Il "sonno frammentato" è diventato un argomento caldo, e i medici lo ricordano: dormire può essere come non dormire

Come stai dormendo?

Negli ultimi giorni si è molto discusso del “sonno frammentato”.

Gli argomenti correlati continuano ad attirare l'attenzione

Il danno del “sonno frammentato” non va sottovalutato

La gravità equivale a stare alzati fino a tardi

Può facilmente portare alla sindrome metabolica

Interrompe il metabolismo del corpo

Comprese le anomalie nel metabolismo del glucosio

Ciò può portare a problemi come alti livelli di zucchero nel sangue o alti livelli di lipidi nel sangue.

Allo stesso tempo, il "sonno frammentato" avrà anche effetti negativi sul sistema cardiovascolare.

Portando una pressione enorme

Rimanere svegli fino a tardi o avere un sonno frammentato aumenta

Soffrire del morbo di Alzheimer, ecc.

Fattori di rischio per le malattie degenerative negli anziani

Dottore: Influisce sul rilassamento, sul metabolismo e sulla memoria

Con "sonno frammentato", come suggerisce il nome, si intendono interruzioni o risvegli ripetuti durante il sonno dovuti a vari motivi. Rispetto ai brevi "micro-risvegli" che durano solo pochi secondi e che potresti anche non ricordare, il "sonno frammentato" è caratterizzato dal fatto che sei molto chiaramente consapevole di essere "sveglio" e devi lottare per riaddormentarti dopo il risveglio.

Per alcune persone, il "sonno frammentato" si verifica anche alla vigilia di eventi importanti ed emozionanti. Molte persone sono facilmente "troppo eccitate per dormire" e ogni volta che si svegliano si accorgono che sono trascorse solo una o due ore.

Allo stesso tempo, alcuni genitori che si prendono cura di neonati o i lavoratori che lavorano nei turni di notte hanno maggiori probabilità di soffrire di sonno frammentato a lungo termine.

Durante il sonno frammentato, le persone non riescono a entrare nella fase di sonno profondo, ma si trovano nella fase di privazione del sonno e nella fase di sonno leggero. Pertanto, svegliarsi a quest'ora non è sufficiente ad alleviare la stanchezza, non favorisce l'eliminazione delle scorie da parte del cervello e influisce anche sul metabolismo dell'organismo.

Gli esperti spiegano che questo è anche il motivo per cui le persone che soffrono di "sonno frammentato" a lungo termine sono inclini a sintomi quali sonnolenza, perdita di memoria e disattenzione durante il giorno e possono persino indurre problemi metabolici, cognitivi, cardiovascolari e del sistema immunitario.

Per le persone con problemi di sonno, esistono due approcci principali: l'intervento farmacologico e l'intervento non farmacologico . Se non è presente una malattia organica, ma si tratta di una malattia ereditaria familiare o di una mutazione genetica sporadica, e si tratta di un disturbo congenito del sonno confermato, l'unico modo per garantire il sonno necessario è ricorrere ai farmaci.

Inoltre, alcuni disturbi del sonno persistenti o che si verificano in periodi particolari possono essere curati con farmaci sotto la supervisione di un medico. Ma per altri pazienti spesso si consiglia di provare prima interventi non farmacologici. Gli esperti affermano che è importante creare un ambiente favorevole al sonno nella vita quotidiana e la chiave è evitare forti stimoli luminosi e acustici. "Ad esempio, il principio del rumore bianco è quello di creare una stimolazione con lo stesso ritmo ripetutamente. È monotono e ripetitivo. Per il cervello, le cose noiose sono davvero favorevoli a stimolare la risposta del sonno e ad assistere il sonno."

Soffri di frammentazione del sonno?

Ti è mai capitato di svegliarti più volte durante il sonno senza un motivo apparente e di avere difficoltà a riaddormentarti dopo ogni risveglio? Com'è? Questa è la "frammentazione del sonno". Come si fa a determinare la gravità della frammentazione del sonno?

Puoi registrare i dati del tuo sonno e poi applicare questa formula: Efficienza del sonno = tempo di sonno/tempo trascorso a letto . Ad esempio: vai a letto alle 23:00, ti addormenti alle 12:00 e il tempo in cui rimani sveglio nel frattempo ammonta a 1 ora; il giorno dopo ti svegli alle 7:00. In generale, l'efficienza del sonno si divide in tre livelli: alta efficienza: 90%-100%; efficienza normale: 85%-90%; bassa efficienza: inferiore all'85%. Quanto più bassa è l'efficienza del sonno, tanto più grave è il grado di frammentazione del sonno!

Come migliorare la frammentazione del sonno?

Secondo Life Times, un nuovo studio recentemente pubblicato sul British Medical Journal ha proposto un metodo efficace per migliorare il sonno:

Eseguire un allenamento di resistenza "leggero" frammentato e di breve durata la sera (squat, sollevamenti dei talloni, sollevamenti delle ginocchia ed estensioni dell'anca) può prolungare la durata del sonno notturno di circa 30 minuti.

L'allenamento di resistenza con il peso corporeo consiste in tre movimenti che non richiedono attrezzature e possono essere eseguiti utilizzando solo il proprio peso corporeo:

1. Stare in piedi con le ginocchia sollevate e i fianchi estesi. In posizione eretta, sollevare il ginocchio di una gamba, aprire la gamba sollevata verso l'esterno (gamba destra verso destra, gamba sinistra verso sinistra), quindi riportarla indietro e abbassarla;

2. Accovacciati, imitando il movimento di sedersi su una sedia, ma senza sederti veramente e assicurandoti che le ginocchia non superino le punte dei piedi;

3. Sollevare i talloni, cioè mettersi in punta di piedi.

Ogni movimento dura 20 secondi e per completare tutti e 3 i movimenti ci vuole 1 minuto. Ripetere 3 serie, impiegando ogni volta solo 3 minuti, e ripetere l'operazione ogni 30 minuti.

Infine, auguro a tutti di dormire sonni tranquilli fino all'alba!