, proteine ​​e altri nutrienti.

I carboidrati complessi, tra cui avena, cereali integrali, ecc., non immagazzineranno grassi ma aiuteranno a bruciarli. Per assumere le vitamine B e C, puoi mangiare agrumi come arance e limoni. Per quanto riguarda le proteine, puoi ottenerle da una tazza di latte di soia non zuccherato o latte, che aiuta anche a mantenere il tuo stato mentale durante il giorno.

Per perdere peso, si raccomanda l'esercizio fisico. Si raccomanda l'esercizio aerobico.

Per quanto riguarda gli esercizi per perdere peso, il dott. Liu Bowen ha suggerito che il modo più efficace per bruciare i grassi è fare "esercizio aerobico", che si tratti di camminata veloce, corsa, jogging o nuoto, e che deve essere svolto ogni giorno per 20-30 minuti ogni volta per essere efficace. Durante l'attività fisica, dovresti ridurre opportunamente l'assunzione di carboidrati e aumentare l'intensità dell'esercizio da debole a forte.

Se l'obiettivo è perdere peso, puoi programmare uno dei tre pasti al giorno dopo l'attività fisica. Perché secondo una ricerca estera, le persone che mangiano entro 1 ora dall'esercizio fisico perdono più peso di quelle che aspettano più di 4 ore prima di mangiare. Questo capovolge l'idea passata secondo cui non si dovrebbe mangiare subito dopo l'esercizio fisico.

[Appunti di un medico specializzato nella perdita di peso]:

Molte persone credono che per perdere peso sia necessario mangiare pasti piccoli e frequenti. I dottori credono anche che questo aumenterà il carico sul pancreas, perché una piccola quantità di cibo non può soddisfare il cervello e spingerà il pancreas a continuare a produrre insulina. Pertanto, si raccomanda di mangiare tre pasti al giorno in modo che il pancreas non venga sovraccaricato e aumenti il ​​rischio di obesità.