Il latte di soia ricco di fibre e senza zucchero prima dei pasti aumenta la sazietà e riduce l'appetito

Quando si tratta di bevande da accompagnare alla colazione, il latte di soia è senza dubbio una delle bevande preferite da molte persone. Non solo contiene ricche proteine ​​di soia di origine vegetale, ma contiene anche isoflavoni di soia (Isoflavone), saponina (Saponina) e altri ingredienti che possono aiutare a ridurre il grasso corporeo. Secondo uno studio nazionale, bere una bottiglia di latte di soia senza zucchero e ad alto contenuto di fibre prima di pranzo e cena ogni giorno può aiutare a ridurre l'appetito e quindi a controllare il peso. Il soggetto, la Sig. ra Zhang, ha perso con successo 8 chilogrammi dopo un esperimento di 12 settimane.

La Sig.ra Zhang ha bevuto latte di soia senza zucchero e ricco di fibre e ha perso con successo 8 chili in 12 settimane. Anche le sue abitudini alimentari e l'assunzione di cibo sono diventate più sane (Foto/)

Un totale di 60 adulti sovrappeso con un BMI superiore a 25 sono stati reclutati per lo studio di 12 settimane sulla perdita di peso con latte di soia senza zucchero e ricco di fibre. I soggetti sono stati divisi casualmente in due gruppi. Un gruppo ha bevuto una bottiglia da 450 ml di latte di soia senza zucchero e ricco di fibre 30 minuti prima di pranzo e cena ogni giorno e ha ridotto il contenuto calorico del pasto principale di circa 180 calorie (equivalenti al 60% di riso bianco). Dopo il periodo sperimentale, il gruppo del latte di soia ha perso in media 4 kg e ha ottenuto risultati ancora migliori in termini di percentuale di grasso corporeo, con una diminuzione del 5,7%, mentre la percentuale di grasso corporeo del gruppo del latte non di soia è diminuita solo del 4%.

Bere latte di soia senza zucchero e ricco di fibre prima dei pasti può aumentare la sazietà e controllare i pasti successivi

Lo specialista dell'obesità Dr. Xiao Dunren ha affermato che dovremmo prestare attenzione al momento in cui beviamo il latte di soia. Gli studi hanno scoperto che bere latte di soia "prima dei pasti", incluso il latte di soia senza zucchero ad alto contenuto di fibre 30 minuti prima di pranzo e cena, può aumentare il senso di sazietà delle persone, riducendo così la quantità di cibo consumato al pasto principale e il desiderio di mangiare più tardi, e riducendo anche la possibilità di consumare altre bevande e snack zuccherati.

Tuttavia, il latte di soia venduto nei negozi per la colazione di solito contiene zucchero per esaltarne il sapore, ma lo zucchero è un tabù per chi vuole perdere peso. Pertanto, potresti anche scegliere il latte di soia ad alto contenuto di fibre e senza zucchero, che è meno pesante e più sano da consumare.

Il latte di soia senza zucchero e ricco di fibre è ricco di fibre alimentari e accelera il metabolismo

La signorina Zhang ha perso con successo 8 chilogrammi in 12 settimane. Ha detto che in passato aveva provato il metodo di perdita di peso della frutta, ma non appena ha ripreso la sua dieta normale, il peso è tornato. Dopo aver provato il metodo di perdita di peso del latte di soia ad alto contenuto di fibre e senza zucchero, i suoi movimenti intestinali e il metabolismo corporeo sono migliorati e il suo desiderio di spuntini e tè pomeridiano è diminuito. Anche le sue abitudini alimentari e l'assunzione di cibo sono diventate più sane, quindi è riuscita a perdere peso con successo.

Principi di combinazione dietetica 3-2-1 per una sana perdita di peso

Il latte di soia è ricco di nutrienti "proteine ​​vegetali", che possono migliorare l'assunzione di cibo e la termogenesi del corpo e aumentare il consumo di calorie. Inoltre, l'elevato contenuto di fibre del latte di soia senza zucchero può aumentare la sazietà, prolungare il tempo di svuotamento gastrico ed è benefico per il controllo del peso, aumentando il volume delle feci e promuovendo la peristalsi intestinale.

Quando si usa il latte di soia senza zucchero ad alto contenuto di fibre per perdere peso, si dovrebbe anche prestare attenzione alla combinazione dei pasti. La nutrizionista Li Ziyi ricorda che si dovrebbe seguire il principio 3-2-1 (3 porzioni di cereali integrali e ortaggi a radice, 2 porzioni di proteine ​​e 1 porzione di verdure) nella dieta. Si può anche aggiungere 1 porzione di frutta allo spuntino e combinarla con l'esercizio aerobico per aumentare il metabolismo basale del corpo. Solo in questo modo si può completare a vicenda e ottenere l'effetto desiderato.