Le tue articolazioni diventano rigide quando fa freddo? 5 nutrienti per proteggere le articolazioni! Nutrizionista: 4 consigli per riscaldarsi e fare stretching per prevenire gli infortuni

Quando fa freddo, le ginocchia lo sanno per prime! Le articolazioni e i muscoli sono particolarmente sensibili. Per gli anziani, le articolazioni e i muscoli sono come una stazione meteorologica. Finché il tempo cambia drasticamente e diventa più freddo, le ginocchia o la colonna lombare diventeranno rigide e doloranti. È anche facile avere inceppamenti articolari, stiramenti muscolari o torcicollo. I nutrizionisti ci ricordano che dovremmo assumere integratori con i cinque nutrienti principali che proteggono le articolazioni, mantengono al caldo e fare esercizi di stretching per evitare dolori o sforzi.

Perché un calo della temperatura provoca rigidità o addirittura dolori alle articolazioni? Il nutrizionista Liao Xinyi ha detto che alcune persone sono molto sensibili ai cambiamenti climatici. Non appena il clima cambia, il dolore alle articolazioni aumenta. Inoltre, la ridotta attività con il freddo rende le articolazioni rigide. Per coloro che hanno malattie articolari croniche, i muscoli e i vasi sanguigni vicino alle articolazioni hanno maggiori probabilità di contrarsi a causa del calo della temperatura. Se non riescono a stare al caldo e a rilassare i muscoli in tempo, la circolazione sanguigna si deteriorerà, causando tensione muscolare, che potrebbe persino causare infiammazione e dolore nel tempo.

Quando fa freddo, i tendini sono inclini a contrarsi e le articolazioni sono inclini a tensione. Inoltre, poiché fa freddo, le persone bevono meno acqua, quindi non c'è lubrificazione sufficiente tra le articolazioni, il che può causare scricchiolii. Tuttavia, non c'è bisogno di essere troppo nervosi.

È importante notare che se si avvertono dolore, gonfiore, calore e rigidità nelle articolazioni per un lungo periodo di tempo, bisogna fare attenzione perché potrebbero essere un segno di "artrite degenerativa". Se hai i sintomi sopra indicati, si consiglia di chiedere consiglio a un fisioterapista professionista. L'esercizio, tra cui l'allenamento della forza muscolare locale, esercizi di stretching e attività fisiche per tutto il corpo, può alleviare efficacemente il dolore causato dall'artrite degenerativa.

Quando fa freddo, i tendini tendono a contrarsi e le articolazioni tendono a irrigidirsi. Inoltre, poiché fa freddo, le persone bevono meno acqua, quindi non c'è lubrificazione sufficiente tra le articolazioni, il che può causare scricchiolii.

La nutrizionista Liao Xinyi ci ricorda che ci sono quattro consigli per proteggere articolazioni e muscoli:

4 consigli per proteggere articolazioni e muscoli

1. Mantenere caldo:

Prestare attenzione al meteo durante i cambi di stagione, preparare abiti caldi, prendere il sole in modo appropriato e applicare impacchi caldi alle articolazioni quando necessario. In inverno, mantenere la temperatura interna a 19-25 gradi e l'umidità al 50-60% per una temperatura confortevole.

2. Esercizio fisico regolare:

L'esercizio fisico può favorire la circolazione sanguigna e muovere le articolazioni. È necessario riscaldarsi e fare stretching prima dell'esercizio fisico, e fare stretching e rilassare i muscoli dopo l'esercizio fisico. Le persone con problemi alle articolazioni possono scegliere di camminare, camminare a passo svelto, usare la cyclette, la bicicletta, nuotare, fare yoga e fare esercizi di stretching, che hanno un impatto minore sulle articolazioni.

3. Dormire a sufficienza:

Il sonno può rilassare i muscoli tesi del corpo, consentendo alle articolazioni danneggiate di ripararsi efficacemente.

4. Controlla il tuo peso:

Una corretta gestione del peso può prevenire infortuni al ginocchio e ridurre sintomi come l'artrite.

Il collagene è uno dei componenti della cartilagine. Il collagene è una proteina composta da polipeptidi. Pertanto, se consumi abbastanza fagioli, pesce, carne e uova ogni giorno, e consumi anche più cibi ricchi di vitamina C, il tuo corpo sarà in grado di sintetizzare il collagene.

5 nutrienti per proteggere le articolazioni

Un'integrazione moderata dei cinque nutrienti che aiutano a proteggere le articolazioni può anche prevenire il disagio articolare:

1. Acidi grassi Omega-3:

Gli acidi grassi omega-3 possono inibire le risposte infiammatorie. I pesci di acque profonde come salmone, tonno, sgombro, aringa, ecc. ne sono ricchi. I vegetariani possono ottenere acidi grassi omega-3 attraverso noci, semi di lino e semi di chia.

2. Collagene:

Il collagene è uno dei componenti della cartilagine. Il collagene è una proteina composta da polipeptidi. Pertanto, se consumi abbastanza fagioli, pesce, carne e uova ogni giorno, e consumi anche più cibi ricchi di vitamina C, il tuo corpo sarà in grado di sintetizzare il collagene.

3. Vitamina C:

La vitamina C è un nutriente antiossidante che può proteggere le articolazioni e ridurre i danni. La vitamina C è un importante coenzima nella sintesi del collagene. È ricca di frutta come kiwi, agrumi e guava. I polifenoli nella frutta aiutano anche a combattere l'infiammazione. Mangiare 2 porzioni di frutta al giorno può raggiungere l'assunzione raccomandata.

4. Solfuro organico:

Si ritiene che l'MSM (metilsulfonilmetano) prevenga l'infiammazione cronica. Alimenti come cavolo, cavolfiore, cavolo riccio, aglio e cipolle sono ricchi di solfuri organici.

5. Selenio:

Il selenio può aumentare la capacità antiossidante dell'organismo e prevenire l'infiammazione articolare. Altri studi hanno scoperto che più selenio una persona assume nella sua dieta quotidiana, migliore sarà la sua densità ossea, evitando così problemi come l'osteoporosi, il mal di schiena o le deformità articolari. Gli alimenti ricchi di selenio includono broccoli, tonno, manzo, frattaglie, uova e cereali integrali. I broccoli hanno un contenuto di selenio molto elevato. L'assunzione giornaliera raccomandata di selenio per gli adulti è di 55 µg e mangiare 10 grammi di broccoli può raggiungere più del 70% dell'assunzione giornaliera raccomandata. Un'assunzione moderata di broccoli può ottenere rapidamente i nutrienti necessari.

Chat room sulla nutrizione di Xinyi