Con l'intensificarsi della pandemia di COVID-19, dobbiamo aumentare le nostre capacità di protezione! Tre chiavi per combattere l'invasione del virus, nutrizionista: sei diete da conoscere per prevenire le epidemie

La situazione epidemica locale è peggiorata di recente e la nuova epidemia di corona ha provocato molteplici focolai in varie contee e città. Il comandante Chen Shizhong ha persino affermato senza mezzi termini che in futuro ci sarà un'epidemia su larga scala e si stima addirittura che il numero di casi potrebbe superare i 10.000 entro la fine del mese. Di fronte all'attacco del nuovo coronavirus, tutti sono in pericolo. I nutrizionisti suggeriscono che padroneggiando tre punti chiave nella vita quotidiana e sei direzioni dietetiche anti-epidemia, è possibile ridurre il virus e migliorare la propria autoprotezione.

Secondo uno studio pubblicato sul British Medical Journal, se il nuovo coronavirus invade persone con un'immunità debole, aumenterà anche la possibilità di sviluppare gravi complicazioni. Ad esempio, aumentare il tempo di sonno di un'ora a notte può ridurre la possibilità di contrarre il nuovo coronavirus del 12%; se la qualità del sonno è scarsa per un lungo periodo, la possibilità di essere diagnosticati è 2,6 volte più alta e la possibilità di sviluppare una malattia grave dopo l'infezione aumenta di 3 volte.

Il nutrizionista Xu Yuzhen ha affermato che per resistere al virus dobbiamo iniziare a prenderci cura della nostra salute quotidianamente, perché questo aiuterà l'organismo a proteggersi meglio. Si raccomanda di mantenere un buon programma di lavoro e di riposo e di sviluppare abitudini di esercizio fisico, abbinate a una dieta corretta e sana, per mantenere il corpo in buone condizioni, prevenire le malattie e proteggere la sicurezza della propria famiglia e di se stessi.

【Padroneggia le tre chiavi per resistere all'invasione del virus】

1. Andare a letto presto e alzarsi presto:

Evita di stare sveglio fino a tardi e di dormire poco. Dormire poco può portare a una diminuzione dell'immunità.

2. Mantenere le abitudini di esercizio:

È comunque possibile svolgere alcuni semplici esercizi a casa, come: addominali, esercizi aerobici, saltare la corda, fare jogging sul posto, salire le scale, ecc., ogni volta per più di 20 minuti.

3. Evitare di mangiare cibi che riducono l'immunità:

* Dolci (bevande, ciambelle, torte, caramelle, ecc.).

* Cibi troppo grassi o fritti, carni lavorate (salsicce, prosciutto, pancetta, hot dog, carne secca, ecc.).

*Cibo alla griglia.

*Spuntini contenenti molti aromi (patatine, frutta candita, pasta, biscotti, gelatine), ecc. Questi alimenti causano un aumento della risposta infiammatoria nell'organismo, inibiscono il sistema immunitario e riducono l'immunità.

Ingredienti alimentari come funghi shiitake, hericium erinaceus, funghi shiitake, funghi, champignon, avena, orzo, alghe e alghe marine sono ricchi di beta-glucano, che ha la funzione di promuovere l'immunità e proteggere le vie respiratorie superiori.

[Sei alimenti che devi conoscere per aumentare la tua immunità]

Inoltre, il nutrizionista Xu Yuzhen raccomanda di consumare maggiori quantità dei seguenti ingredienti per rafforzare il sistema immunitario, il che può garantire una maggiore immunità in questo periodo di intensificazione dell'epidemia.

1. Proteine:

Le proteine ​​sono una materia prima importante per la costruzione del sistema immunitario e sono strettamente correlate al numero e alla qualità delle cellule immunitarie. Pertanto, le proteine ​​sono indispensabili. Carne, pesce, uova, prodotti a base di soia e latticini sono tutte ottime fonti di proteine. Dovresti mangiare cibi proteici delle dimensioni e dello spessore del palmo della tua mano a ogni pasto, più un bicchiere di latte al mattino e alla sera, per un totale di 480 c.c., che è sufficiente per soddisfare la fonte proteica per la giornata.

2. Probiotici:

L'intestino è il più grande sistema immunitario del corpo umano e il 70% delle cellule immunitarie si trova nell'intestino. Pertanto, se vuoi mantenere una buona immunità, devi mantenere una buona flora intestinale. Puoi mangiare più yogurt senza zucchero o yogurt, o integrare con prodotti probiotici per aumentare l'immunità intestinale.

3. Frutta e verdura arcobaleno:

Mantieni una dieta di tre verdure e due frutti ogni giorno. Le verdure e la frutta sono ricche di fibre, che sono cibo per i probiotici e possono promuovere la crescita dei probiotici. Inoltre, vari fitochimici possono aiutare il corpo a eliminare i radicali liberi e i fattori infiammatori, il che può aiutare a migliorare l'immunità.

4. Utilizzare un buon olio per le noci:

Per cucinare si consiglia di consumare ogni giorno un cucchiaio di noci o una quantità adeguata di avocado, oltre a olio d'oliva, olio di camelia e olio di avocado, che possono aiutare l'organismo a combattere l'infiammazione e a rafforzare il sistema immunitario.

5. Beta Glucano:

Ingredienti come funghi shiitake, hericium erinaceus, funghi shiitake, funghi, champignon, avena, orzo, alghe e alghe marine sono ricchi di beta-glucano, che ha la funzione di promuovere l'immunità e proteggere le vie respiratorie superiori.

6. Spezie:

Cipolle, aglio e cipollotti tritati contengono allicina, che ha effetti antibatterici. La polvere di curcuma contenuta nel curry ha potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie ed è molto efficace anche nel rafforzare il sistema immunitario. Puoi utilizzare una maggiore quantità di queste spezie per cucinare i tuoi piatti quotidiani.

Di fronte al continuo aumento del numero di infezioni, oltre a vaccinarsi, indossare mascherine ed evitare il contatto con occhi, naso e bocca, la nutrizionista Xu Yuzhen ricorda che la dieta dovrebbe attenersi ai principi di meno olio, meno zucchero, meno lavorazione e più fibre. Raccomanda anche diverse ricette come zuppa di pollo ai funghi, riso al pollo al curry di cipolle, latte di avocado, yogurt senza zucchero + farina d'avena + mix di frutta, latte di soia e bevande di noci, ecc. Combinando una dieta adeguata con buone abitudini di lavoro, riposo ed esercizio fisico, puoi evitare i germi.

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