L'esercizio aerobico non fa bene solo alla funzionalità cardiopolmonare, ma ha anche questo inaspettato beneficio!

Negli ultimi anni, la tendenza all'esercizio fisico è diventata popolare, ma ci sono centinaia di sport. Che tipo di esercizio dovremmo fare per aiutare a rafforzare la nostra funzione cardiopolmonare? La maggior parte delle persone sa che l'esercizio aerobico è benefico per la funzionalità cardiopolmonare. Infatti, l'esercizio aerobico è efficace anche nel mantenere la salute del cuore e nel migliorare la rigidità vascolare. Soprattutto per le persone con tre alti e quelle a cui sono stati installati degli stent, è necessario allenare la propria capacità cardiopolmonare attraverso l'esercizio aerobico.

La maggior parte delle persone sa che l'esercizio aerobico è benefico per la funzionalità cardiopolmonare. Infatti, l'esercizio aerobico è efficace anche nel mantenere la salute del cuore e nel migliorare la rigidità vascolare. Soprattutto per le persone con tre alti e quelle a cui sono stati installati degli stent, è necessario allenare la propria capacità cardiopolmonare attraverso l'esercizio aerobico.

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In generale, l'esercizio può essere suddiviso in tre tipi: esercizio aerobico, allenamento con i pesi ed esercizi di stretching. L'esercizio aerobico regolare può promuovere la forma cardiopolmonare. La frequenza dovrebbe essere superiore a tre volte a settimana e la durata dovrebbe essere di almeno 30 minuti. In questo modo, la tolleranza all'esercizio può essere gradualmente migliorata. La differenza principale tra l'esercizio aerobico e gli altri due tipi di esercizio è che la frequenza cardiaca aumenta per esercitare la funzione cardiopolmonare e favorire la circolazione sanguigna. Inoltre, ansimare durante l'esercizio aerobico significa che viene rilasciata una grande quantità di ossigeno, il che può migliorare la funzionalità del cuore, dei polmoni e dei vasi sanguigni.

Per coloro che non hanno l'abitudine di fare esercizio, si sentono sempre senza fiato quando iniziano a fare esercizio, e si chiedono persino se hanno problemi cardiopolmonari. Se hai dei dubbi, ti consiglio di chiarire prima le tue condizioni cardiopolmonari. Esiste una serie di test standardizzati per la funzionalità cardiaca e polmonare, tra cui i seguenti elementi:

Ecografia cardiaca:

Valutare se la funzionalità cardiaca è normale in base alle condizioni di contrazione e rilassamento cardiaco. Inoltre, questi dati possono anche essere convertiti in "frequenza cardiaca", che rappresenta l'intervallo di cicli di frequenza cardiaca al minuto. Se la frequenza cardiaca è molto alta, significa che la funzione cardiovascolare è efficiente.

Test di funzionalità polmonare:

Comprendere la funzione di ventilazione dei polmoni e la funzione di scambio di ossigeno e anidride carbonica alveolare.

Secondo le linee guida per l'esercizio fisico della National Health Administration, se si desidera migliorare la resistenza cardiopolmonare, la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico deve essere superiore al 60% della frequenza cardiaca massima, in modo da sudare un po' e sentirsi un po' senza fiato, ma non troppo.

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Attraverso l'esame cardiopolmonare sopra menzionato, puoi valutare il tuo personale "massimo consumo di ossigeno". Se il valore del test è normale, allora non dovresti più avere scuse per dire che non puoi fare esercizio fisico. Si consiglia di aumentare gradualmente la durata e l'intensità dell'esercizio per migliorare il massimo assorbimento di ossigeno, dopodiché sarà possibile scalare montagne, andare al mare e salire le scale senza problemi.

Come valutare la prestazione fisica? Il giudizio soggettivo basato sulla fatica non è accurato. Puoi osservare un indicatore chiave: la "frequenza cardiaca". Secondo le linee guida per l'esercizio della National Health Administration, se vuoi migliorare la tua resistenza cardiopolmonare, la tua frequenza cardiaca durante l'esercizio dovrebbe essere superiore al 60% della tua frequenza cardiaca massima, in modo da sudare un po' e sentirti un po' senza fiato, ma non troppo.

Ecco un metodo per stimare facilmente la propria frequenza cardiaca massima: 220-età. Ad esempio, un settantenne avrebbe (220-70) = 150 battiti al minuto, e un ventenne avrebbe (220-20) = 200 battiti al minuto. Questo valore è la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio. Puoi quindi scegliere l'intensità qui sotto per la conversione.

Bassa intensità: rappresenta il 50% della frequenza cardiaca massima, come una camminata lenta.

Intensità moderata: rappresenta il 60-70% della frequenza cardiaca massima, come il jogging.

Alta intensità: significa raggiungere l'80% della frequenza cardiaca massima, come nello sprint.

Se la frequenza cardiaca massima di un giovane di 20 anni è di 200 battiti al minuto, si può considerare che abbia fatto esercizio se la sua frequenza cardiaca è di almeno 120 battiti al minuto quando si prova un esercizio di intensità moderata. Non pensare che camminare nel parco per tre ore sia un esercizio, perché camminare non accelera la frequenza cardiaca. Si consiglia di scegliere sport come jogging, ciclismo, nuoto, aerobica, ecc.

Comprendere i tre principi dell'esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è utile per la funzionalità cardiopolmonare e per prevenire le malattie cardiovascolari. Quando si fa esercizio aerobico, consiglio di attenersi a tre principi: intensità sufficiente, tempo sufficiente e frequenza appropriata. Ad esempio, fai esercizio più di 3 volte a settimana per almeno 30 minuti. Non importa se all'inizio non riesci a farlo per 30 minuti. Puoi aumentare gradualmente il tempo, da jogging per 5 minuti a 15 minuti e infine a 30 minuti. Se riesci a correre per più di 30 minuti, allora aumenta la velocità di corsa e aumenta l'intensità dell'esercizio.

Anche l'esercizio aerobico può migliorare il problema della rigidità vascolare. Si ricorda alle persone con tre alti e a quelle a cui sono stati installati degli stent di allenare la loro capacità cardiopolmonare. A meno che non abbiano più di 75 anni e una storia di insufficienza cardiaca, ci sono dei rischi nell'eseguire un esercizio aerobico intenso. Inoltre, l'esercizio eccessivo non fa bene. È meglio allenarsi per un periodo di tempo appropriato e non troppo a lungo. L'allenamento di resistenza, come correre una maratona, è dannoso per la salute. Se avverti qualsiasi fastidio durante l'esercizio fisico, dovresti consultare un medico il prima possibile.